Ağız kavgası, egzersiz planınıza dahil etmek için önemli bir egzersizdir. Yağsız kas kütlesi kazanmak, toplu olmak veya sadece daha iyi şekil almak ve vücut yağ oranınızı düşürmek isteyen bir adam olun, ağız kavgası bir erkeğin bu amaçlar için yapabileceği en etkili egzersizlerden biridir. Çömelme öncelikle bir erkeğin alt vücudundaki kasları çalıştırsa da, aynı zamanda büyük bir büyüme hormonu salınımını uyararak aynı zamanda üst vücudunuzun gelişimini de geliştirir.
Çömelme Değerlemeleri
Çoğu erkeğin bildiği temel çömelme ön çömelme. Bu egzersizle, bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi, uyluklarınızın zemine paralel geçtiği noktaya kadar çömelmiş olursunuz. Bu egzersizin diğer varyasyonları, bölünmüş çömelme, hack çömelme ve kalçalarınız ve dizleriniz tamamen bükülene kadar ön çömelmekten daha alçaldığınız tam çömelmeyi içerir. Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanabilir, her elinde bir dambıl tutabilir veya ağız kavgası olan bir halter kullanabilirsiniz. Büyük kas kazanımları almakla daha fazla ilgileniyorsanız, daha zor varyasyonlar - hack çömelme ve tam çömelme - egzersizinize dahil etmek için idealdir.
Squat'ın Faydaları
Bir güç egzersizi olarak, ağız kavgası, bir erkeğin toplam egzersiz planının bir parçası olarak, yani bir harekette birden fazla kas grubunu çalıştırması gibi birçok önemli fayda sağlar. Bu, buzağılarda kuadriseps, hamstring, gastrocnemius ve soleus kaslarını ve kalçalardaki gluteus maximus kaslarını içerir. Kişisel fitness hedeflerinize bakılmaksızın, tüm erkekler güç dengesizliklerini ve postüral zorlukları önlemek için uygun vücut oranına ihtiyaç duyarlar ve ağız kavgası bu konuda yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biridir. Çömelme kaslarınızın gücünü ve büyüklüğünü geliştirir ve aynı zamanda çekirdek gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize ve esnekliği artırmanıza yardımcı olur, diyor Jeremey DuVall of Men Fitness.
Ayak Pozisyonuna Dikkat Et
Ayakların pozisyonu, ağız kavgası sırasında bir erkeğin vücudunda hedeflenen kasları büyük ölçüde etkiler. Üst bacaklarınızdaki kuadrisepslere ve hamstringlere vurmak için, ayaklarınızla omuz genişliği arasında daha dar bir duruş bırakın. Duruşunuzu kalça genişliğine veya biraz daha geniş bir alana genişletmek, dış uyluklardaki abdüktör kaslarını ve kalçalarınızdaki gluteal kasları geliştirir. Muscle & Fitness'in önerdiği gibi, iç uyluk boyunca adduktor kaslarına daha fazla odaklanmak isteyen erkekler egzersiz sırasında ayak parmaklarını geniş bir açıyla göstermelidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Önlemler
Çömelme yaparken, özellikle egzersize ağırlık eklerken, uygun formun korunması önemlidir. Ne tür bir çömelme yaparsanız yapın, sırtınızı düz, çekirdekli ve göğsünüzü yukarı ve dışarıda tutmaya çalışın. Kilonuzun çoğunu ayaklarınızın topuklarında tutun ve ayak parmaklarınızı değil, topuklarınızı yukarı doğru itin. En güçlü, en deneyimli sporcular bile, özellikle daha ağır bir kiloya kadar çalıştıktan sonra bir gözcüden faydalanabilirler.
