Kişisel finans sitesi GOBankingRate.com'a göre, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve kilo vermek 2016 yılında en iyi Yeni Yıl kararları arasındaydı. CDC, Amerikalıların yüzde 70'inden fazlasının aşırı kilolu olduğunu bildirirken, fitness, sağlık ve kilo kaybının bu yıl birçok insanın çözüm listelerinin başında gelmesi muhtemeldir. İyi haber şu ki, kasıtlı olarak kararlar veren insanların hedeflerine ulaşma olasılıkları, yapmayanlara göre 10 kat daha fazla. Ne yazık ki, bu insanların sadece yüzde 8'i tamamen tatmin olmak için onlara ulaşabiliyor. Kilo verme başarınızı sağlamak için bu istatistiklerle bu ipuçlarını kırın.
Kişisel finans sitesi GOBankingRate.com'a göre, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve kilo vermek 2016 yılında en iyi Yeni Yıl kararları arasındaydı. CDC, Amerikalıların yüzde 70'inden fazlasının aşırı kilolu olduğunu bildirirken, fitness, sağlık ve kilo kaybının bu yıl birçok insanın çözüm listelerinin başında gelmesi muhtemeldir. İyi haber şu ki, kasıtlı olarak kararlar veren insanların hedeflerine ulaşma olasılıkları, yapmayanlara göre 10 kat daha fazla. Ne yazık ki, bu insanların sadece yüzde 8'i tamamen tatmin olmak için onlara ulaşabiliyor. Kilo verme başarınızı sağlamak için bu istatistiklerle bu ipuçlarını kırın.
1. Hedeflerinizi Ölçülebilir Yapın
Örneğin, kararınızın "kilo vermek" olduğunu söylemek yerine, "Onbeş hedefime ulaşana kadar haftada bir ila iki kilo vermek istiyorum" gibi iyi tanımlanmış ölçülebilir bir hedef belirlemek daha etkilidir. kilo kaybettim "ya da" amacım en sevdiğim kot pantolonuna geri dönmek. " Benzer şekilde, bir fitness kararınız varsa, hedefinizin "güçlenmek" veya "formda kalmak" olduğunu söylemek yerine, "50 itme yapabilme hedefim gibi somut hedefler belirlerseniz daha etkili olacaktır. ups "veya" Haftada 5 gün spor salonuna gideceğim. " Yeni yıl kararınızın "sağlıklı beslenmek" olduğunu söylemek yerine, "Her gün 4 porsiyon sebze yiyeceğim" gibi bir hedef belirlerseniz aradığınız başarıyı yakalamanız daha olasıdır.
Örneğin, kararınızın "kilo vermek" olduğunu söylemek yerine, "Onbeş hedefime ulaşana kadar haftada bir ila iki kilo vermek istiyorum" gibi iyi tanımlanmış ölçülebilir bir hedef belirlemek daha etkilidir. kilo kaybettim "ya da" amacım en sevdiğim kot pantolonuna geri dönmek. " Benzer şekilde, bir fitness kararınız varsa, hedefinizin "güçlenmek" veya "formda kalmak" olduğunu söylemek yerine, "50 itme yapabilme hedefim gibi somut hedefler belirlerseniz daha etkili olacaktır. ups "veya" Haftada 5 gün spor salonuna gideceğim. " Yeni yıl kararınızın "sağlıklı beslenmek" olduğunu söylemek yerine, "Her gün 4 porsiyon sebze yiyeceğim" gibi bir hedef belirlerseniz aradığınız başarıyı yakalamanız daha olasıdır.
2. Kendinizi Hedefinize Kaydedin
Kulağa aptalca gelebilir, ancak bunu yazmak kendinizi odaklamanın ve taahhüt etmenin bir yoludur. Not defterinize veya bir gün planlayıcısına veya bir Facebook durumuna veya Twitter'a yazın. "Bu Ocak ve Şubat aylarında, GÜÇLÜ 8 Haftalık Mücadeleyi tamamlamak için haftada 6 gün 30 dakikalık egzersizler yapacağım" diye yazdım. "Yiyeceklerimi LIVESTRONG'un kalori takip cihazında 30 gün boyunca günlük olarak izlemeyi taahhüt ediyorum." Veya şöyle yazabilirsiniz: "Öğle tatilim sırasında günde 40 dakika yürüyeceğim."
