Yarı maraton, doğru eğitim rejimi ve beslenmeye ilişkin muazzam bir zaman, enerji ve araştırma yatırımı gerektiren 13.1 mil yarışıdır. Yarışa giden beslenmenin kendi kuralları vardır ve yarıştan sonra belirli yiyecekler hızlı ve uzun süreli iyileşmeyi geliştirir. Uzun vadede vücuda stres uygular ve belirli besinler formun önlenmesine yardımcı olur.
Sağlıklı güler yüzlü
Yarım maratondan hemen sonra, kaslar onarılmaya başlamak için proteine ve kayıp glikojen depolarını restore etmek için karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir yarışı tamamladıktan sonra 15 dakika içinde tüketilen bu besinlere sahip bir smoothie, iyileşmenize başlamanıza yardımcı olur. Badem yağı, süt, yaban mersini, keten tohumu tozu ve yoğurt içeren bir smoothie, çeşitli besinler ve sıvılar sağlar. Laktoza duyarlıysanız, sütlü süt yerine badem sütü kullanın.
Potasyum
Potasyum rehidrasyona entegre olan sıvı seviyelerini dengeleyen önemli bir mineraldir. Sodyumun geri yüklenmesi genellikle beslenme-beslenme bilgisinde vurgulanır, ancak potasyum ve sodyum dengede kalmalıdır. Bir yarıştan sonra potasyumu geri kazanmak sadece meyve ve sebze yemeyi gerektirir. Havuç çubukları, bir elma veya bir avuç kuru meyve yarıştan hemen sonra ve salata veya yarıştan sonra ilk tam öğünde bir salata potasyumu geri yükleyebilir.
Karbonhidratlar, Protein ve Yağlar
Amerikan Fitness Konseyi'ne göre, yarıştan sonraki iki ila dört saat içinde dengeli bir yemek iyileşmek için gereklidir. Tam besin geri kazanımı sıklıkla 72 saat kadar sürer. Karmaşık karbonhidratlar, protein ve tekli doymamış yağların sağlıklı bir dengesini içeren bir yemek, yarıştan sonra idealdir. Örnekler arasında rezene salatası ile kavrulmuş somon ve sarımsak patates püresi veya kiraz domates ve soğan ile kuzu kabobs ve pilavlı limon salatalık sosu bulunur. Berry kompostosu veya meyve şerbeti gibi hafif bir tatlı, yarış sonrası tatmin edici bir tedavidir.
hidrasyon
Yarıştan sonra bol miktarda sıvı tüketmek çok önemlidir. Colorado Eyalet Üniversitesi, yarış sırasında kaybedilen her kilo için 2 bardak sıvı önermektedir. Su ve elektrolitli içeceklerin yanı sıra, yiyecek bir sıvı kaynağıdır. Karpuz, çilek, kavun, narenciye, domates ve salatalık gibi meyve ve sebzeler, pirinç, makarna, darı, kuskus ve kinoa gibi pişirme işlemi sırasında suyu emen tahıllar gibi yüksek su içeriğine sahiptir.
