Bir koşu bandında düzenli olarak egzersiz yapmanın faydaları arasında kilo yönetimi, gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılık, geliştirilmiş kemik yoğunluğu ve stres rahatlama, ayrıca orijinal sağlık durumunuza bağlı olarak kan basıncı ve kolesterol seviyelerindeki pozitif değişiklikler bulunur.
Vücudunuzun ayarladığı gibi, egzersiz programınızın ilk iki haftasında ve daha sonra daha az önemli bir oranda olsa da devam eden bir kilo kaybı faydaları fark etmelisiniz. Antrenmanlarınızın süresini veya yoğunluğunu kademeli olarak artırabildiğiniz için kardiyovasküler dayanıklılığınızdaki kazançlar her hafta belirginleşecektir.
İpucu
Makinenizde günlük olarak yürümek veya koşmak, zamanınız olduğunda bir antrenmana uymaya çalışmaktan daha erken sonuç verir. Zaman yaratmak. Koşu bandı egzersizlerinizi sağlıklı, besleyici ve besleyici yemekler ve atıştırmalıklar ile birleştirin.
Koşu Bandı Kilo Kaybı Planı
Kilo vermek için bir koşu bandı üzerinde çalışırken, ilk hafta göze çarpan sonuçlar görülebilir. Gerçekten ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza, egzersizlerinizin süresine ve haftalık kalori açığınızın miktarına bağlıdır.
Sadece egzersizle, günlük egzersiz yapıyorsanız haftada 0.5 ila 1 kiloluk bir kilo kaybı daha tipiktir. Programın ilk haftasında kilo kaybını fark etmezseniz, bu muhtemelen vergilendirilmiş kaslarınızda depolanan glikojen ve suyun sonucudur. Antrenmanlarınıza devam edin, vücudunuz değişikliklere alıştıkça ikinci ve üçüncü haftalarda ilerleme olduğunu göreceksiniz.
Nasıl Başlanır
Bir fitness programına ilk başladığınızda, koruyabileceğiniz hız ve ne kadar süre egzersiz yapabileceğinize ilişkin sınırlarınız mevcut kardiyovasküler kondisyonunuzun göstergeleridir. Düzenli egzersiz, kalbinizin kaslarınıza daha verimli oksijen vermesini şart koşan ve bu oksijeni daha verimli kullanmak için kaslarınızı eğiten kardiyovasküler dayanıklılığınızı iyileştirmek için bir araç sağlar.
Düzenli bir egzersiz programında iki ila üç hafta içinde, koşu bandı antrenmanınızı yapma yeteneğinizde olumlu bir fark göreceksiniz. Antrenmanınız daha az zorlaştığında, süreyi artırma zamanı. 30 dakika yürüyebildiğinizde, kardiyovasküler sisteminize yeni bir zindelik seviyesi sağlamak için meydan okumak için eğimi, mesafenizi veya hızınızı artırın. Eğimli yürüme kilo kaybı sonuçları düz yatak boyunca ilerlemekten daha hızlı gerçekleşir.
Mevcut egzersiz rutininiz çok kolay olduğunda vücudunuza meydan okuduğunuz sürece koşu bandı sonuçlarını fitness seviyenizde görmeye devam edeceksiniz. Dayanıklılığınızı artırmak ve kilo verme şansınızı artırmak için koşu bandında aralıklar yapın.
Ömür boyu
Sağlık profilinizde kalıcı iyileştirmeler görmeyi umuyorsanız, egzersizi ömür boyu alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak dört haftadan altı aya kadar düzenli egzersizi gerektirir. Düzenli egzersiz yapmayı bırakır kesmez kan basıncınızın faydalarını kaybedersiniz.
Düzenli egzersiz, Tip 2 diyabet, osteoporoz ve bazı kanser türleri gibi bazı kronik hastalıkların önlenmesine de yardımcı olabilir. Doktorunuz, egzersizin sağlık profiliniz üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için kolesterol, trigliseritler ve kan şekeri seviyelerindeki değişiklikleri izlemenize yardımcı olabilir.
Çeşitlilik Anahtardır
Koşu bandı rejiminize başladıktan sonraki ilk ay içinde kıyafetlerinizin uyum biçiminde bir değişiklik veya enerji seviyenizde bir artış görebilirsiniz. Koşu bandı antrenmanları monoton olmaya başlarsa egzersiz rutininize çeşitlilik katın.
Herhangi bir egzersiz programının en önemli unsuru, haftada en az beş gün düzenli olarak egzersiz yapmanızdır. Gerçekleştirdiğiniz herhangi bir aerobik aktivite, sağlık, zindelik ve kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Rutininizi karıştırmak, farklı kas gruplarına meydan okumanıza yardımcı olacaktır. Kalp veya ortopedik problemleriniz varsa uygun bir egzersiz rutini tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.
