İnsülin ve glukagon, vücudunuzun kan şekeri seviyesini düzenlemesine yardımcı olan hormonlardır. Seviye glukagon salgılanması ile artar ve insülin salınımı ile azalır, "Klinik Araştırmalar Dergisi" ni önerir. Aldığınız uyku miktarı vücudunuzun glukagon ve insülin salınımını etkiler. Uyku düzeninizi düzenlemek, uyanma saatlerinizde kan şekeri seviyenizi normal parametreler içinde tutmanıza yardımcı olur.
Kan Şekeri Seviyeleri
Kan şekeri seviyeleriniz uyanma ve uyku saatlerinizde yükselir ve düşer. MayoClinic.com, en az sekiz saat yemedikten sonra kan şekeri seviyenizin 70 ila 100 mg / dL arasında olduğunu söylüyor. Yemek yedikten sonra seviye yükselir, ancak yemekten iki saat sonra 180 mg / dL'nin altına düşer.
Uyku ve Kan Şekeri
Kan şekeri seviyeniz akşamları yükselmeye başlar ve uykuya daldıktan yaklaşık üç ila dört saat sonra zirveye ulaşır, "Klinik Araştırmalar Dergisi". Vücudunuz uyurken glukagon salgılar, bu da kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. Vücudunuz yükseldikçe, vücudunuz kan şekeri seviyenizi düşürmek için insülin salgılar. Uyku sırasında kan şekeri seviyelerinin yükselmesi ve düşmesi, gündüz veya gece uyumanıza bakılmaksızın gerçekleşir. Gündüz uyku, glikoz seviyelerinizin gece uykudan yaklaşık 30 dakika önce zirveye çıkmasına neden olurken, fark önemli değildir. Genel olarak, sekiz saatlik uyku döngüsünden sonra kan şekeri seviyeleriniz daha düşüktür.
Uyku Yoksunluğu ve Kan Şekeri Üzerindeki Diğer Etkiler
Altı yıl boyunca altı saatten az bir süre uyumak, açlık glikoz seviyelerinizi sekiz saat boyunca uyuyan insanlara kıyasla yaklaşık yüzde 5 azaltma olasılığını artırır, Amerikan Bilim İlerleme Derneği'nin bir servisi olan EurekAlert.org'a göre. 1996-2003 yılları arasında yapılan bir araştırma, kısa traverslerin, düzenli traverslerden daha fazla aç karnına şeker geliştirme riskinin önemli olduğunu tespit etti. Yaş, cinsiyet ve aile diyabet öyküsü gibi diğer faktörler, risk seviyenizi belirlemenize yardımcı olan önemli göstergelerdir.
Uyku ve Diyabetik Kan Şekeri Seviyeleri
Diyabet, vücudunuzun glikoz seviyenizi düzenleme kapasitesini bozar. MayoClinic.com, yeterli saatlerde uyku almanın açlık kan şekeri seviyelerinin 80 ila 100 mg / dL arasında olmasını sağlar. Uykusuzluktan muzdarip olan diyabetliler, normal uykuda olanlardan yüzde 23 daha yüksek açlık kan şekeri okumalarına sahipler, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir hizmeti olan Medline Plus, not ediyor. İnsülin dirençlerinin de yüzde 82 daha yüksek olması, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmalarını zorlaştırıyor.