Kulağa aptalca gelebilir, ancak bunu yazmak kendinizi odaklamanın ve taahhüt etmenin bir yoludur. Not defterinize veya bir gün planlayıcısına veya bir Facebook durumuna veya Twitter'a yazın. "Bu Ocak ve Şubat aylarında, GÜÇLÜ 8 Haftalık Mücadeleyi tamamlamak için haftada 6 gün 30 dakikalık egzersizler yapacağım" diye yazdım. "Yiyeceklerimi LIVESTRONG'un kalori takip cihazında 30 gün boyunca günlük olarak izlemeyi taahhüt ediyorum." Veya şöyle yazabilirsiniz: "Öğle tatilim sırasında günde 40 dakika yürüyeceğim."
3. Arkadaşlarınıza ve Ailenize Anlatın
Kararınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve kararlarının ne olduğunu sorun. Bu şekilde, niyetinizi ve ne yapmak istediğinizi anlarlar ve bazıları sizi bu konuda destekleyebilir. Ayrıca bazı hedeflerinin kilo vermek, sağlıklı beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak veya formda kalmak olduğunu da görebilirsiniz.
Kararınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve kararlarının ne olduğunu sorun. Bu şekilde, niyetinizi ve ne yapmak istediğinizi anlarlar ve bazıları sizi bu konuda destekleyebilir. Ayrıca bazı hedeflerinin kilo vermek, sağlıklı beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak veya formda kalmak olduğunu da görebilirsiniz.
4. Sosyal Ağınızı Destek ve Hesap Verebilirlik için Kullanın
Çevrimiçi ağınıza çözümünüzü bildirmek de yardımcı olur. Sorumlu kalmanıza yardımcı olabilirler. Amacınız her gün egzersiz yapmaksa, antrenmanlarınızı Facebook veya Twitter'da durum güncellemeleri olarak kaydedin ve ne yaptığınızı ve daha sonra nasıl hissettiğinizi söyleyin. Amacınız daha fazla sebze yemekse, yemeklerinizin fotoğraflarını çekin ve Instagram'a veya bir yemek bloguna yükleyin. Arkadaşlarınız muhtemelen iyi çabalarınızı öven yorum bırakacaktır. Ayrıca, belirli bir sabah çalışmak için motivasyon alma konusunda sorun yaşıyorsanız, motivasyona ihtiyacınız olan bir durum güncellemesi gönderebilirsiniz ve insanlar sizin için bazı veya ilham verici alıntılar yapabilir.
Kredi bilgileri: berc / Adobe StockÇevrimiçi ağınıza çözümünüzü bildirmek de yardımcı olur. Sorumlu kalmanıza yardımcı olabilirler. Amacınız her gün egzersiz yapmaksa, antrenmanlarınızı Facebook veya Twitter'da durum güncellemeleri olarak kaydedin ve ne yaptığınızı ve daha sonra nasıl hissettiğinizi söyleyin. Amacınız daha fazla sebze yemekse, yemeklerinizin fotoğraflarını çekin ve Instagram'a veya bir yemek bloguna yükleyin. Arkadaşlarınız muhtemelen iyi çabalarınızı öven yorum bırakacaktır. Ayrıca, belirli bir sabah çalışmak için motivasyon alma konusunda sorun yaşıyorsanız, motivasyona ihtiyacınız olan bir durum güncellemesi gönderebilirsiniz ve insanlar sizin için bazı veya ilham verici alıntılar yapabilir.
5. Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun
Egzersiz arkadaşınız olması, Ocak ayı ortalarında egzersiz yapmaktan daha az heyecan duyabileceğiniz o günlerde motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşınızla koşmaya veya ağırlık kaldırmaya zaman ayırmak egzersizi daha eğlenceli hale getirebilir ve aynı zamanda antrenmanlarınızı atlama olasılığınızı azaltabilir.
Kredi bilgileri: aleksander kamasi / Adobe StockEgzersiz arkadaşınız olması, Ocak ayı ortalarında egzersiz yapmaktan daha az heyecan duyabileceğiniz o günlerde motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşınızla koşmaya veya ağırlık kaldırmaya zaman ayırmak egzersizi daha eğlenceli hale getirebilir ve aynı zamanda antrenmanlarınızı atlama olasılığınızı azaltabilir.
