Kinesiyoloji profesörü Stuart Phillips'e göre, hareket "vücudun en büyük kaslarını aktive eder" ve en iyi genel egzersiz olduğundan, Barbell ağız kavgası oldukça etkili bir egzersizdir. Etkili olsa da, her zaman aynı egzersizi yapmaktan yorulabilirsiniz. Bu durumda, benzer kasları hedefleyen çömelmeye alternatif bir egzersiz yapabilirsiniz.
Açılı Bacak Presi
Açılı bacak presi, 45 derecelik bir açıda bir dirence karşı itmenizi gerektiren bir egzersizdir. Halter ağız kavgası gibi, açılı bacak presleri kuadriseps, glute ve soleus, buzağı kaslarınızda çalışır. Baldırlarınızdaki başka bir kas olan hamstringleriniz ve gastrocnemius, egzersiz süresince ağırlığı stabilize ettikleri için çalışır.
Dambıl Lunges
Dumbbell lunges, halter çömelmesine benzer bir zorluk sağlar, ancak bu egzersiz bacaklarınızın her birini ayrı ayrı çalıştırır. Bu şekilde bir egzersiz yapmak, bacaklarınızın her birinin tüm işi kendi başına yapması gerektiğinden, bacaklarınızdaki kas dengesizliklerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Dumbbell hamle kuadriseps, glutes, gastrocnemius, soleus ve hamstrings çalışır. Belinizin oblikleri ve kasları da vücudunuzu stabilize eder ve dengenizi korur.
Dambıl Deadlift
Dumbbell deadlift, meydan okuduğu kas aralığı nedeniyle çömelmeye uygun bir alternatif olabilir. Ancak, omuzlarınızın üstündeki ağırlığı desteklemeniz gerekmediğinden, güvenlik nedenleriyle daha iyi bir seçim olabilir; sadece halterleri yerden kaldırır ve onları diz seviyesine yükseltirsiniz. Dumbbell deadlift'in çalıştığı birincil kaslar, belinizde bulunan glutes, quadriceps ve erector spinae'lerinizdir. Hamstringleriniz, buzağılarınız, karınlarınız ve üst sırt kaslarınız egzersiz sırasında vücudunuzu dengeler.
Dambıl Step-Up
Dumbbell adımı, bacaklarınızın her birinin ayrı ayrı çalışması gereken bir egzersizdir. Ve dambıl deadliftler gibi, başınızın veya omuzlarınızın üzerinde herhangi bir ağırlık kaldırmamanız nedeniyle halter ağızlarından daha güvenli olabilir. Yaralanma riskini azaltmak için üzerine bastığınız platformun sağlam olduğundan emin olun. Dumbbell adımlaması öncelikle kuadriseps ve glute'lerinizi çalıştırır, ancak aynı zamanda buzağılarınızı, hamstringlerinizi, belinizi ve karınlarınızı da çalıştırır, çünkü bu kaslar stabilizatör görevi görür.
