Birçok sporcu, daha hızlı olmak ve önümüzdeki sezon için daha iyi bir şekil almak için kilo vermek istiyor. Doğru yiyecekleri uygun miktarda antrenmanla birleştirmek, fazla kilo vermenize ve daha etkili bir oyuncu olmanıza yardımcı olacaktır. Boks ve güreş gibi bazı sporların ağırlık sınıfları vardır ve sporcularını belirli bir ağırlık sınırı altında olmaya zorlar. Sağlığınız için tehlikeli olabilecek yemek atlamak ve kendinizi aç bırakmak yerine kilo vermek için sağlıklı bir yöntem seçtiğinizden emin olun.
önem
Çok fazla kilo vermek bir gecede gerçekleştirilemez. Dietitian Jayson Hunter, RD, kilo vermeye çalışan sporcuların yavaş yavaş, ideal olarak 1 ila 2 lbs'den fazla kaybetmemesi gerektiğini önermektedir. haftada. Sizin veya antrenörünüz, başarabilmeniz için sezon dışı hedefler belirlemiş olabilir ve kilo vermek bunlardan biri olabilir. Kilo vermeyi başarırsanız, birkaç adım daha hızlı koşmanıza ve altı ay önce yapmadığınız bir oyun yapabilmenize yardımcı olabilir.
Kademeli Azaltma
Aynı anda çok fazla kilo vermekten kaçının. Beslenme araştırmacısı Christopher D. Jensen, Ph.D., haftada 1 lb. kaybetmek için günde kalori alımınızı yaklaşık 600 kalori azaltmanız gerektiğini söylüyor. Ayrıca, sezonunuz sona erdiğinde, vücudunuzun yıl boyunca devam eden fiziksel stresden kurtulmasına izin vermek için dört haftalık bir dinlenme periyodu alın. Sağlığınıza ve performansınıza zarar verebileceğinden, sezon boyunca kilo vermekten kaçının.
Karbonhidratlar ve Protein
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar, vücudunuzun atletik performans için ihtiyaç duyduğu üç temel besindir. Vücudunuza kilo verme hedeflerinize ters düşen fazla kalori koydukları için tatlılardan ve alkollü içeceklerden kaçınmaya çalışın. Drugs.com'a göre, karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve günde bir kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 7 g karbonhidrat tüketmelisiniz. Ayrıca, diyetinizin protein, kas geliştirme ve besin takviyesi içerdiğinden emin olmalısınız. Dayanıklılık sporundaysanız, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.3 kg protein tüketin. Sporunuz ağırlık ve kuvvet antrenmanı gerektiriyorsa, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1, 6 kg protein tüketin.
Yağlar
Yağlar vücudunuz için başka bir enerji kaynağıdır. Kilo vermek için yağların diyetinizden çıkarılması gerekiyor gibi görünebilir, ancak vücudunuzun aslında sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Helpguide.org'a göre, yağlar beyin, kalp ve akciğerlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Atletik performansınızı en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzdaki bu üç hayati organın mümkün olduğunca güçlü çalışması gerekir. Trans yağlardan mümkün olduğunca uzak durduğunuzdan emin olun. Bunlar kızarmış yiyecekler ve pişmiş ürünler gibi gıdalarda bulunur.
hususlar
Enerji seviyelerinizi egzersiz yapmak ve egzersiz programınızı sürdürmek için yeterince yüksek tutmak için yeterince yiyecek yediğinizden emin olun. 1 ila 2 lbs kaybettiği için sabırlı olmanız gerekir. Haftada yavaş bir süreç gibi görünebilir, ancak hızlandırmaya çalışırsanız sağlık sorunlarına neden olabilir.
