Bir çocukluk "abur cubur" gıda olarak düşünmek rağmen, çikolatalı süt aslında aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sığabilir. Kalorilerde sade sütlerden daha yüksektir, bu da kilo almaya çalışırken besleyici bir avantaj sağlar. Çikolatalı süt sadece kilo almak için ihtiyacınız olan kalorileri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlananlar da dahil olmak üzere egzersizlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Kalori, Çikolatalı Süt ve Kilo Alma
Çikolatalı süt kalorilerde nispeten yüksektir, bu nedenle kilo alımı için iyi bir seçimdir. Bir bardak tam yağlı süt, bir bardak tam beyaz sütteki 149 kaloriye kıyasla 208 kaloriye sahiptir. Çikolatalı süt ayrıca, fincan başına 83 kalori sağlayan yağsız beyaz süt kalorilerinin iki katından daha fazlasına sahiptir.
Düzenli yemeklerinize ek olarak sadece bir bardak çikolatalı süt içmek, önemli kilo alımını tetiklemek için yeterlidir. Bunu her gün yaparsanız, haftada 0, 5 pound'un biraz altında kazanırsınız - haftalık olarak önerilen 0, 5 ila 1 pound kilo alım oranından biraz daha az.
Kalorisi zengin içecekler günlük enerji alımınızı artırır, ancak katı yiyecekler gibi doldurmazlar. Bu nedenle, mevcut yemek planınızdan zaten memnunsanız, tartım hissetmeden veya aşırı yemiş gibi hissetmeden hedeflerinize ulaşmak için her gün fazladan bir bardak süt içebilirsiniz.
Proteinin Kilo Alma Faydaları
Çikolatalı süt, yağsız kütle kazanmanıza yardımcı olabilecek iyi bir protein kaynağı olarak hizmet eder. Kas dokusu kazanmak önemlidir - sağlıklı kaslar sizi güçlü hissettirmek ve aktif yaşam tarzınızı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda en iyi görünmenizi sağlamak için duruşunuzu destekler. Yeni kas oluşturmak için amino asitler, proteinin yapı taşları ve haftada iki ila üç kez kas büyümesini hedefleyen bir kuvvet antrenmanı programı gerekir.
Düzenli olarak antrenman yapan aktif yetişkinler, kas büyümesini desteklemek için vücut ağırlığının kilogramı başına 0.6 ila 0.8 gram proteine ihtiyaç duyar. 120 kiloluk bir kişi için, bu günde 72 ila 96 gramdır; 160 kiloluk bir kişi için 96 ila 128 gram arasındadır. Her fincan çikolatalı süt bu protein hedefine 8 gram katkıda bulunur.
Bir egzersiz yaptıktan sonra çikolatalı süt içme
Yağsız kütle kazanmak yorucu egzersizler gerektirir ve çikolatalı süt beslenme desteği sağlayabilir. Antrenmandan kısa bir süre sonra protein yemek, kas büyümesinde erken bir adım olan iskelet kasını yeniden şekillendirmeyi artırır. 2015'te Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir derleme not edildi.
Özellikle 2015 yılında Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, çikolatalı süt, zorlu bir antrenmandan sonra iyileşmenize yardımcı oluyor gibi görünüyor. stres seviyelerinde su ve toparlanma. Araştırmacılar, çikolatalı süt içen sporcuların, su içme meslektaşlarına göre güç ve fitness testlerinde daha iyi performans gösterdiğini, yoğun eğitim sırasında bile sporcuların ruhlarını yüksek tuttuğunu ve kas büyümesine elverişli hormon değişikliklerini tetiklediğini buldular.
Başka bir deyişle, çalışma çikolata sütünün antrenmanlarınızda daha motive olmanıza, performansınızı artırmanıza ve potansiyel olarak daha iyi sonuçlar görmenize yardımcı olacak faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. Ancak, bu sonuçları doğrulamak ve çikolata sütünün atlet olmayanlarda ne kadar iyi çalıştığını bilmek için daha büyük ve daha uzun vadeli çalışmalara hala ihtiyaç vardır.
Sütlü Çikolatalı Süt İşleri, Çok
Çikolatalı süt kilo almaya yardımcı olsa da, herkes için iyi değil. Vegan bir diyete uymaz ve laktoz intoleransınız varsa, çikolatalı süt içmek, kalori hedeflerinize ulaşmayı zorlaştıran sindirim yan etkilerine neden olabilir - egzersizden bahsetmiyorum.
Bununla birlikte, 2015 yılında Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, süt dışı çikolatalı içeceklerden benzer faydalar elde edebilirsiniz. Araştırmacılar, çikolatalı süt sütünün çikolata soya sütü ve çikolata kenevir sütü ile egzersiz sonrası etkileri karşılaştırdı. bisikletçilerde iyileşme. Her bir içeceğin kabaca aynı faydaları sunduğunu keşfettiler.
