Kreatin takviyeleri, egzersiz yeteneğini geliştirmek ve kas kütlesini arttırmak için sıklıkla kullanılan besinsel diyet yardımcılarıdır. Kreatin, vücudunuzun üretebileceği doğal bir kimyasaldır. Bazı insanlar, özellikle sporcular, fiziksel performansı artırmak için fazladan kreatine ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, çoğu besin takviyesi gibi, kreatin takviyeleri de kesinlikle düzenlenmemiştir ve bu nedenle sayısız, muhtemelen tehlikeli yan etki üretebilir.
Sindirim sorunu
Gastrointestinal problemler, kreatin takviyesi kullanımının yaygın bir yan etkisidir. İştah, mide ağrısı, ishal, bulantı ve kusmada bir azalma yaşayabilirsiniz. Bu etkiler genellikle geçicidir veya doza bağımlıdır. Bu belirtiler zamanla devam ederse veya kötüleşirse bir doktora danışın.
Kilo almak
Kas Hasarı
Kreatin takviyeleri kas hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Takviyeyi kullanan sporcular şiddetli kas krampları, gözyaşı ve rahatsızlık yaşadılar. Kreatin takviyeleri, egzersiz programlarındaki tehlikeli artışlar nedeniyle gerilme ve burkulma riskini artırabilir. Bu nedenle, kreatin aldıktan sonra aniden egzersiz programınıza eklemeyin. Aksine, potansiyel kas hasarından kaçınmak için vücudunuzun egzersiz toleransını yavaşça oluşturun.
Böbrek hasarı
Akut böbrek yetmezliği, kreatin takviyelerinin kullanımı ile ilgili ciddi bir tehlikedir. Günde 10 g'dan fazla yüksek kreatin dozları hızlı kas bozulmasına neden olabilir. Kas dökülmesi, böbreklerinize aşırı yük ve zarar verebilecek kimyasallar ve proteinler serbest bırakır. Akut böbrek yetmezliği diyaliz gerektirebilecek tıbbi bir acil durumdur. Tedavi olmazsa, böbrek yetmezliği ölümle sonuçlanabilir.
kurutma
Kaslarınızdaki aşırı kreatin seviyeleri, kaslarınızı normalde vücudunuzun diğer kısımları tarafından kullanılan suyu emmeye zorlar. Yoğun beden eğitimi ile birlikte bu artan emilim genellikle hafif veya şiddetli dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon, artan susuzluk ve yorgunluk gibi hafif semptomlara neden olabilir, ancak koma ve ölüm gibi daha tehlikeli etkilere de yol açabilir. Kreatin takviyeleri alırsanız, içtiğiniz su miktarını arttırın ve sıcağında egzersiz yapmaktan kaçının. Kreatin takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
