Kilo vermek istediğinizi söylediğinizde, karnınızdaki ekstra şişkinliği gerçekten kaybetmek istediğiniz anlamına gelebilir. Ab Circle Pro'ya yatırım yaptınız, çünkü size her zaman istediğiniz abs kasasını almayı vaat ediyor.
Makineyi diz çökerek, kolları tutarak ve günde sadece 3 dakika titizlikle bükerek ab egzersizini tamamlayabilirsiniz, ancak hızlı bir şekilde kilo vermek için başka bir iş yapmanız gerekir. Kilo kaybı sadece egzersizden değil; ayrıca enerji açığına sokmak için diyet müdahalesi, kardiyo çalışması ve toplam vücut gücü eğitimi gerektirir. Sadece yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo verirsiniz.
1. Adım: Yeme Planınızı Revize Edin
Ab Circle Pro'da iki veya üç kez yapmak, büyük porsiyonlar ve yanlış yiyecekler yerseniz kilo vermeyi hızlandırmaz. Rafine unlar, şekerli içecekler ve kızarmış yiyecekler gibi en işlenmiş gıdaları kesin. Bunları yağsız proteinlerle değiştirin - balık ve hindi düşünün - ve taze sebzeler. Yemeklerinizi, küçük porsiyon kepekli tahıllar, meyve ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlarla tamamlayın.
Kalori alımınızı izlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Haftada 1-2 kilo vermek için günde yaktığınızdan daha az 500 ila 1000 kalori almayı hedefleyin, bu da sürdürülebilir ve güvenli olan en hızlı oran.
Uyarı
Kalorileri azalttığınızda, vücudunuzu yakacak ve metabolizmanızı yakmaya yetecek kadar aldığınızdan emin olun. Bir kadın her zaman günde en az 1.200 kalori ve bir erkek, 1.800 kalori tüketmelidir.
2. Adım: Harekete Geçin
Bir Ab Circle Pro oturumu kesinlikle hareket olarak sayılır, ancak hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışırken günde 3 dakika bunu kesmez. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli ölçüde kilo vermek için haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz önermektedir. Bu, Ab Circle Pro'da egzersiz yapmadan günler önce, tempolu bir yürüyüş veya koşu, bisiklete binme veya jimnastik seansı gibi 30-40 dakikalık kalp pompalama egzersizine gitmeniz gerektiği anlamına gelir.
Adım 3: Ağır Ağırlıkların Kaldırılması
Ab Circle Pro'nun satış noktalarından biri hafif olması ve bir yatağın veya masanın altında kayarak yolun dışına çıkabilmesidir. Onu dışarı çıkarmak ve onu uzaklaştırmak kesinlikle vücudunuzun metabolizmasını yükseltmek için ihtiyacınız olan kasları inşa etmenize yardımcı olmayacaktır, böylece gün boyu daha fazla kalori yakabilirsiniz. Haftada iki veya üç gün, sadece kasları değil, tüm büyük kas gruplarını çalıştıran toplam vücut direnci eğitimi seansı yapın.
Ab Circle Pro, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve poponuzu da tonladığını iddia etse de - kilo kaybına katkıda bulunan kasları gerçekten inşa etmek için yeterince zorluk sunmayacaktır. Kuvvet antrenman planınıza sıralar, pull-up'lar, göğüs presleri, yanal artışlar, düşüşler, bukleler, ağız kavgası, lunges ve kalça menteşeleri gibi hareketleri ekleyin. Sekiz ila 12 tekrardan sonra sizi yorucu ağır direnç kullanın. Kas inşa etmek zaman alır, ancak uzun süreli kilo bakımı için buna değer.
Adım 4: Ab Circle Pro'nuzu Çıkarın
Haftada üç ila dört kez, karın egzersizinizin bir kısmı için Ab Circle Pro'nuzu çıkarın. Belirli ab egzersizleri, genellikle nispeten düşük enerjili oldukları ve çok fazla kalori yakmadıkları için kilo kaybına neden olmaz. Cihazda diz çöktüğünüzde kalp atış hızınızı artırdığınızı ve yan yana titizlikle bükebileceğinizi görseniz de, kalori yakmak ve kilo vermek için yeterince uzun sürmeyeceksiniz.
Ekstra yağ altında yatan kasları tonlamaktan hala faydalanacaksınız. Kardiyo, güç ve diyet müdahaleleri ile kilo verdiğinizde, Ab Circle Pro üzerindeki çalışmalarınızın sonuçları ortaya çıkacaktır.
Ab Circle Pro, belinizin kenarlarında eğiklerinizi eğitmek için iyi bir iş çıkarsa da, 2014 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, tedavinin rektus abdominis, yani ön kılıfı çalışmalarında o kadar etkili olmadığını gösterdi. senin karın. Geleneksel çatırtı, bu altı paket kas için daha iyi bir egzersiz sağladı, aynı zamanda bir tezgah kıvrılması veya bir kaptanın sandalye çatırtısı. Bu diğer ab egzersizlerini Ab Circle Pro egzersiz programınıza eklemekten faydalanırsınız.
: Abs için En İyi Spor Salonu Ekipmanları
