Koştuktan sonra - bir veya her iki ayakta - boğaz kemerleri, mesafe koşucularının karşılaştığı en yaygın sıkıntılardan biridir. Bu tür yaralanmalar genellikle hızlı bir şekilde çözülse de, altta yatan nedeni veya nedenleri ele almazsanız ve iyileşmeyi hızlandırmak için aktif adımlar atarsanız haftalar hatta aylarca sürebilir.
Çoğu durumda, koşuculardaki boğaz kemerleri kronik stresden kaynaklanır, ancak ağrı bir deliğe adım atmak gibi travmatik bir yaralanmadan da kaynaklanabilir.
Koşudan Sonra Kemer Ağrısı
Koştuktan sonra çoğu kemer ağrısı vakasında, özellikle ağrı topuğa yakın olduğunda, suçlu plantar fasiittir. Cleveland Kliniğine göre, plantar fasya, topuk kemerini desteklemeye yardımcı olan ayağın topuna bağlanan bir doku bandıdır. Bu yapı genellikle koşmanın neden olduğu mekanik baskılardan iltihaplanır. Bu yaralanma normalde yavaş yavaş ortaya çıkar ve sadece bir ayakta ortaya çıkar.
Plantar fasiit olmayan ayak kemeri ağrısının diğer nedenleri, ayağın naviküler kemiğinin stres kırığı ve baldırdan aşağı inen ve arkın arkasına yapışan posterior tibial tendonun iltihaplanmasını içerir.
Boğaz Kemerleri için Risk Faktörleri
Plantar fasyanın yeri ve işlevi göz önüne alındığında, Mayo Clinic'e göre koşucuları plantar fasiite yatkın hale getiren faktörler öngörülebilir. Daha ağır koşucular, özellikle ani kilo alımının ardından, diğerlerinden daha hassastır. Düzgün olmayan yüzeylerde koşmak, yeterli desteği olmayan ayakkabılarda ve engebeli arazilerde hepsi plantar fasiit gelişimine katkıda bulunur.
Düz ayaklar, yüksek kemerler ve sıkı Aşil tendonları da toplam iş yükünde hızlı bir artış gibi plantar fasiit gelişimini tetikleyebilir. Aynı faktörler koşucuları posterior tibial tendinite yatkın hale getirirken, stres kırıkları çoğunlukla hızlı artışlar ve kilometre ve sert yüzeylerde çok fazla çalışmadan kaynaklanır.
Koşudan Sonra Boğaz Kemerleri: Tedavi
Harvard Health Publishing'e göre, etkilenen bölgenin buz masajı gibi ayak kemeri ağrısı ev ilaçları semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. İbuprofen ve naproksen sodyum gibi reçetesiz antienflamatuar ilaçlar hem ağrıyı hem de iltihabı azaltabilir; doktorunuza uygun dozaj seviyeleri hakkında öneriler isteyin.
Koşu ayakkabınıza yastıklı tabanlık koymak, iyileşme sürecinde bile çalışmaya devam etmenizi sağlayabilir ve tepelerden ve engebeli arazilerden kaçınmak da önemlidir.
Hız çalışması plantar fasiiti şiddetlendirme eğilimindedir, bu nedenle iyileşme döneminde yavaş, sürekli çalışmaya devam edin. Posterior tibial tendinit tipik olarak fizik tedavi, immobilizasyon veya cerrahi ile tedavi edilirken, naviküler stres kırığı bir botta yaklaşık altı hafta immobilizasyon ve bazı durumlarda cerrahi müdahale gerektirir.
Arch Ağrısının Önlenmesine Yardımcı Olun
Kemer ağrısının tekrarlanmasını önlemek veya ilk etapta asla maruz kalmamanıza yardımcı olmak için, ayak anatominize en uygun ayakkabılarda koştuğunuzdan emin olun. Ayak bileğinizi, Aşil tendonunuzu ve baldır kaslarınızı esnek tutmak için düzenli olarak gerin.
Her gün beton veya asfalt üzerinde koşmamaya çalışın, mümkünse koşu bandı da dahil olmak üzere pürüzsüz yumuşak yüzeylere geçin. Mümkünse, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışın.
