Bir egzersizden sonra serinlemek, vücudunuzun süreçleri çekirdek sıcaklığınızı korumaya çalıştığı için oldukça normaldir. Sıcak kanlı bir memeli olarak iç sıcaklığınız nispeten sabit kalır - yaklaşık 98.6 derecede. Bu sayıyı bir dereceye kadar aşağı veya yukarı taşımak, hastalık veya aşırı sıcaklıklar gibi belirli koşulları gerektirir. Bununla birlikte, daha soğuk sıcaklıklarda, dehidrasyonda ve düşük kan şekerinde uygunsuz kıyafetler giymek, egzersizden sonra soğuk hissetmenize neden olabilir.
Uygun Soğutma
Bir egzersizden sonra soğutma, vücut sıcaklığınızı yavaş yavaş düşürdüğü ve kan akışınızı düzenlediği için faydalıdır. Ayrıca kas ağrılarını ve çekmeleri de azaltabilir. Vücut ısısında ciddi düşüşler titreme ve muhtemelen hipotermiye neden olabilir. Düzgün soğumak için egzersizinize devam edin, ancak yoğunluğunuzu azaltın ve 5 ila 10 dakika boyunca kademeli olarak hızlandırın. Örneğin, hızlı bir yürüyüşten sonra soğumak için 5 ila 10 dakika boyunca yavaşça yürüyün. Eğer koşuyorsanız, serinlemek için tempolu bir yürüyüşe yavaşlayın. Bisiklet sürdükten sonra, düşük dirençle dakikada daha yüksek devirlerde sıkın. Ayrıca vücudunuzdaki kan akışını yavaşlatmak ve yaralanma riskinizi azaltmak için kaslarınızı gerin.
Uygun Kıyafetler
Uygun kıyafetler giymek, egzersiz sırasında ve sonrasında titremeyi önleyebilir. Giysilerinizi, özellikle soğuk havalarda, hipotermiyi önlemede önemlidir. Katmanlar, vücudunuza en yakın sıcak havayı yakalayarak sizi yalıtır. Isınırken, soğuk havalarda tehlikeli olabilecek aşırı terlemeyi önlemek için bir katmanı çıkarabilirsiniz: egzersiz sonrası, ıslak giysileriniz soğuyacak ve potansiyel olarak vücut sıcaklığınızı çok hızlı bir şekilde düşecektir. Ayrıca pamuk liflerinin su tutma eğiliminde olduğuna dikkat edin, bu nedenle çabuk kuruyan kıyafetleri seçin. Hava soğuksa katmanlarınızı rüzgara dayanıklı bir kabuk ve şapka ve eldivenlerle doldurun.
hidrasyon
Antrenmandan önce vücudunuza koyduğunuz şey, egzersiz sonrası kendinizi nasıl hissettiğinizde rol oynayabilir. Su, vücut sıcaklığınızın düzenlenmesinde son derece önemlidir; eksikliği titreme, bulantı, baş dönmesi ve kramplara yol açabilir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü, bir yarışmadan veya yoğun bir antrenmandan önceki gece 16 ons ve uyandığınızda 16 ons daha içmenizi önerir. Her 10 ila 20 dakikada bir su yudumlarken ve egzersizden sonra kaybolan suyu geri kazanmak için içkinizi saklamanız gerekecektir.
Kan şekeri
Egzersizden sonra düşük kan şekeri veya hipoglisemi de soğuk hissetmenize veya soğuk eller ve ayaklar yaşamanıza neden olabilir. Gün boyunca yeterince yememek ve daha sonra uzun bir antrenman yapmak sizi risk altında bırakır. Nisan 2001 tarihli "Diyabet Metabolizması" çalışmasına göre, egzersiz sonrası hipoglisemi önlenebilir; Antrenmandan önce glisemik indekste düşük karbonhidrat yemek, kan şekerinizi sabit tutabilir. Aşırı antrenmandan kaçınmak egzersiz sonrası hipoglisemiyi de önleyebilir. Hafta boyunca dinlenme günleri planlayın ve egzersiz sırasında vücudunuzun yakıt depolarına iyileşmesi için mola verin.
