Herhangi bir tek alıştırma evrensel alkışlar getirirse, bu push-up'tır. Tam egzersiz olarak adlandırmak biraz yanıltıcı olsa da, oldukça yakın geliyor. Şınavları nasıl seviyoruz? Günde 30 şınavın yapıcıya verebileceği faydaları ziyaret ederek yolları sayalım.
İpucu
Bir ay boyunca günde 30 şınav yapmak, gücünüzü katlanarak artıracaktır. Ama sonuçta, plato olacak ve rutininizi değiştirmek zorunda kalacaksınız.
Üst Vücut Gücü Elde Edeceksiniz
Vücudunuzu yerden kaldırdığınızda kollarınız gerçek itmeyi yaparken, bunu yaparken kas aktivasyonunun zincir reaksiyonunu başlattılar. Pazı ve trisepsinize ek olarak, bu omuz ve göğüs kaslarınızı da içerir ExRx.net.
Günde otuz şınav göğsünüzü inşa edecek, kollarınıza tanım ekleyecek ve kas kütlenizi artıracaktır. Bu, gerçek hayatta üst vücut gücü de, yiyecekleri taşımaktan bir çim biçme makinesini itmeye kadar uzanan hareketleri kolaylaştırıyor.
Çekirdeğinizi Güçlendireceksiniz
Push-up'lar rektus abdominus'u (çok arzulanan "altı-paket abs" in yaşadığı karın kası kılıfı) aktive ederken, enine abdominusu uyararak gerçek çekirdek gücü ve stabilitesi için daha da fazlasını yapabilirler.
Bu, karın kaslarının en derin seti ve zayıf olduğu zaman yürüyüş problemlerine, denge eksikliğine ve bel ağrısına neden olabilir. Bu faydayı en üst düzeye çıkarmak için, karın bölgesini, sizi sevmeyen biri sizi mideye yumruklamak üzere sanki "desteklediğinizden" emin olun. Bu gerilimi şınav boyunca tutun.
Duruşunuz İyileşecek
Günde otuz şınav, klavikulaya bağlanan kasları stabilize ederek ve güçlendirerek kötü duruş için harikalar yaratacaktır. Buna hepsinin büyük kahunası, pektoralis majör de dahildir. Şınav, zayıf omuzları düzeltir ve yuvarlak omuzlara yol açan pektoral minörün ofset kısalmasını düzeltir.
Bununla birlikte, üst sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmadan pek çok şınav karşı üretken olabilir. Bu nedenle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve germek önemlidir.
Sırt Sorunları Çözülebilir
Omuz bıçaklarına ve klavikulaya bağlı kasları çalıştırarak skapulaları stabilize etmenin yanı sıra, günlük 30 şınav lomber omurga bölgesindeki ereksiyon omurga kaslarını aktive edecektir.
Bunlar kalçalarınızın sarkmasını önleyen ve zayıf olduğunda bel ağrısına katkıda bulunabilen kaslardır. Kalçalarınızı kavramak ve bacaklarınızı uyluklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar aktif tutmak belinizi daha da stabilize edecektir.
Düşmelere Karşı Koruma
Push-up'ın özü olan itme hareketi, bir düşüşü kırmaya çalışırken yaptığımız şeyi taklit eder. Harvard Health Publishing, duvarlardan, kapılardan veya zeminlerden uzanma ve geri itme gücüne sahip olmak, özellikle yaşlılar için yaralanmaya karşı büyük bir sigortadır.
Yayla olacaksın
Kas gelişimi, egzersiz sırasında kas üzerine giderek daha fazla stres uygulanmasını gerektirir. Başka bir deyişle, kaslarınız belirli bir aktivasyon seviyesine cevap verdiğinde, kendilerini seyir kontrolüne sokarlar.
Her gün 30 şınavınızı yapmaya devam edin ve kazandığınız gücü koruyacaksınız, ancak belirli bir noktada eğri düzleşir. Çözüm? Şınavla ilgili en güzel şeylerden biri, son derece uyarlanabilir olmalarıdır.