6. Çevrimiçi Bir Gruba Katılın
7. Temptation'ları Kaldır
Kilo kaybında veya diyette başarılı olmak için, başlamadan önce, buzdolabınızdaki, kilerinizdeki, dolaplarınızdaki veya tezgahlarınızdaki ayartmaların kaldırılması önemlidir. Çok cazip olan abur cuburları veya yüksek kalorili yiyecekleri bulun ve atın. İsraf konusunda endişeleriniz varsa, kendinizi bu anı düşünün ve yılın ilk 6 ayı boyunca rahatsız edici gıda ürünlerini artık satın almayacağınızı kabul edin.
Kredi bilgileri: danikorolev / Adobe StockKilo kaybında veya diyette başarılı olmak için, başlamadan önce, buzdolabınızdaki, kilerinizdeki, dolaplarınızdaki veya tezgahlarınızdaki ayartmaların kaldırılması önemlidir. Çok cazip olan abur cuburları veya yüksek kalorili yiyecekleri bulun ve atın. İsraf konusunda endişeleriniz varsa, kendinizi bu anı düşünün ve yılın ilk 6 ayı boyunca rahatsız edici gıda ürünlerini artık satın almayacağınızı kabul edin.
8. Öğünlerinizi Zamanın Önünde Hazırlayın
İştahınızın her öğünde ne yemek istediğinize karar vermesine izin vermek yerine, önümüzdeki hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlayın ve önceden hazırlayın. Bunu yapmak için zamanınız olacak haftanın bir gününü seçin. Büyük miktarda sağlıklı ve besleyici yiyecekler pişirin, yemeklerinizi porsiyonlayın ve öğle yemeği Tupperware kaplarına koyun. Daha sonra, her gün kapıdan çıkarken, bir tane alın ve işyerinde mikrodalgada ısıtmayı planlayın. Ayrıca, hoşunuza giden bazı sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve onları kap ve git kaplarına koyun. Humus veya fındık yağı ile haşlanmış yumurta veya sebzeleri küçük kaplara ve sosislere bölün.
Kredi bilgileri: jolopes / Adobe Stockİştahınızın her öğünde ne yemek istediğinize karar vermesine izin vermek yerine, önümüzdeki hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlayın ve önceden hazırlayın. Bunu yapmak için zamanınız olacak haftanın bir gününü seçin. Büyük miktarda sağlıklı ve besleyici yiyecekler pişirin, yemeklerinizi porsiyonlayın ve öğle yemeği Tupperware kaplarına koyun. Daha sonra, her gün kapıdan çıkarken, bir tane alın ve işyerinde mikrodalgada ısıtmayı planlayın. Ayrıca, hoşunuza giden bazı sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve onları kap ve git kaplarına koyun. Humus veya fındık yağı ile haşlanmış yumurta veya sebzeleri küçük kaplara ve sosislere bölün.
9. Kendiniz İçin Bir Ödül Planlayın
Sonunda hedef ağırlığınıza ulaştığınızda sevdiğiniz bir şeye kendinizi tedavi etmeyi planlayarak kendinize çalışacağınız bir şey verin. Kıyafetleri seviyorsanız, bir alışveriş çılgınlığı planlayın ve daha da güçlü bir etki için, işaretinize ulaşana kadar herhangi bir kıyafet satın almamaya kendinizi "cezalandırın". Tabii ki, ödülünüzün giyim veya diğer maddi ürünler olması gerekmez, aynı zamanda bir tatile veya hafta sonu kaçışına gitmek, hatta hedefinize ulaştığınızda özel bir restorana gitmek gibi bir deneyim olabilir. Bunu gerçekten istediğiniz bir şey yapın ve bu sizi gerçekten motive ediyor. Birçok hedef uzun vadeli olma eğiliminde olduğundan, yol boyunca kendinize küçük ödüller verin. Örneğin, halter kilometre taşını geçtiğinizde, kendinizi bir film veya manikür ile şımartın.
Kredi bilgileri: prostooleh / Adobe StockSonunda hedef ağırlığınıza ulaştığınızda sevdiğiniz bir şeye kendinizi tedavi etmeyi planlayarak kendinize çalışacağınız bir şey verin. Kıyafetleri seviyorsanız, bir alışveriş çılgınlığı planlayın ve daha da güçlü bir etki için, işaretinize ulaşana kadar herhangi bir kıyafet satın almamaya kendinizi "cezalandırın". Tabii ki, ödülünüzün giyim veya diğer maddi ürünler olması gerekmez, aynı zamanda bir tatile veya hafta sonu kaçışına gitmek, hatta hedefinize ulaştığınızda özel bir restorana gitmek gibi bir deneyim olabilir. Bunu gerçekten istediğiniz bir şey yapın ve bu sizi gerçekten motive ediyor. Birçok hedef uzun vadeli olma eğiliminde olduğundan, yol boyunca kendinize küçük ödüller verin. Örneğin, halter kilometre taşını geçtiğinizde, kendinizi bir film veya manikür ile şımartın.
