Dallı zincirli amino asit takviyelerinin, kas ağrısını ve hasarını azaltmaya ve egzersiz sonrası vücudunuzdaki protein sentezini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Proteinin temel yapı taşları olan bu amino asitler arasında lösin, izolösin ve valin bulunur. Üçü de gıdalardan elde edilmesi gereken esansiyel amino asitlerdir.
Yararları
Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırmada, antrenmanlarından sonra BCAA takviyeleri alan sporcular, daha az kas ağrısı yaşamaktadır ve almayanlardan daha yüksek protein sentezine sahiptir. BCAA ayrıca egzersiz sonrası yağ asidi bozulmasını artırarak vücudunuzun hasarlı kasları onarmak ve besinleri hücrelere yenilemek için yağdan daha fazla enerji kullanmasını sağlar. Bu iyileşme sürecini hızlandırır ve vücudunuzun kaslarınızdan enerji için glikoza dönüştürmek için kullandığı protein miktarını en aza indirir.
Türleri
Lösin, pankreasınızdan insülin salgılanmasına, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan BCAA'lardan biridir ve kaslarınızı enerji için yakıt olarak kullanmaktan kurtarmak için diğer iki BCAA (izolösin ve valin) ile birlikte çalışır. İzolösin ayrıca normal kan şekeri seviyelerini korur ve vücudunuz kırmızı kan hücrelerinizde demir içeren bir bileşik olan hemoglobin üretmek için bu amino aside ihtiyaç duyar. Health News'e göre, valin safra kesesi ve karaciğer hastalığını tedavi etmek için kullanılıyor. Şiddetli protein yetersiz beslenen hastaları tedavi etmek için de kullanılır.
Tedaviler
Kasların inşasına ve egzersizlerin iyileşmesine yardımcı olmanın yanı sıra, doktorlar yanık kurbanları ve kanser, AIDS veya son aşama böbrek yetmezliği olanlarda iyileşme sürecini hızlandırmak için BCAA'ları tavsiye eder. Health News'e göre, BCAA'lar anormal, istemsiz vücut hareketlerinden oluşan nörolojik bir hastalık olan geç diskinezi tedavisinde kullanılır. Bu şizofreni ve diğer psikotik bozukluklardan muzdarip olanlar arasında yaygındır.
Önerilen Alım Miktarı
Diyetisyen Ellen Coleman, her miligram izolösin için yaklaşık 2 miligram lösin ve valin almanızı önerir. Aşırı miktarda BCAA alımı, kaslarınızı büyütmez veya iyileşmeyi hızlandırmaz. Böbrekleriniz idrarınızda aşırı BCAA salgılar.
Uyarı
Takviyeler ilaç olmadığından, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmelerine gerek yoktur. Bu nedenle, ek şirketlerin iddialarına uymak için ürünlerine doğru miktarda bileşen koymak zorunda değildir. Bu, tüm multivitaminleri, BCAA'ları, protein tozlarını ve diğer benzer ürünleri içerir. Kalite takviyesi ararken, FDA durumunuz için en iyi takviyeleri seçmek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanızı önerir.
