Genellikle geceleri yemek yemenin kiloya doyacağına inanılır. Bununla birlikte, kalori yüklemesinin veya gece geç saatlerde süper karbonhidrat tüketmenin faydalı olabileceği nedenleri vardır.
İpucu
Geceleri pirinç gibi kalori ve karbonhidrat tüketmek hem sağlığınız hem de beliniz için düşündüğünüzden daha faydalı olabilir.
Geceleri yemek yeme
Mayo Clinic'e göre daha fazla yiyecek yemek aslında kilo kaybına yol açabilir. Enerji yoğunluğu, belirli bir miktarda gıdadaki kalori veya enerji sayısıdır. Yüksek enerji yoğunluğu, küçük bir gıdada çok fazla kalori olduğu anlamına gelirken, düşük enerji yoğunluğu, daha fazla miktarda gıdada daha az kalori olduğu anlamına gelir.
Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler yemek, daha az kalori ile daha dolgun hissetmenize yardımcı olurken, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar olan karbonhidratlar enerji yoğunluğunda daha yüksektir. Karbonhidratların gram başına kalori miktarının hesaplanması, sağlık veya kilo yönetimi hedeflerinden ödün vermeden uyku öncesi bir atıştırmalık veya yemek yemek isteyenler için yararlı bir araç olabilir.
Daha İyi Sağlık İçin Karbonhidrat Tüketimi
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, karbonhidratlar herhangi bir diyetteki ana besinlerden biridir ve enerji sağlayarak vücudu beslemeye yardımcı olur. Birkaç farklı karbonhidrat türü vardır. Gıdalarda bulunan üç ana karbonhidrat türü şeker, nişasta ve liftir.
Şeker dahil basit karbonhidratlar, glikoz, fruktoz ve galaktoz içeren monosakkaritlerdir. Monosakkaritler, sükroz ve laktoz gibi disakkaritlerin yapı taşlarıdır. Nişasta ve lif içeren kompleks karbonhidratlar, nişasta ve selüloz içeren polisakkaritlerdir.
Daha fazla yemek için 4 neden
Sebep # 1: Tüm Gün Enerjinizi Artırın
Geceleri daha fazla kalori veya karbonhidrat tüketmek sabahın erken saatlerinde egzersiz yapanların dayanıklılıklarını ve / veya fiziksel aktivite seviyelerini artırmalarına yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, karbonhidratların fiziksel aktiviteler sırasında enerji için yakılan birincil yakıt kaynağı olması nedeniyle, karbonhidrat yükleme veya karbonhidrat bakımından zengin gıdalar yemenin glikojen depolamasını en üst düzeye çıkarabileceğini açıklar.
Sebep # 2: Metabolizmanızı Hızlandırın
Gece yemek yemenin uyku öncesi bir atıştırmalık veya öğün dahil olmak üzere diğer şaşırtıcı faydaları da sabah metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yatmadan önce yemek yemek, ertesi sabah daha az aç olmanızı sağlayabilir veya metabolizmanızı hızlandırabilir, böylece ertesi günün kahvaltısı daha hızlı yanabilir.
Sebep # 3: Daha İyi Bir Gece Uykusu
Cleveland Clinic'e göre, pirinç gibi melatonin açısından zengin yiyecekleri ve diğer karmaşık karbonhidratları yemek, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir. Melatonin, uyku döngüsünü düzenleyen, seviyeleri gece arttıkça ve sabah aşağı indiği için düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olan hormondur. Bir hapı patlatmak yerine, yatmadan önce dinlendirici bir gece uykusu için pirinci melatonin dolu bir yemek olarak tüketin.
Sebep # 4: İstediklerini Kaldır
Torbaya çarpmadan önce kalori ve / veya karbonhidrat tüketmek ertesi sabah iştahınızı azaltabilir. Geceleri karbonhidratlarda veya kalorilerde daha yüksek bir yemek yemek, Cleveland Clinic'i açıklıyor, vücudunuzun dolu hissetmesine yardımcı olabilir, bu da sabah iştahınızı azaltabilir ve daha küçük bir kahvaltıya yol açabilir. Bu kalori açığı, kilo vermek ya da kilo vermek isteyenlere fayda sağlayabilir.
