Her gün ayaklarınızın büyük bir işi var. İster yürüyor, koşuyor, ister dans ediyor olun, tüm bedeninizi ve hareketlerinizi desteklerler. Bu nedenle günde birkaç saat ayakta durmak bacaklarınıza ve ayaklarınıza baskı yapar ve ayak ağrısı da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ek olarak, uzun süreli ayakta durma, mısır, callouses veya ayak deformitelerinin neden olduğu ağrıyı şiddetlendirebilir. Aşırı kullanım nedeniyle ayak ağrınız varsa, bu rahatsızlığı yönetmek ve önlemek için aşağıdaki önlemleri deneyin.
Adım 1: İşyerinde Rahatlayın
Çalışma ortamınızda değişiklik yaparak ve işteyken vücut mekaniğinizi ayarlayarak ayak ağrısından kurtulun. Ayakkabı ekleri veya kompresyon çorapları giymek yardımcı olabilir ve bu nedenle sert, beton zeminler yerine yorulma önleyici paspaslar üzerinde durabilir.
Bir araştırma incelemesi, pozisyonların sık sık değiştirilmesinin, komplikasyonların uzun süre ayakta kalmasını azaltmanın en etkili yolu olabileceğini belirlemiştir. Hareketsiz durmak yerine dolaşmak ve ayakta durmaktan oturma pozisyonlarına mümkün olduğunca değiştirmek için fırsattan yararlanın. Ayrıca, vücut ağırlığınızı bir taraftan diğerine kaydırmak için bir ayak dayanağı çubuğu veya tabure kullanın ve dinlenmek ve germek için izin verilen molalarınızı kullanın.
Adım 2: Doğru Ayakkabıları Seçin
İyi oturan ayakkabılar giyin. İş ayakkabıları için uygun şekilde takılma fırsatını kullanın, ancak işten sonra küçük şişlikiniz olsa bile uyuşmasını sağlamak için bunu yapmak en iyisidir. Ayakkabılar iyi bir kemer ve topuk desteğine sahip olmalı ve ayaklarınızın şekline uygun olmalıdır.
Ayak parmaklarınız kıpır kıpır kılabilmeli ve topuk yürürken yukarı ve aşağı kaymamalıdır. Şişmişseniz veya ayaklarınız biraz farklı boyutlardaysa, uyumu kişiselleştirmek için ayarlanabilir ayakkabı - örneğin dantelli olanlar - satın alın. Ağrıya uyan veya ağrıya neden olmayan ayakkabılar bulmakta zorlanıyorsanız, özel tabanlık veya ayakkabıya ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir podiatriste bakın.
Adım 3: Yardım için Uzatma
Germe ayrıca rahatlama sağlayabilir. Uzun süreli duruşun etkilerine karşı bazı yollar aşağıdadır:
- Otururken ve tercihen ayakkabılarınız kapalıyken, bir ayağı karşı dizinizin üzerine yerleştirin. Ayağınızı ayak parmaklarınızdan tutarak, yavaşça kendinize doğru çekin ve 10 saniye tutun. Serbest bırakın, ardından 20 kez tekrarlayın. Aynı esneyi diğer ayağınızda da yapın.
- Donmuş bir su şişesini 15-20 dakika boyunca orta basınçta ayaklarınızın altına yuvarlayın.
- Her iki tarafta 10 dakika boyunca ayaklarınızın altına bir tenis topu yuvarlayın.
- Devam eden ayak ağrınız varsa, doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız size kişiselleştirilmiş bir germe programı sağlayabilir ve değerlendirme ve bakım için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
4. Adım: Evde Yardım Alın
İş yerinde ve evde yapılabilecek germe egzersizlerine ek olarak, evde iken ayaklarınızı dinlendirme fırsatını kullanın. Şişmeyi azaltmak için ayaklarınızı kaldırın ve rahatsızlığınızı hafifletirse ayaklarınızın dibine buz paketleri yerleştirin.
Ayrıca, doktorunuza ayaklarınızın kişisel bakımını sorun. Örneğin, doktorunuz koşu gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanızı ve ayak ağrınızı ağırlaştırmayan egzersizler bulmanızı önerebilir. Doktorunuz ayrıca ayaklardaki ağrıyı ve iltihabı azaltmak için reçetesiz steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar da önerebilir.
İpucu
Ayrıca, ayak ağrınız işinizden kaynaklanıyorsa, uzun süre ayakta kalması nedeniyle sağlık sorunları riskinizi azaltmanın yolları hakkında yöneticinizle konuşun.
Uyarı
Uzun süreli ayakta durma, bağların ve tendonların tahriş olmasına ve iltihaplanmasına neden olabilir, bu da ayak kemerinizi destekleyen doku bandını veya alt bacağınızın arkasından aşağıya doğru uzanan büyük tendonu etkileyen Aşil tendinitini etkileyebilir.
Buna ek olarak, zayıf oturan ayakkabılar çekiç veya bunyonlar nedeniyle ağrı oluşturabilir ve mısır ve kalklous gelişimine katkıda bulunabilir. Evde tedavi ile çözülmeyen ayak ağrınız varsa, doktorunuza danışın veya bir podiatriste sevk isteyin.
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
