Mide ekşimesi, Asit Reflü ve Hazımsızlık
Yemekten çok kısa bir süre sonra yatmak mide ekşimesi ve asit reflüsüne neden olabilir. Hazımsızlık tipik olarak aşırı yemek yemekten, çok hızlı yemekten veya yağ oranı yüksek yiyeceklerden yemekten kaynaklanır. Yatmadan önce yiyeceklerinizi sindirmek için vücudunuza üç veya dört saat vermelisiniz. Daha küçük öğünler yiyin ve daha çabuk sindirilen yiyeceklere sadık kalın. Ayrıca, üst vücudunuzun eğimli olması için sizi desteklemek için daha fazla yastıkla uyumaya çalışın. Böylece sindirim sularınız yemek borusu yerine aşağı doğru akacaktır. Asit reflü alıyorsanız, yatmadan önce narenciye, domates ve baharatlı yiyecekler de dahil olmak üzere asidik yiyeceklerden kaçının.
Kolay Sindirim için Geceleri Yemek
Geceleri mide ekşimesi, asit reflü ve hazımsızlıktan kaçınmak ve sabahları potansiyel şişkinliği önlemek için, daha hızlı ve sindirimi daha kolay yiyecekler yiyin. Yağlı yiyecekler yedikten sonra midede saatlerce oturur. Bunlara kızarmış yiyecekler ve dondurma gibi yağ açısından zengin tatlılar dahildir. Kırmızı et gibi protein bakımından zengin gıdalar da yavaşça sindirilir. Sindirimi uzun süren diğer yiyecekler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalardır.
Uykuluğu Teşvik Etmek
Yatmadan Önce Yemekler ve Atıştırmalıklar
Geceleri uykuyu arttırmaya yardımcı olmak için serotonin üretimini artıracak bazı yiyecekler arasında süt ürünleri, granola ve patlamış mısır bulunur. Özellikle yatmadan önce daha ağır bir yemek yiyorsanız, et, süt ürünleri, rafine tahıllar ve meyve gibi lif oranı düşük yiyecekleri seçin. Yağın sindirimi daha uzun sürdüğü için, yağsız etleri tercih edin, kırmızı etten kaçının ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerini seçin.
