Nerede yağ kaybettiğinizi seçmek güzel olsa da, karın yağınızdan lekelenmek ve kurtulmak mümkün değildir ve bu amaçla yağ yakıcı takviyelerin kullanımını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Ekstra göbek yağından kurtulmanın en iyi yolu daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Bazı yağ yakıcı takviyelerin olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Göbek Yağını Yakmak için Yeşil Çay ve Kafein
Potansiyel yağ yakıcı maddeler arasında yeşil çay daha iyi seçenekler arasında olabilir. Obesity Reviews'da 2011 yılında yayınlanan bir derleme makalesinde, çoğu yağ yakıcı takviyeyi önermek için yeterli kanıt olmamasına rağmen, yeşil çay ve kafeinin yağ yakmayı arttırdığı gösterilmiştir. Yeşil çayı tercih ettiğiniz içecek yapmak isteyebilirsiniz. 2009 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece kalori içermiyor, aynı zamanda egzersizle ortaya çıkan karın yağ kaybını da arttırıyor gibi görünüyor. Yeşil çayda kateşinler ve kafein adı verilen antioksidan maddelerin kombinasyonu 2011'de Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesine göre, artan enerji tüketimi ve yağ yakımına neden olmaktadır.
Karnitin Göbek Yağını Yakma Potansiyeli
Karnitinin yağ yakıcı olarak kullanıldığına dair bazı kanıtlar olsa da, bu maddeyi içeren yiyecekleri yiyerek veya karnitin takviyeleri alarak vücudunuzun karnitin seviyelerini arttırmak kolay değildir. Journal of Physiology'de 2011'de yayınlanan bir makale, altı ay boyunca bol miktarda karbonhidrat yemenin yanı sıra karnitin takviyeleri almanın potansiyel olarak yağ yakımını artırabileceğini buldu, ancak bu takviyeleri daha kısa bir süre almak için doğru değil. Bu yüzden bu ek, genel olarak kilo vermenin pratik bir yolu değildir ve çalışmaya başlamak için en az altı ay sürdüğü için kesinlikle karın yağını kaybetmenin hızlı bir yolu değildir.
Diğer Potansiyel Yağ Yakıcı Takviyeler
Journal of Obesity'de 2011'de yayınlanan bir derleme makalesinde kitosan, Irvingia gabonensis, konjuge linoleik asit ve piruvat için bazı kanıtlar olsa da, kilo kaybına yardımcı olduklarından emin olmak için henüz yeterli kanıt bulunmadığına dikkat çekilmektedir. Makale, Garcinia cambogia ve chia tohumlarının yağ yakıcı olarak umut vermediğini belirtiyor. 2011 Obezite İncelemeleri makalesinde, kilo kaybı için forskolin, fucoxanthin, kelp ve krom kullanımı için de kanıt bulunmadığı belirtilmektedir.
Yağ Yakıcı Takviyeler için Güvenlik Hususları
2006'da Tüketici Raporları'nda yayınlanan bir makale, her ikisi de potansiyel olarak ciddi yan etkilere sahip olduğundan, yağ yakıcı takviyeleri 5-hidroksitriptofan veya 5-HTP ve acı portakal olarak da adlandırılan narenciye aurantiumdan kaçınmayı önermektedir. Acı portakal, artmış kalp atış hızı, anksiyete ve göğüs ağrısına neden olabilir ve 5-HTP, eklemlerde ve kaslarda iltihap ve ağrıya ve ciddi gastrointestinal sorunlara neden olabilir. 2011 yılında Kanada Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka makale, usnik asit, guggul ağacı ve yeşil çay özleri içeren bitkisel yağ yakma takviyesinin bir karaciğer yetmezliği vakasıyla bağlantılı olduğunu belirtiyor.
Orta derecede kullanıldıkları sürece yeşil çay veya kafeinle ilgili çok fazla güvenlik endişesi yok gibi görünüyor, ancak sinirlilik ve düzensiz kalp atışı gibi bazı yan etkilere neden olabilir, bu da 400 miligramdan fazla alım ile kafein günü. Demlenmiş yeşil çaya tutun, çünkü yeşil çay ekstresi karın rahatsızlığına ve potansiyel karaciğer hasarına neden olabilir.
Karın yağ yakmak için egzersiz
Göbek yağından kurtulmanın en iyi yolu, kuvvet antrenmanı ve kardiyo kombinasyonudur. Kardiyo, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ yakmanıza yardımcı olurken, kuvvet antrenmanı, yağdan daha fazla kalori yakan daha fazla kas geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için, haftada en az 300 dakika kardiyo ve en az iki kuvvet antrenmanı seansı almayı hedefleyin.
Sadece diyet yaparak kilo ve vücut yağını kaybedebilirsiniz, ancak egzersiz yapmak kilo vermeyi tamamladıktan sonra daha iyi bir vücut kompozisyonu ile sonuçlanacaktır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz yoluyla kaybedilen kiloların, sadece diyet yoluyla kaybedilen kilodan daha fazla karın yağınızdan gelme olasılığı daha yüksek görünmektedir.
