Gergin kaslar olarak da adlandırılan çekilmiş kaslar, lifler hareket aralıklarının ötesine gerildiğinde ortaya çıkar. Bir egzersizden önce gerilmeye ve ısınmaya ek olarak, doğru beslenme kas gerilmelerini önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Belirli besinleri içeren dengeli bir diyet, yırtık kas dokusunda liflerin onarılmasına yardımcı olabilir. Kas yaralanmanız olduğuna inanıyor ancak iyileşiyor gibi görünmüyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın. Tıbbi bakım gerektiren ciddi bir yaralanma olabilir.
Kas gerilmeleri
Kas suşları, fibröz doku kordonlarının kaslarda veya tendonlarda aşırı gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklanan yaygın yaralanmalardır. Bu tür bir yaralanma ani, ani bir hareket sırasında veya zamanla spor gibi tekrarlayan hareketlerle ortaya çıkabilir. Kas gerginliğinin belirtileri ağrı, kas spazmları, şişme ve sınırlı hareketi içerir. Çeşitli besinler, çektiğiniz kasları iyileştirmede önemli roller oynar.
Protein
Proteini oluşturan amino asitler kas dokusunun yapı taşlarıdır. Protein hasarlı kas dokusunu yeniden oluşturmaya ve yeni kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur. Yetersiz protein alımı kaslarınızın büyümesini yavaşlatabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin diyet alımlarının yüzde 10 ila 35'ini protein şeklinde tüketmelerini önerir. İyi protein kaynakları arasında yağsız etler, kümes hayvanları, balık ve fasulye bulunur.
Vitaminler
A vitamini dokuyu onarmaya yardımcı olarak kas iyileşmesi için önemli bir besin maddesidir. Tıp Enstitüsü, yetişkin erkeklerin 900 uluslararası birim A vitamini tüketmesini ve kadınların günde 700 uluslararası birim A vitamini tüketmesini önerir. C vitamini, hücrelerinizin yeni doku oluşturmasına izin veren önemli bir madde olan kolajen üretiminde önemlidir. Yaralı kasları ve tendonları iyileştirmeye ek olarak, bu vitamin kemiklerinizi ve diğer dokularınızı güçlendirmeye yardımcı olur. C vitamini içeren gıdalar arasında narenciye, domates, ıspanak ve brokoli bulunur.
Mineraller
Çeşitli mineraller kas iyileşmesine yardımcı olur. Hücreleriniz oksijen almaları ve karbondioksiti ortadan kaldırmaları için demir gerektirir. Bu mineral, vücudunuzun kas sağlığında önemli bir element olan miyoglobin üretmesine yardımcı olur. Önerilen demir miktarı erkekler için 8 mg ve kadınlar için 15 miligramdır. Doğal demir kaynakları arasında domuz eti, mercimek, yumurta, tahıl ve lahana bulunur. Magnezyum vücudunuzun protein kullanmasına yardımcı olan bir mineraldir. Kaslarınızın tonunu korumaya yardımcı olur ve kasılma ve gevşeme yeteneklerini etkileyebilir. Tıp Enstitüsü, yetişkin erkeklerin en az 400 miligram tüketmesini ve kadınların günde en az 310 miligram magnezyum tüketmesini önermektedir. Süt ürünlerinde, sebzelerde ve takviye edilmiş gıdalarda bulunan kalsiyum, Klinik Yöntemler: Tarih, Fiziksel ve Laboratuvar Muayeneleri kitabına göre, kasları gevşetmek için magnezyum ile yakından çalışır. 3. baskı, Lawrence Stern ve Charles Bernick.
