Kulak kanalı basıncı sadece ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda işitme ve dengenizi de etkileyebilir. Kulak kanalı basıncını hafifletmek için boyun egzersizleri, kulak kanalı basıncınız olduğunda ilaçlarla ve doktorunuzun önerileri ile birlikte kullanılabilir.
Kulak ağrıları ve enfeksiyonların neden olduğu basınca ek olarak, kulak ve çenede bir miktar baskı temporomandibular eklem veya TMJ, bozukluk ve eklemle ilgili diğer rahatsızlıklardan kaynaklanabilir. Temel boyun egzersizleri, çenenizi çevreleyen kasların gevşemesine yardımcı olur, bu da kanal basıncını dolaylı olarak hafifletebilir.
Kulak ve Boyun Basıncı
Kulak barotravması, kulağınızın ortasına ve dış ortama göre basınçtaki bir değişiklikten kaynaklanır. Barotravma kulaklarda ve boyunda basınca neden olabilir. Bu genellikle yükseliş ve iniş sırasında uçaklarda görülür. Yutma, sakız ve esnemeye ek olarak, bireyler kulaktaki basıncı serbest bırakmaya yardımcı olmak için bazı boyun egzersizleri yapabilirler.
NASIL YAPILIR: Çenenizi bırakarak, her iki elinizi boynunuzun kenarlarına yerleştirerek başlayın. Çenenizi düşürdükçe, çenenizi düzgün bir şekilde indirdiğinizden emin olmak için parmaklarınızı boynunuzda ve çenenizin altında tutarak yavaşça nefes verin. Bu pozisyonda iken birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin.
Lenfatik Drenaj Masajı
Lenfatik drenaj masajı, kulağınızdaki basıncı hafifletmek ve kulak ağrılarını gidermek için tasarlanmıştır.
NASIL YAPILIR: Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yanınıza uzanın. İşaret ve orta parmaklarınızı çene kemiğinizin arkasına ve kulağınızın altına sıkıca yerleştirin. Aşağı doğru kaydırırken bölgeye baskı uygulayarak boynunuzu aşağı kaydırın. Durmadan önce boynunuzun her iki tarafında 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Boyun Uzatma İzometrisi
Egzersiz, boynunuzdaki gücü ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olur, dolaylı olarak dış basınçtaki değişiklikler sırasında kulak kanalı basıncını azaltmanıza yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yere düz ve yanlarınızda kollarınızla düz bir şekilde oturun. Sağ elinizi alın ve doğrudan boynunuzun arkasına ve kafatasınızın tabanına yerleştirin. Oradan başınızın arkasına hafif basınç uygulayın. Başınızı aynı pozisyonda tutarak bu basınca direnç gösterin. Yorgun olana kadar tekrarlayın.
Boyun Döndürme Egzersizi
Bu egzersiz, çene ve boyun kaslarınızı gevşeterek kulak kanalı basıncını azaltmanıza yardımcı olabilir.
NASIL YAPILIR: Her iki ayağınız da yerde olacak şekilde oturun. Buradan başınızı ve boynunuzu yavaşça sağa döndürün, başınız sağ omzunuza paralel olana kadar dönmeye devam edin. Yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün ve yoruluncaya kadar her iki yönde de tekrarlayın. İyileştikçe, egzersiz sırasında hafif rotasyon sağlamak için boynunuza bir el koyun.
Kulak Basıncını Serbest Bırakma Seçenekleri
Basit bir nefes egzersizi kulak basıncını serbest bırakmak için başka bir seçenektir.
NASIL YAPILIR: Nefes alın. Burnunuzu takın ve ağzınızı kapatın. Bu basıncı serbest bırakmadan, burnunuzu uçuruyormuş gibi yavaşça nefes verin. Bu, kulaklarınızdaki tüpler basıncı düzenlemek için açıldığından kulaklarınızda bir patlama sesi çıkarabilir.
: Sıkışık Bir Kulak için Aküpresür Noktaları
