Köpek yavrusu oyun zamanından yıllık diş temizliğine kadar bir ölçekte, herkesin egzersiz için farklı bir aşk seviyesi (veya hoşnutsuzluğu) vardır. Sadece tahammül etmekle kalmaz, aynı zamanda antrenmanınızı süsleyerek düzleşirseniz, sonuçlarınız o kadar iyi olur.
Psikoloji ve Sağlık dergisinde yayınlanan bir Nisan 2016 çalışması, diğer birçok çalışmanın bulduklarını yineledi: Egzersiz keyfi, spor salonuna, patikaya veya futbol sahasına gerçekten ne kadar çarptığınızın bir (ve muhtemelen en iyi) tahmincisidir.
Her zaman güzel bir "meh" egzersiz fikriniz varsa, gerçekten zevk alacağınız terlemenin bir yolunu nasıl bulursunuz? Uzman onaylı bu yedi soruyu cevaplayarak başlayın:
1. Hedefiniz Nedir?
İnsan Performansı Merkezi'ne sahip bir spor psikoloğu olan Barbara Walker, belki de hoşunuza giden bir antrenman bulmanın en önemli adımının fitness hedeflerinizi belirlemektir.
Sonuçta, her bir antrenmanın sizi hedefinize yaklaştırdığını görmüyorsanız - bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiriyor, güçleniyor veya ilk 10K'nızla mücadele ediyor olsun - bundan zevk almayacaksınız.
Hedeflerinizi belirledikten sonra, gerçekten iyi olmayan egzersiz türlerini ayıklamaya başlayabilirsiniz. Yırtık bir üst vücut almak istersen bisiklete binemezsin, değil mi?
2. Alışkanlık Yaratan mısınız veya Çeşitlilikte Gelişiyor musunuz?
Bazı insanlar tutarlılığı severken, diğerleri kolayca sıkılır. MO'nuz nedir? Walker, yemek, müzik ve iş sonrası aktiviteler gibi şeyler söz konusu olduğunda doğru olan her şeyin geçerli olacağını söylüyor.
Bir alışkanlık yaratıksanız, işten önce her gün koşuya çıkacak veya öğle tatilinizde demir pompalayan içerik olabilirsiniz. Ancak bir şeyleri karıştırmayı tercih ederseniz, bazı günlerde koşmayı ve diğerlerini kaldırmayı, spor salonunuzun grup derslerinde dönmeyi veya vücudunuzu tahmin etmeye devam eden bir eğitim kampını denemeyi düşünebilirsiniz.
3. Neler İyi?
İyi olduğunuz aktivitelerin tadını çıkarmak ve doğal olarak gelmeyenlerden nefret etmek insan doğasıdır. Aslında, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimde yayınlanan motivasyon ve egzersiz alışkanlıkları hakkındaki 38 çalışmanın Ocak 2003 tarihli bir incelemesi, egzersiz yeteneğinize olan güvenin sadece egzersizden ne kadar hoşlandığınızı değil, aynı zamanda bir ter kırmaya eğilimli.
Prosedür - Sosyal ve Davranış Bilimleri bölümünde yayınlanan bir Mayıs 2014 araştırması, yetenek algısını (ne kadar iyi olduğunu düşündüğünüzü) kazanan spor takımlarıyla ilişkilendirdi. Altın için gitmiyor olabilirsiniz, ancak iyi olduğunu bildiğiniz şeyleri yapmak egzersizlerinizi "kazanmanıza" yardımcı olabilir.
Bu yüzden güçlü yönlerinle oyna, diyor Walker. Bir egzersiz acemi olsanız bile, şüphesiz bazı şeylerde diğerlerinden daha iyi olduğunuzu hissedersiniz. Oradan başlayın ve ilerledikçe ufkunuzu genişletmek için güven inşa edeceksiniz.
