Ayak parmağınızı kırmak büyük bir şey gibi görünmüyor - ama ayağınıza baskı uyguladığınızda, bu küçük domuzcuk yaralanmasından emin olarak acı çekiyor.
İyi haber şu ki, basit burun kırıkları nispeten hızlı iyileşiyor - ortalama dört ila altı hafta arasında. Ek olarak, ayak parmağı kırığının tedavisi genellikle basittir. Kırık parmağınızı bitişik bir parmağa "bantlamak" ayak parmağı iyileşirken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yaralanmayı takip eden günlerde mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durun. Ağrınız azaldıkça, kilo vermeye ve rahat hissettiren hareketler ve egzersizlerle deney yapmaya başlayabilirsiniz.
Kırık Ayaklı Kardiyo
Kırık bir parmakla egzersiz yapmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Ayak parmaklarının yüklenmesini içeren aşırı yürüyüş veya spor faaliyetlerinden kaçının. Doktorunuz sizi temizleyene kadar ayağınıza baskı uygulamanızı gerektiren yüksek etkili kardiyolardan uzak durun.
Kırıkları egzersiz yaparken, daha geniş bir ayak parmağı kutusuna sahip ayakkabılar giyerek, kırılma yerinin stabilizasyonu için bant ve hizalamayı desteklemek için ayak aralayıcıları kullanılarak yardımcı olabilir. Ayrıca, zeminden topuk kaldırmayı içermeyen herhangi bir kardiyo egzersizi güvenli kabul edilir.
Havuz Mükemmel
Havuzda egzersiz yapmak, kırık parmağınız üzerinde çok az etkisi olan veya hiç etkisi olmayan bir kardiyo egzersizine sahip olmak için harika bir yoldur. Suyun kaldırma kuvveti, tüm ağırlığı ayak parmağınızdan uzak tutmanızı sağlar ve yüzme havuzunun çok yönlülüğü, çeşitli egzersizler arasından seçim yapmanızı sağlar. Tur yüzebilir, su aerobiği dersi alabilir ve hatta havuzda koşabilirsiniz (dibe vurmanızı önlemek için belinizin etrafında bir yüzdürme cihazı takın).
Kollarını Kullan
Yüzmek dışında kürek makinesi, kırık bir parmakla uğraşırken yapılacak en iyi kardiyo aktivitesidir. Molanız ayağınızın kullanımını da kısıtlıyorsa, kalbi pompalamak için koltuğu sabit bir pozisyonda ve üst gövdeyle birlikte kullanabilirsiniz.
Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, kol bisikleti veya üst vücut ergometresi olup olmadığına bakın. Bu üst gövdeli sadece kardiyo makinesi, yaralı parmağınıza baskı yapmadan kalbin pompalanmasını sağlar.
Bisiklet ve Eliptik
Sabit bir bisiklete binmek, oturduğunuz sürece kırık bir parmakla güvenlidir. Topuklarınızı kaldırırken bile, zemin reaksiyon kuvvetleri oluşturmaz - başka bir deyişle, düşük etkiye sahiptir. Ayak parmağını korumak ve şişmeye yer açmak için sert tabanlı bir ayakkabı kullanın.
Eliptik makine ayağınızı bir konumda tutar ve koşu ile birlikte gelen sarsıntı hareketini ortadan kaldırır. Platformdan yükselirken topuğuna dikkat et. Asansörü en aza indirmeye çalışın ve ayak parmağınızda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve başka bir şey deneyin.
