Güzellik dergileri ve web siteleri, evde boyun ve yüz egzersizlerinin çift çene, tombul yanaklar ve titrek bir boyun üzerinde çalışmanıza yardımcı olacağına inanmanızı istiyor. Gerçekte, küçük yüz egzersizleri kalori yakmak için çok az şey yapar ve sorunlarınızdaki yağları kesemez. Sadece toplam vücut yağınızı azaltarak yüzünüzde ve boynunuzda fazla yağ kaybedebilirsiniz.
Toplam Vücut Yağ Kaybı İçin Bir Ortam Yaratın
Boyun ve yüz yağını azaltmak için en iyi seçim, genel olarak sağlıklı bir vücut yağı seviyesine ulaşmaktır. Erkekler için bu yüzde 15 ila 20 ve kadınlar için yüzde 20 ila 25 arasındadır. Yüzünüz ve boynunuz, vücudunuzdaki aşırı yağ ceplerini depolayabileceğiniz yerlerden sadece birkaçıdır. Vücudunuzun bunları yakmasını sağlamanın tek yolu, yaktığınızdan daha az kalori tükettiğiniz bir kalori açığı yaratmaktır. Vücudunuz bu açığı algıladığında, yağ hücrelerini harekete geçirir ve onları kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Ancak vücudunuza bu yağı yüzünüzden ve boynunuzdan almasını söyleyemezsiniz.
Günde kaç kalori yaktığınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın ve haftada 1 ila 2 kilo vermek için bu sayıyı günde 500 ila 1.000 kalori azaltın. Kadın olarak 1.200'den az, erkek olarak 1.800'den az kalori almayın ya da metabolizmanızı durdurma riskiniz vardır. Metabolizmanızı yakmak için kalorileri ve porsiyon boyutlarını kesin ve egzersiz yapın.
Sağlıklı Bir Yüzü Destekleyen Yiyecekler
Yediğiniz yiyeceklerin çoğu, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere bütün ve işlenmemiş olmalıdır. Taze ürünler porsiyon başına az kalori içerir ve iyi cilt sağlığını destekleyen sayısız antioksidan ve fitokimyasal sağlar. Rafine beyaz karbonhidratlar, özellikle de şeker açısından zengin gıdalar yerine kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları, kilo alımına katkıda bulunabilecek şekilde yiyin. Bu gıdalar ayrıca cilde ton ve sersemlik veren önemli bir madde olan kolajeni de olumsuz etkileyebilir.
Beyaz et kümes hayvanları, balık, yan biftek ve fasulye gibi yağsız proteinler de, kalorileri azaltmanıza rağmen yemeklerde kendinizi tam hissetmenizi ve yağsız kas kütlesini koruyarak kilo kaybına yardımcı olur. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük en az 0.55 gram protein tüketmeyi planlayın.
Daha İnce Bir Yüz Almak için Egzersiz Yapın
Boynun yuvarlanması ve yüz kaslarınızı ezmek ve serbest bırakmak, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için fazla bir şey yapmaz. Hızlı vücut yürüyüşü veya hafif bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizle toplam vücut dolaşımını arttırmak ve kalori yakmaktan daha iyidir. Kilo vermek için haftada en az 250 dakika çalışın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji diyor.
Hedeflenen yüz egzersizleri kalori yakmak, kas inşa etmek veya yağ yakmak için çok az şey yaparken, ana kas gruplarınızı güçlendirmek yüzünüz de dahil olmak üzere her yerde yağ kaybına yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı, vücudunuza yağ ile karşılaştırıldığında daha fazla kalori alan kas oluşturur. Aynı zamanda tüm vücudunuza - yüzünüz dahil - daha yalın, zinde bir görünüm kazandırır. Haftada en az iki toplam vücut oturumu hedefleyin.
Yüz ve Boyun Yağlarını Kaybetmek İçin Cilt Sağlığını Geliştirin
Yaşlandıkça, cildiniz ve yüz yağınız doğal olarak aşağı doğru kayabilir ve sizi daha çeneli bir boyun, sarkık yanaklar ve muhtemelen bir çift çene bırakır. Yaşlanmayı durduramazsınız, ancak vücudunuzu sağlıklı bir kiloda tutarsanız, güneş hasarından korunmak için güneş kremi takarsanız, çoğunlukla işlenmemiş yiyecekler yerler, egzersiz yaparsanız ve sigara içmezseniz, etkileri daha az şiddetli hale getirebilirsiniz.
Cildinizi esnek ve pürüzsüz tutmak için yeterince nemlendirin. Tam olarak ne kadar ihtiyacınız olması büyüklüğünüze ve aktivite seviyenize bağlıdır; daha büyük ve daha aktifseniz, günlük olarak daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır. İyi bir hidrasyon göstergesi idrarınızın rengidir - neredeyse berrak ve kokusuz olmalıdır. Suyun tutulmasını teşvik ederek kabarık bir yüzün ortaya çıkmasına katkıda bulunabilecek sodyum alımınızı sınırlayın. Zayıflama hedefinize zaten yardımcı olmayan yüksek sodyum gıdaları, atıştırmalık karışımları, konserve çorbaları ve fast food'ları en aza indirin.
