Çok fazla tekrarlama veya yüksek kuvvet nedeniyle kas gerginliği aşırı olduğunda bir baldır kası yırtığı veya gerginliği oluşabilir. Kısmi bir gözyaşı veya tam gözyaşı, baldırı oluşturan bir veya her iki kası etkileyebilir. Kasın karnında ağrı, şişme, sertlik ve morarma, yırtılmış bir buzağı kasının yaygın belirtileridir. Bir sağlık uzmanının rehberliğinde, germe ve güçlendirme egzersizleri, iyileşmenin yanı sıra kasta tekrarlanan yaralanmanın önlenmesi için kritik öneme sahiptir.
Oturan Buzağı Streç
Oturmuş buzağı gerginliği, kan akışını ve hareket aralığını iyileştirirken yaralı kasın hafif bir gerilmesini sağlayacaktır. Bu egzersizi ancak gözyaşı akut ağrısı azaldıktan ve sağlık uzmanınız rehabilitasyon egzersizlerine başlamak için yeşil ışık yaktıktan sonra başlayın. Yaralı bacağınız öne doğru uzatılmış olarak yere oturun. Ayak bileğinizi dikkatlice esnetin ve baldırınızın arkasından bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru getirin. Uzatmayı beş ila 10 saniye tutun, sonra bileğinizi gevşetin. Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın. Esnekliğiniz arttıkça, esnemeyi daha uzun süre tutmaya başlayabilirsiniz.
Ayakta Buzağı Streç
Bu baldır kası egzersizi, yırtılmış kas için daha yoğun ve dinamik bir esneme sağlar. Bu streç sadece oturmuş streç ağrı veya rahatsızlık duymadan gerçekleştirdikten sonra denenmelidir. Duvara dönük durun ve ellerinizi düz bir şekilde ona yaslayın. Sağlıklı bacağınızda hafif bir viraj tutarken yaralı bacağınızla geri adım atın. Dizinizi düzeltin ve hafifçe bükülmüş dizinize bastırırken yaralı bacağınızın topuklarını aşağı doğru bastırın. Yırtık baldır kasınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar ileri doğru bastırın. Uzatmayı beş ila 10 saniye tutun. Uzatma gün boyunca birkaç kez tekrarlanır.
Topuk Kaldırma
Baldır kaslarınız sadece topuklarınızı yerden kaldırmak için çalışır. Bu basit egzersiz, yırtık baldır kasınızın hafifçe güçlendirilmesine izin verecektir. Ağrı veya rahatsızlık oluşursa, egzersizi derhal durdurun. Ellerinizle sağlam bir sandalyenin veya tezgahın arkasını ve bacaklarınızı omuz genişliğinden ayırarak ayakta durun. Topuklarınızı yerden kaldırmak için baldırlarınızı yavaşça daraltın, mümkün olduğunca ayak parmaklarınıza kaldırın. Topuklarınızı dikkatlice yere indirin. Gün boyunca birkaç kez 10 tekrar tamamlayın. Gücünüz arttıkça, bir seferde yalnızca bir bacağınızı kullanarak topuk kaldırmalarını deneyin.
Gelişmiş Topuk Kaldırma
Bu çok zor bir egzersizdir ve ancak yırtık baldır kasınızı herhangi bir ağrı veya rahatsızlık olmadan kullanabilmeniz durumunda yapılmalıdır. Gelişmiş topuk kaldırma, buzağılarınızdaki gücü ve esnekliği iyileştirmek ve korumak için mükemmeldir ve gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Bir duvarın yanında, sadece ayaklarınızın topları bir adımın veya bloğun kenarına dayanacak şekilde durun. Buzağılarınızda bir gerginlik hissedene kadar topuklarınızı yavaşça indirin. Bu streç 10 saniye tutun, sonra ayak parmaklarınızı yüksek olana kadar topuklarınızı kaldırmak için buzağılarınızı sözleşme. Burada bir süre durun ve egzersizi tekrarlamak için topuklarınızı dikkatlice indirin. Sadece beş ila 10 tekrar ile başlayın, gücünüz ve esnekliğiniz arttıkça giderek artar.
