Yüksek Lifli Meyveler
Arizona Üniversitesi Tarım ve Yaşam Bilimleri Fakültesi, yüksek lifli bir diyetin ishale yol açabileceğini bildiriyor. Birçok meyvede ishal olmanıza neden olabilecek yüksek lif içeriği vardır. Örneğin bir fincan ahududu, cinsiyetinize bağlı olarak önerilen günlük lif alımının yaklaşık yüzde 32'si olan 8 gramdan fazla lif içerir. Çok fazla ahududu tüketirseniz veya konsantre halde kurutulursa, bir ishal ile reaksiyona girebilirsiniz. Ahududu yanı sıra, özellikle lif bakımından yüksek olan meyveler elma, mango, kayısı, incir, portakal, armut, erik ve çilek içerir, diyor Günlük Sağlık.
Meyvede Likopen
Likopen, birçok meyveye kırmızı pigmentlerini veren karotenoiddir. MyFoodData'ya göre guava, karpuz, papaya, greyfurt ve mango dahil olmak üzere birçok meyvelerde ve meyvelerde bulunur. Günde 30 mg'dan fazla likopen tüketmek hazımsızlık, şişkinlik ve ishale neden olma potansiyeline sahiptir, Amerikan Kanser Derneği'ni uyarır. Likopenden ishale neden olduğundan şüphelenilen yaygın bir gıda popüler bir piknik yemeğidir - karpuzdaki beslenme, çocuklara vermek için sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Bununla birlikte, aşırı yenilirse, sonuç karpuz ve mide sorunlarından kaynaklanan bir mide ağrısı olabilir.
Meyvelerdeki Bakterilerden İshal
Gıda ve Zehir Dergisi, Amerika'da Salmonella bakterilerinin neden olduğu kavun, tatlı özsu ve karpuzdan kaynaklanan karın krampları ve ishal semptomlarının bir sorun olduğu konusunda uyarmaktadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan bir araştırma, meyve salataları da dahil olmak üzere önceden kesilmiş kavunların 2018'deki Salmonella bakteri salgınlarının 60 vakası için olası bir kaynak olduğunu buldu. Salmonella, tüketildikten sonra 12 ila 72 saat içinde çoğu insanda ishale ve karın kramplarına neden olur. Bir hafta içinde çoğu insan tedavi olmadan iyileşir.
Meyveden İshali Önleme İpuçları
-
Daha küçük porsiyonlarda daha az meyve yiyin
-
Soyulmamış elma, avokado gibi yüksek lifli meyveleri sınırlayın, yaban mersini, tarihler, böğürtlen, armut, portakal, kuru erik ve ahududu.
-
Yarım fincan porsiyon başına 1, 5 g'dan az lif içeren meyveleri seçin
İzlenecek Adımlar
İshal, mide krampları ve çok fazla meyve yemekten şişkinlik olduğunuzu fark ettikten sonra mutlaka doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekmez. Ancak susuz kalma riskini azaltmak için su içmelisiniz. Meyveler de dahil olmak üzere bazı gıdalardan sonra ishalin kötüleştiğini fark ederseniz, ishal belirtileri kaybolana kadar bunları diyetinizden çıkarın. Dışkınızı sağlamlaştırmaya yardımcı olacak düşük lifli "BRAT" gıdaları yiyerek ishali hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Bunlara beyaz pirinç, muz, elma püresi ve tost dahildir HealthLine. İshal beş gün içinde düzelmezse doktorunuzu arayın.
