Erkek göğüslerinizi kıyafetlerinizle yaratıcı bir şekilde gizlemek mümkündür, ancak bu günlük güçlükten yeterince fazlasına sahipseniz ve onlardan tamamen kurtulmak istiyorsanız, cevap yaşam tarzınızda yatıyor. Hiçbir diyet veya egzersiz vücudunuzun bu bölümündeki yağları özellikle azaltmaz, ancak sağlıklı, yağ yakıcı bir yaşam tarzı benimsemek, genel vücut yağını yavaşça kaybetmenize ve buna karşılık erkek göğüslerinizin boyutunda bir azalma görmenize yardımcı olabilir.
Diyet Üzerinden Yaşam Tarzı Seçin
Biraz kilo vermenize yardımcı olacak bir fad diyeti aramak yerine, daha iyi bir seçim, sizi kalori açığında tutabilecek çok yönlü sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu açık, harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori tüketme sürecini açıklar. Kalori açığı kilo kaybına yol açar çünkü vücudunuz depolanmış yağınızı enerji için kullanmaya başlar. Vücudunuzu bu durumda tutarsanız, haftada 1-2 kilo vermek genellikle mantıklıdır.
Kilo Kaybının Temel Bileşenleri
Kilo verme yemek planınızı değerli besin yararları sağlayan gıdalar etrafında ortalayın. Genel olarak diyetinizde az yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve fındık, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız protein kaynakları bulunmalıdır. Çok fazla kalori yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarınızı küçük tutun; küçük porsiyon boyutlarının sağlanmasına yönelik bir yaklaşım, küçük bir tabakta yemek yemektir. Tabağınızın yarısını kapladıkları her öğünde kendinize yeterince sebze ve meyve ikram edin.
Kalorilerinizi Sınırlayın
Kesinlikle önerilen kalori alımınız yaşınız, kilo verme hedefiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi faktörlere bağlı olsa da, kilo vermek normalden daha az kalori almanızı gerektirir. Genel olarak erkekler günde 1, 200 ila 1, 600 kalori tüketmeyi hedeflemelidir. Sağlıklı yiyecekler yemeye ek olarak, kalori alımınızı hızla artırabileceklerin alımını sınırlandırın. Rafine şekerler ve doymuş yağlar bakımından zengin gıdalardan uzak durun.
Aktif Olun
Düzgün yemek, vücudunuzu kalori açığına yaklaştırmaya yardımcı olsa da, gününüze biraz egzersiz eklemek kilo kaybının hayati bir bileşenidir. Günde 60 dakika yürüyüş gibi basit bir aerobik egzersizi, bir açığa ulaşmanızı sağlayacak kadar kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yağ kaybettiğinizde göğsünüzün etrafındaki fazla deri konusunda endişeleriniz varsa, halter tezgahı presi ve şınav gibi göğüs güçlendirici egzersizler yapın.
