Emek her kadın için farklıdır. Bazı kadınlar emeği hızlı bir şekilde ilerleten düzenli kasılmalara sahip olabilirken, diğerleri kendilerini servikste dilatasyona uğramayan düzensiz kasılmalarla birlikte limboda sıkışmış bulabilirler. Bazen vücudun pozisyonunu değiştirmek veya yoga yapmak, doğum eylemini hareket ettirmek için kasılmaların artmasına yardımcı olabilir, bu da bazen kalp atışı, bayılma, baş ağrısı ve kusmada değişikliklere neden olabilen kasılma indükleyici ilaçların kullanılmasına güvenli bir alternatif olabilir. Fit Gebelik'e göre yoga genellikle hamileliğin sonraki aylarında kadınlar için önerilir, çünkü vücudu zinde tutmaya ve vücudu emek için hazırlamaya yardımcı olabilir.
Aşama 1
Kasılmaların henüz başladığı ve henüz yoğun olmadığı erken doğum sırasında göbek solunumu uygulayın. Bacaklarınız çapraz olarak oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlarken, burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın.
Adım 2
Ellerinizi alt karnınıza tutun ve pelvisinizi yavaş, dairesel bir hareketle hareket ettirin ve bebeğinizin doğum kanalına inmesini hayal edin, Fit Gebelik önerir. Bebeğinizin pelvisinize inmesine yardımcı olabilir ve sırt ve pelvis ağrısını hafifletebilir.
Aşama 3
Ağrıyı azaltmak, bebeği aşağı itmeye ve serviksinizi genişletmeye yardımcı olmak için sizi stabil tutmaya yardımcı olan ve kalçalarınızla yavaş, dairesel hareketler yapan biriyle yatakta veya yerde diz çökün.
4. Adım
Diz çökmüş pozisyonda kalın ve dizlerinizi karnınızdan daha geniş tutun, ayak parmaklarınıza birlikte dokunun ve topuklarınıza yaslanın. Kollarınızı bir doğum topuna veya doğum partnerinize koyun. Bu yoga pozisyonu, yerçekiminin bebeği servikse itmesine yardımcı olur.
Adım 5
Emeğinize daha da yaklaştığınızda derin bir çömelme yapın. İş ortağınızı bir sandalyeye oturtun, o kişiye sırtınızı yaslayın, dizleriniz geniş ve çömelin. Bu yoga pozisyonunda çalışmak, pelvisinizi genişletmek, doğum kanalını kısaltmak ve rahim ağzını daha da genişletmek için bebeğinizin başını aşağı indirmek için çalışır.
Uyarı
Doğum sırasında herhangi bir yoga pozisyonunu denemeden önce doğum uzmanınıza veya ebenize danışın.