4. Yalnız veya başkaları ile terlemek ister misiniz?
Bazı insanlar spor salonu zamanını yalnız zaman olarak görür. Trainerize çevrimiçi eğitim uygulamasının sertifikalı kişisel antrenörü Patrick Thompson, Diğerleri sosyal destek konusunda gelişiyor ve arkadaşlarıyla birlikte olmadıklarında egzersiz yapmak için eğlenceli zaman geçirmeyeceklerini söylüyor. Hangisi olduğunu bilmen gerek.
Kafanızı temizlemek için biraz kişisel zaman istiyorsanız, yüzme turları ve kendi başınıza kaldırmak harika olabilir, ancak bir dışa dönükseniz kardiyo-dans dersi veya küçük bir grup eğitim seansı sonsuz daha eğlenceli olacaktır.
Ayrıca, Flywheel Sports'un usta eğitmeni Victor Self, başkalarıyla egzersiz yapmanın neye benzeyebileceğinin çok çeşitli olduğunu fark etmek önemlidir. Bir koşu kulübüne katılabilir, bir arkadaşınızla birlikte kaldırabilir veya büyük veya küçük bir grupta veya hatta bire bir eğitmenle çalışabilirsiniz.
5. İçeride veya dışarıda olmak ister misiniz?
“Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı eşit derecede destekleyen doğru ortamı bulmak çok önemlidir” diyor Self.
Örneğin, Ocak 2013'te Extreme Fizyoloji ve Tıp'ta yayınlanan araştırmalar, insanların açık havada terlettiklerinde daha fazla egzersiz keyfi bildirdiklerini, klimayı seviyorsanız ve sivrisineklerden hoşlanmıyorsanız çok önemli olmadığını keşfetti.
Unutmayın, kuvvet antrenmanı gibi geleneksel iç mekan antrenmanları bile dışarıda kolayca yapılabilir. Tek ihtiyacınız olan bir oyun alanı veya park bankı.
6. Takım Sporları Hakkında Nasıl Hissediyorsunuz?
Thompson, "Spor salonu dışındaki sporlar ve diğer aktiviteler, insanlar egzersiz seçeneklerini göz önüne aldıklarında unutulur." "Voleybol, yüzme, bayrak futbolu ve diğer topluluk etkinlikleri gibi aktivitelerle sağlığınıza gerçekten olumlu faydalar sağlayabilirsiniz."
Bu arada, spor salonu lisede en az favori sınıfınızsa, bisiklet ve yoga gibi daha geleneksel egzersizlere bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
7. Vibe Nedir?
"Ne tür sınıflar sizi motive ediyor ve size ilham veriyor? Yüksek enerjili bir ortam mı istiyorsunuz yoksa daha sessiz, daha düşük enerjili bir atmosfer mi istiyorsunuz?" Öz diyor. Aynı tür egzersizlerde bile, atmosfer açısından, genellikle eğitmene bağlı olarak çok fazla varyasyon vardır.
"Rekabetçi bir ortamdan hoşlanıyor musunuz, yoksa daha sosyal, daha az rekabetçi bir ortamdan hoşlanıyor musunuz? Ne tür bir eğitmenden hoşlanıyorsunuz: bir matkap çavuşu, motive edici ya da ilham veren bir guru?"
Sonra ne yapacağız
Bu soruları cevapladıktan sonra, biraz deneme yapma zamanı! Self, sağlıklı bir deneme yanılma dozundan korkma diyor.
Uygun olabileceğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi deneyerek - herhangi bir antrenmana "hayır" demeden önce üç deneme yapılmasını önerir - fitness kişiliğiniz ve sizin için gerçekten neyi tıklayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Orada tüm farklı egzersiz protokolleri hakkında bir fikir edinmek için YouTube'da sörf yapın, bölgenizdeki spor salonlarına mevcut ziyaretçi geçişleri hakkında bilgi alın veya sınırsız sayıda deneme yapmanıza izin verecek bir ClassPass üyeliği için kaydolun. ayda farklı egzersizler.
Uygunluğunuzu bulduktan sonra, tüm işlerin tamamen buna değer olduğunu bilerek sürecin tadını çıkarın.
