Çocuğunuzun sağlığı için doğru beslenme şarttır. Her gün yağsız et, meyve ve sebze ve az yağlı süt ürünleri içeren üç dengeli yemek, 5 yaşındaki çocuğunuzun daha sonraki yaşamda osteoporoz gibi sağlık koşulları geliştirmesini engelleyebilir. Ayrıca, fazla kilolu olma olasılığını azaltmak için çocuğunuzun günlük rutinine fiziksel aktivite dahil edilmelidir. Baylor Tıp Fakültesi'ne göre, ortalama 5 yaşındaki bir çocuğun vücut ağırlığının kilogramı başına tipik olarak yaklaşık 40 kaloriye ihtiyacı vardır. Diyetini değiştirmeden önce daima çocuğunuzun çocuk doktoru ile konuşun.
Kahvaltı
Kahvaltı siz ve çocuğunuz için günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı ve dengeli besinler yiyen çocuklar, kilolarını kontrol altında tutmaya, daha düşük kan-kolesterol seviyelerini korumaya ve daha az mide ağrısından şikayet etmeye yardımcı olmak için günlük beslenme ihtiyaçlarını alırlar. Ayrıca, kahvaltı yemek gün boyunca vücudu beslemeye yardımcı olur. Kepekli ekmek, az yağlı süt ve meyve içeren tahıllar sabah beslenmesinin iyi kaynaklarıdır. Bu yiyecek kombinasyonu çocuğunuz için sağlıklı bir yemek olarak veya sütle ayrı ayrı servis edilebilir.
Kepekli Tahıllar
İki tür tahıl vardır. Kepekli tahıllar ve rafine edilmiş tahıllar. Rafine tahıllar rafine edilmiştir, bu da tüm besinleri onlardan çıkarır. Rafine olduktan sonra, besinlerin yerini sentetik vitaminler ve mineraller alır. Bu nedenle, bu tür tahıllardan kaçınmak en iyisidir; beyaz ekmekler, makarna ve şeker, rafine edilmiş tahıl kaynaklarıdır. Kepekli tahıllar kepekli ekmekler, yulaf, kepek, lif ve arpadan oluşur. 5 yaşındakiler için önerilen günlük tahıl alımı 4 ila 5 oz arasındadır.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler iyi bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır ve kalorisi düşüktür. C vitamini gibi vitaminler, hücrelerinizi oksidasyondan koruduğu için en önemli vitaminlerden biridir. Turunçgiller iyi C vitamini kaynaklarıdır. D vitamini magnezyum ve kalsiyum emilimine yardımcı olur ve güçlü kemikler ve dişler için gereklidir. Sağlıklı ve dengeli beslenen diyetler 5 yaşındaki çocuğunuza yeterli vitamin ve mineral alımı sağlayacaktır. Muz gibi meyveleri çocuğunuzun kahvaltısına dahil etmek güne başlamak için iyi bir yoldur. Ortalama 5 yaşındaki bir çocuğun günde beş porsiyon meyve ve sebze ihtiyacı var.
Yağsız et
Protein, kaslarınızın ve vücut dokularınızın inşası, işlevi ve bakımı için gereklidir. Etler iyi bir protein, demir ve B vitamini kaynağıdır. Vücudunuz için oksijenin vücudunuzun hücrelerine taşınması için demir gereklidir, enerji ve sağlıklı bir kalp ve sinir sistemi için B vitaminleri gereklidir. 5 yaşındaki çocuğunuzun 3 ila 4 oz arasında olması gerekir. günlük yağsız et.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Vücudunuz güçlü kemikler ve dişler için kalsiyum ve D vitaminine güvenir. Ek olarak, süt ürünleri protein sağlar. Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri çocuğunuz için iyi kalsiyum kaynaklarıdır. KidsHealth, 5 yaşındaki bir çocuk için önerilen günlük süt ürünleri miktarının 2 bardak olduğunu belirtiyor.
