Yağ, farklı yerlerdeki insanlarla arkadaş olur. Bazı insanlar elma şeklindedir ve ortada dolgu biriktirirken, diğerleri armut şeklindedir ve belin altına yerleştirir. Armut şeklindeki gövde, çöp kutusundaki önemsiz şeyleri kanser, diyabet ve diğer problemler için daha düşük risk altında bırakabilir.
Tabii ki, bir değiş tokuş var. Belin altındaki yağ, kaybedilmesi daha zor - ancak imkansız olmayan - deri altı yağdır. Kararlılık ve sabırla, çoğu insan kuyruk uçlarını kesmeye doğru büyük adımlar atabilir.
"Kalıcı olarak" elbette büyük bir kelimedir, bu yüzden hazırlanın, çünkü ciddi popo azaltımı çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Bu projenin gerçekleşmesi için diyet ve egzersizin birlikte çalışması gerekir.
: En Önemli 15 Hareket
Yağ Yakmak
İşte şişman behinds üzerinde sıska: Birkaç kilodan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, ağır kaldırma diyet yoluyla egzersizden daha fazla olacaktır. Kilo vermek çoğunlukla tüketilen kalorilerin yakılan kalori oranına düşer.
1 kilo vermek için, yediğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Günde 500 ila 1000 kalori kesmek, düzgün bir şekilde işe yarar çünkü sizi Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin güvenli bir kilo kaybı oranı yönergelerine koyar. (Çok hızlı kilo verin ve geri tepme kilo alımı ve diğer zorluklar riskini alırsınız.)
Vücudunuzun en şişman kısmı olduğunu düşünseniz bile, önce poponuzda mutlaka kilo kaybetmeyeceğinizi akılda tutmak önemlidir. Ne yazık ki, "nokta azaltma" bir efsane!
Peki nereden başlamalı? İlk önce abur cubur, şeker ve rafine nişastaları diyetinizden mümkün olduğunca uzaklaştırın. Daha sonra, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, kilo kaybını destekliyor gibi görünen daha fazla sebze yemeyle ilgili bir şey var ve bu kaloriden bağımsız. Ve başka bir şey yoksa, sebzeler kalorisi düşük, besin değeri yüksektir ve genellikle çok fazla çiğneme gerektirir, böylece çok fazla doygunluk sağlarlar.
Kalori saymak kesinlikle bir bilimdir, ancak sanata dönüştürülebilen bir bilimdir. Bir kalori hesap makinesi uygulaması ile kalori sayma bir nokta yapmak ve yakında güvenle kanat mümkün olacak.
Kalçanı Çalıştır
Popon üç kastan oluşur: gluteus maximus, medius ve minimus. Spor Salonu, her birini çalışmak için ekipmanla yüklenirken, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, lunges ile birlikte kalçaları sıkılaştırmak için en iyi iki egzersiz olan ağız kavgası yaparak şu anda evde başlayabilirsiniz.
Ancak ACE'ye göre, bir kardiyo ile hızlandırmazsanız göz alıcı bir şekil değişikliği görmezsiniz. ACE, kasları anaerobik çalışma ile şekillendirirken, yanan yağın aerobik aktivite ile taranmasının en kolay ve en iyi yolu olarak şiddetle yokuş yukarı yürümeyi önerir.
Yağ kaybı için tek bir alanı hedef alan "leke azaltma" diye bir şey olmasa da, doğru egzersizin bu yağ hücrelerini küçültmeye yardımcı olabileceğine dair bazı umut verici kanıtlar vardır.
Obezite Dergisi'ne göre, Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitiminin (HIIT) deri altı yağ kaybını teşvik ettiği görülmektedir. HIIT, metabolizmayı yükseltmek için egzersiz sonrası halo etkisi olan bir aerobik antrenmanı yöntemidir. Bu, daha fazla insülin duyarlılığına ve daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
: Liposuction Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
