Nereden başladığınıza bağlı olarak, bir ay içinde yağsız mide almak mümkün olabilir veya olmayabilir. Ancak, "30 gün içinde seksi karın" aşamasında olmasanız bile, hala önemli ilerlemeler kaydedebilir ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturarak kendinizi gelecekteki düz göbek başarısı için ayarlayabilirsiniz.
Hedeflerinizi Gerçekçi Tutun
Kim bir ay içinde tam bir mide dönüşümü yapmak istemez ki? Ancak zaten hayallerinizin midesine oldukça yakın değilseniz, zamanla seksi, düz bir mide almanıza ve tutmanıza yardımcı olacak sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını oluşturmak için razı olmanız gerekebilir. Bu kötü bir teselli ödülü değil.
Size derhal, ciddi kilo kaybı vaat edecek birçok kaza diyet var - ve hatta bazıları… geçici olarak teslim. Sorun şu ki, bu "çarpışma diyeti" alışkanlıkları sürdürülebilir değildir ve açlık düzeyi kalori limitleri gibi bu alışkanlıklardan bazıları ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu hızlı kilo kaybı planları genellikle geri teper, çünkü kilo vermek için sürdürülemez alışkanlıklar kullandığınızda, kilo normal yollarınıza döndüğünüzde intikam almaya başlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha gerçekçi bir kilo verme hedefini haftada 1 ila 2 pound veya ayda 4 ila 8 pound olarak tanımlar. Bu kilo kaybı oranı size hemen düz bir mide bulamayabilir, ancak size sadece sürdürülebilir değil, aynı zamanda eğlenceli olan sağlıklı alışkanlıklar inşa etmek için zaman verir. Ve bu da, istediğiniz yağsız mideyi almayı ve korumayı kolaylaştırır.
Vücut Yağ Kaybı
Uzun süreli karın yağını kaybetme savaşında gerçek bir hedefiniz var: Günde 500 ila 1.000 kalori kalori açıp sürdürün. CDC'nin haftada önerilen 1 ila 2 kilo kilo kaybına ulaşmak için gereken budur.
Bu hedefe ulaşmak için kullanabileceğiniz iki araç vardır ve bunlar daha fazla kalori yakmak ve kalori alımınızı hafifçe azaltmak için fiziksel aktiviteyi arttırır. Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterinden elde edilen araştırma bulgularına göre, başarılı bir şekilde kilo veren ve onu uzak tutan insanların büyük çoğunluğu her iki yöntemin bir kombinasyonunu kullanmaktadır.
Bununla birlikte, bir ay içinde ne kadar kötü bir karın almak istiyorsanız, hızlı bir şekilde kilo vermek için kendinizi aç bırakmanın tuzağına düşmeyin. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün belirttiği gibi, kadınlar genellikle günde 1.200 ila 1.500 kalori içeren bir yemek planında güvenli bir şekilde kilo verebilirken, erkekler genellikle günde 1.500 ila 1.800 kaloride güvenli bir şekilde kilo verebilirler. Bundan daha az yemeyi düşünüyorsanız, önce bir doktora danışın.
Diyetinizi Kontrol Edin
Bir ay içinde düz bir karın alamayacağınız fikrinin bir istisnası vardır: Şişkin bir mideden sizi tutan tek şey şişkinlik ise, diyet değişiklikleri çok hızlı bir şekilde yardımcı olabilir. Bazı gazlar normal olmakla birlikte, bağırsak hastalıkları ve gıda alerjileri veya hassasiyetleri olağandışı şişkinliğe neden olabilir. Hassas olduğunuz yiyecekleri ortadan kaldırmak, göbeğinizin içinde, içinde ve dışında büyük bir fark yaratabilir.
Çok hızlı yemek, aşırı yemek, sakız, gazlı içecekler içmek, hormonal dengesizlikler, şeker alkolleri (ksilitol gibi) ve kafein alışkanlığı şişkinliğe katkıda bulunabilir - ve stres de olabilir. Sadece yaralanmaya hakaret eklemek için, yüksek lifli bir diyet de şişkinliğe neden olabilir - ancak düşük lifli bir diyet de olabilir. Colorado Üniversitesi Boulder'ın belirttiği gibi, hile bir denge buluyor.
Lif bakımından zengin yiyecekler yemek doymuş hissetmenize ve böylece yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenize yardımcı olsa da, herhangi bir bağırsak rahatsızlığını azaltmak için alımınızı kademeli olarak artırmayı deneyin. Siz oradayken, nişastalı, işlenmiş ve tuzlu yiyeceklerden uzak durarak kısa süreli şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Sizi havayı "yudumlamak" için teşvik eden atıştırmalıkları ortadan kaldırmak - sakız ve gazlı içecekler gibi - yiyeceklerinizi daha iyi çiğnemek için zaman ayırdığınız gibi beklediğinizden daha fazla yardımcı olabilir.
Düz Mide Egzersizleri
İyi haberlerin, kötü haberlerin hızlı bir raporunun zamanı geldi. Kötü haber şu ki, belirli bir vücut kısmını egzersiz yapmak, o vücut kısmından yağları sihirli bir şekilde eritmeyecektir; leke azaltma olarak bilinen bu kavram, bir efsanedir. İyi haber şu ki, ab egzersizlerine biraz çaba harcarsanız, fazla vücut yağını döktüğünüzde seksi, yağsız bir mide oluşturmaya yardımcı olan kasları şekillendireceksiniz.
2014 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan ve yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, mütevazı karın krizi, absinizin önünden geçen "altı paketli" kas adı verilen rektus abdoministe en fazla aktiviteyi üretti. Özellikle etkili olan diğer egzersizler arasında üst rektus abdominisi için stabilite top çatlaması, düşüş kıvrımı ve Perfect Sit-Up egzersiz cihazı; denge topu çatırtısı, kıvrılma düşüşü, ab kayışları ve alt rektus abdominisi için kaptan koltuğu çatırtısı ile birlikte.
Ama bekleyin, daha iyi haberler var. Pilates, barre ve bazı yoga türleri gibi egzersizler belinizi hızlı bir şekilde zayıflatmak için bir üne sahiptir, çünkü çekirdek gücünü geliştirmeye odaklanırlar ve bu da daha iyi duruşu teşvik eder. Daha fazla kalori yakmak ve kendinize neredeyse büyülü bir "bel kemeri" vermek için egzersiz rutininize bu tür çekirdek ve duruş geliştirici egzersiz ekleyin.
Telaşlanma
Egzersiz, neredeyse her kilo verme programının önemli bir parçasıdır - ancak egzersiz yaptığınız ilk hafta boyunca birkaç kilo aldığınız zaman endişelenmeyin. Cleveland Clinic'in açıkladığı gibi, bazı egzersizçilerin ilk başta dik kilo kaybını görmesi nadir olmasa da, bir egzersiz programına ilk başladığınızda birkaç kilo su kilo almak da yaygındır.
Bu tutulum esas olarak mikro-travmalardan kaslarınıza kısa süreli su tutulmasından ve vücudunuzun kas kasılmalarınızı beslemek için glikojeni nasıl kullandığına kaymasıdır. Mutlulukla sizin için, çalışmak zorunda olduğunuz ay, vücudunuzdan ayrılmak için genellikle geçici su ağırlığının ne kadar sürdüğü ile ilgilidir.