10. Başarının Neye Baktığını ve Hissettiğini Görselleştirin
Hedefinize ulaştığınızda neye benzeyeceğini ve nasıl hissedeceğini düşünerek birkaç dakika geçirin. Çözünürlüğünüz en sevdiğiniz kot pantolonlara tekrar sığacaksa, kendinizi giydiğinizi ve nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Belki adımınızda daha hafif olacaksınız ve sosyal durumlara olan güveninizi artıracaktır. Amacınız karın kaslarınızı güçlendirmekse, hedefinize ulaştığınızda masanızda otururken daha az yorgunluk hissedeceğinizi ya da bel ağrısı olduğunu unutmayın. Başarınızı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde görselleştirmeye çalışın ve kendinize bir niyet belirlemek için her gün birkaç dakika geçirin.
Kredi bilgileri: victoria_fox / Adobe StockHedefinize ulaştığınızda neye benzeyeceğini ve nasıl hissedeceğini düşünerek birkaç dakika geçirin. Çözünürlüğünüz en sevdiğiniz kot pantolonlara tekrar sığacaksa, kendinizi giydiğinizi ve nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Belki adımınızda daha hafif olacaksınız ve sosyal durumlara olan güveninizi artıracaktır. Amacınız karın kaslarınızı güçlendirmekse, hedefinize ulaştığınızda masanızda otururken daha az yorgunluk hissedeceğinizi ya da bel ağrısı olduğunu unutmayın. Başarınızı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde görselleştirmeye çalışın ve kendinize bir niyet belirlemek için her gün birkaç dakika geçirin.
11. Kendine İnan, Kendini Öv ve Yeteneğinle Gururla
Kendinize ve kararınızı verebilme yeteneğinize güvenin ve hedefinize giden yolda her bir başarıdan gurur duyun. Yaptığınız her egzersiz için kendinize teşekkür edin ve gurur duymanıza izin verin. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek cesaret ve kararlılık gerektirir ve siz de yapıyorsunuz. İyi iş!
Kredi bilgileri: ramonespelt / Adobe StockKendinize ve kararınızı verebilme yeteneğinize güvenin ve hedefinize giden yolda her bir başarıdan gurur duyun. Yaptığınız her egzersiz için kendinize teşekkür edin ve gurur duymanıza izin verin. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek cesaret ve kararlılık gerektirir ve siz de yapıyorsunuz. İyi iş!
12. Eğer berbat ederseniz, kendinizi affedin ve hedefinize tavsiye edin
Tüm çabalarınıza ve bir ila dokuz arasındaki adımlara dikkat etmenize rağmen, zaman zaman karışıklık yaşayabilirsiniz. Hepimiz insanız ve bu hepimize olur. Bir kızın gecesi spiral dışında kontrolsüz bir içecek gibi bir kayma bırakmak yerine, kendinizi affedin ve hedeflerinize yeniden taahhüt edin. Hedefinizin ne kadar önemli olduğunu ve ona neden ulaşmak istediğinizi unutmayın.
Kredi bilgileri: bernardbodo / Adobe StockTüm çabalarınıza ve bir ila dokuz arasındaki adımlara dikkat etmenize rağmen, zaman zaman karışıklık yaşayabilirsiniz. Hepimiz insanız ve bu hepimize olur. Bir kızın gecesi spiral dışında kontrolsüz bir içecek gibi bir kayma bırakmak yerine, kendinizi affedin ve hedeflerinize yeniden taahhüt edin. Hedefinizin ne kadar önemli olduğunu ve ona neden ulaşmak istediğinizi unutmayın.
Ne düşünüyorsun?
Bu yıl için sağlık ve zindelik Yeni Yıl kararlarınız nelerdir? Genellikle karar verir misiniz? Kararlarınızı aldığınızda nasıl hissediyorsunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: fizkes / Adobe StockBu yıl için sağlık ve zindelik Yeni Yıl kararlarınız nelerdir? Genellikle karar verir misiniz? Kararlarınızı aldığınızda nasıl hissediyorsunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
