Yürüyüş, özellikle uzun mesafeler yürürken ağrılara ve yanma hissine yol açabilir. Bu rahatsız edici yan etkiler, egzersiz veya eğlence için yürüyüşü hoş olmayan bir etkinlik haline getirebilir. Ayak ağrıları ve iltihaplanma nedenleri çeşitlidir, bu nedenle ayaklarınızı düzgün bir şekilde tedavi etmek için bu semptomları neyin teşvik ettiğini doğru bir şekilde tanımlamanız gerekir. Çoğu durumda, ayak ağrıları ve yanma ciddi bir sağlık sorunu değildir, ancak düzenli olarak deneyimlerseniz doktorunuzla konuşun.
Ayakkabı Takozu
Ağrıyan ve ayakları yakmanın bir nedeni, uygun olmayan ayakkabılardır. Çok sıkı ayakkabılar rahatsızlığa neden olabilir ve yürüme formunuzu engelleyebilir. Bazı yürüyüşçüler, ayakkabının içeri gireceğine ve ayağa uyacağına inanarak çok sıkı yeni ayakkabılarda yürümeye zorlarlar. Asla ilk denediğiniz andan itibaren uygun ve rahat bir şekilde oturmayan ayakkabılar almayın. Rahat bir uyum sağlayan ancak ayak parmaklarınızı kalabalıklaştıracak kadar sağlam olmayan bir çift spor ayakkabısı seçin veya ayaklarınızın kenarlarına bastırın.
Ayakkabı Havalandırma
Yanma hissi genellikle ayakkabılar ayaklarınızı serin tutmak için uygun havalandırma sağlamadığında gelişir. Çoğu atletik yürüyüş ve koşu ayakkabısı, havanın geçmesine izin veren bir file üste sahiptir. Ağ, temiz havanın ayakkabıya girmesine izin verir ve terlemeyi buharlaştırmaya yardımcı olur. Ayaklarınız çok terliyse, ayaklarınız ve ayakkabı arasındaki sürtünme artar, bu da yanma ve kaşıntı hissine neden olabilir. Bir tür havalandırma sistemi sağlayan yürüyüş ayakkabıları giyin ve suyun buharlaşmasına katkıda bulunabilecek nefes alabilen çoraplar giyin. Pamuk çoraplar, bu gibi durumlarda, genellikle naylon çoraplardan daha iyidir.
Yürüme mesafesi
Yavaş başlayın. Yürümek diğer egzersizlere kıyasla zahmetsiz bir fiziksel aktivite gibi görünse de, vücudunuzda, özellikle eklemlerinizde ve ayaklarınızda bir sıkıntı olabilir. Yürüyüş programınıza daha yorucu bir egzersiz programı gibi davranın ve ilk başta küçük hedefler belirleyin. İlk hafta seans başına 15 dakika yürüyerek başlayın ve her hafta yürüyüşlerinize 2-3 dakika ekleyin. Bu şekilde, ayaklarınız yavaş yavaş yeni rutininize alışır ve ağrı ve yanma hissi geliştirme şansınızı azaltırsınız.
Kemer Desteği
Ayakların üç ana kemer tipi vardır: nötr kemerli, alçak kemerli - düz filo olarak da adlandırılır - ve yüksek kemerli.. Bu kemer türlerinin hiçbiri, yürürken sorun yaşayacağınız anlamına gelmez, ancak son derece düz ayaklar veya yüksek kemerli ayaklar şiddetli ayak ağrılarına neden olabilir. Anahtar, kemer tipinizi doğru şekilde destekleyen ayakkabılar giymektir. Birçok spor ayakkabısı, belirli kemer türleri göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Daha fazla destek için tabanlıklara da başvurabilirsiniz. Tabanlık yaygın olarak yumuşak sentetik malzemeden veya jel pedlerden yapılır; kemerinizi desteklemek için ayakkabının içine kaydırın.
