Dr. Oz'un 10 günlük detoks diyetinde veya iki haftalık diyet planında iki hafta içinde yaklaşık 10 kilo vermek mümkün olabilir. Bununla birlikte, çoğu uzman haftada 1-2 kilo vermenin daha güvenli olduğunu ve kilo kaybına neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.
Detoks Nedir?
Detoks diyetleri ve ürünleri popüler hale gelmeden önce, "detoks" terimi, tehlikeli seviyelerde vücuttan uyuşturucu, alkol veya zehirleri ortadan kaldıran tıbbi prosedürleri ifade eder. Şimdi, doğal sağlık topluluğu, toksinleri ortadan kaldıran ve kilo kaybını teşvik ettiği iddia edilen "yıkama" veya "temizler" olarak da adlandırılan bir dizi detoks programını desteklemektedir.
Detoks programları değişiklik gösterir. Yöntemler açlık, meyve suyu açlık, diyet takviyeleri, kolon temizleri ve ciddi kısıtlayıcı diyetler içerir, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ni not eder. Bununla birlikte, bilimsel literatürün ortasında, kilo vermeyi teşvik ettikleri veya toksin gidermeyi teşvik ettikleri öncüllerini destekleyen ikna edici bir kanıt yoktur. Detoks diyetlerinden kaynaklanan kilo kaybı, yemek planlarının çok düşük kalorili içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Detoks planı müshil içeriyorsa, ani kilo kaybına neden olması olağandışı değildir. Sorun, programın çok yıkıcı olması durumunda genellikle su ve muhtemelen kas dokusunun kaybından kaynaklanmasıdır, Bilim Tabanlı Tıp. Diyet bittikten sonra, kişi kalıcı diyet iyileştirmeleri yapmadığı sürece vücut ağırlığı geri kazanacaktır.
Bilim Tabanlı Tıp, tüketicileri detoks iddialarına şüpheyle yaklaşmaya çağırıyor. Kötü bir diyetin, egzersiz eksikliğinin ve yetersiz uykunun etkileri ortadan kaldırılamaz. Mayo Clinic, uzun süreli kilo kaybı için en iyi yaklaşımın meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşan sağlıklı bir diyet yemektir.
Harvard Health sağlık sorunları olan herkese bir detoks spa'sına gitmek yerine doktora gitmelerini tavsiye eder. Ayrıca, önce bir doktora danışmadan diyete başlamayın.
İki Haftalık Diyet Planı
Alternatif tıp savunucusu Dr. Mehmet Öz, hızlı kilo kaybı için iki haftalık bir diyet planına sahiptir. Aşağıdaki günlük bileşenleri içerir:
- Uyanma üzerine limon suyu ile sıcak su
- Kahvaltı güler yüzlü
- Hindi, tavuk veya balıktan 6 ons porsiyon
- ½ fincan kahverengi pirinç
- Avokado ve zeytinyağından orta derecede sağlıklı yağ alımı
- 1 su bardağı sade yoğurt
- Sınırsız düşük glisemik sebze
- Humus, fındık veya aperatifler için turşu
Plan buğday, beyaz şeker, yapay tatlandırıcılar, alkol, süt ürünleri ve kafeinin ortadan kaldırılmasını içerir. Ek egzersiz yapmaktan kaçınmanın yanı sıra 20.00 ile 20.00 arasında yemek yemekten kaçınmayı savunuyor. Diyet programı ayrıca probiyotikler ve bir multivitamin yanı sıra 1 bardak kabartma tozu ve suya karıştırılmış 2 bardak Epsom tuzuyla ıslatılmış bir detoks banyosu almayı içerir.
Dr. Oz'un iki haftalık hızlı kilo verme tarifleri diyetisyenlere yemek hazırlama konusunda bir fikir verebilir. Aşağıdaki tarifleri içerir: portobello mantar salatası, baharatlı somon biftek, lahana biftek, beyaz biber, avokado Yunan yoğurt sosu, sebze suyu ve bir yüzlü.
10 Günlük Detoks Diyeti
Dr. Oz'un 10 günlük detoks diyetinin iddiaları arasında 10 kiloya kadar hızlı kilo kaybı ve Tip 2 diyabet, sindirim bozuklukları, astım, baş ağrısı, eklem ağrısı, beyin sisi, otoimmün hastalık, egzama gibi bazı kronik sağlık sorunlarının hafifletilmesi yer alır. alerjiler ve akne.
Oz'a göre, hastalığa yol açan aynı diyet elementleri de kilo alımına yol açar. Diyetisyenler bu besleyici olmayan yiyecekleri yemeyi bıraktığında, metabolizmaları sıfırlanır, bu da faydalarla sonuçlanır.
Programın ilkeleri iki haftalık diyet planına benzer. İşlenmiş gıdalar, hidrojene yağlar, rafine bitkisel yağlar, tahıllar, nişastalar, süt ürünleri, fasulye, kahve, çay, alkol ve un ile yapılan gıdaların ortadan kaldırılmasını içerirler. Plan ayrıca şeker, yapay tatlandırıcılar, boyalar, renklendiriciler ve koruyucular içeren yiyecekleri de yasaklar.
Kahvaltı bir sarsıntı, öğle yemeği bir salata ve akşam yemeği, seçilen kaynaklardan 4 ila 6 ons protein içeren yıldız olmayan sebzelerden oluşur. İzin verilen atıştırmalıklar, karışık fındık veya sebzeli humus içerir.
Detoks Güvenlik Sorunları
Detoks programları ve ürünleri ile ilgili güvenlik sorunları vardır, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ni uyarır. Örneğin oruç, halsizlik, bayılma, dehidrasyon, baş ağrısı ve açlık ağrılarına neden olabilir.
Bazı detoks şemaları, bağışıklığı zayıf olan insanlarda hastalık oluşturabilen bakteriler içerebilen pastörize edilmemiş meyve suları içmeyi savunur. Bazı meyve sularında oksalat adı verilen bir bileşik bulunduğundan, yüksek alım böbrek hastalığı olan insanlar için tehlike oluşturabilir.
Kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan diyetler, günlük yaşam ve sağlık için gerekli enerji ve besinleri sağlamayabilir. Cleveland Clinic, bu yemek planlarını uygularken egzersiz yapmak özellikle zor olabilir. Diğer olası yan etkiler arasında değişen glikoz seviyeleri ve metabolik hızlarla birlikte gastrointestinal problemler bulunur.
İki nokta üstüste temizleyiciler içeren detoks programları da problemler içerir. Müshiller ishale, elektrolit dengesizliklerine ve dehidrasyona yol açabilir. Kolon temizleme prosedürleri, böbrek hastalığı, kalp hastalığı veya gastrointestinal hastalık öyküsü olan kişilerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olan zararlı etkilere sahip olabilir, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne dikkat çeker.
Gıda ve İlaç İdaresi, detoks için olanlar da dahil olmak üzere reçetesiz satılan birçok kilo kaybı ürününün sağlığa zarar verebilecek gizli bileşenlere sahip olduğunu söylüyor. İncelenmemiş farmasötikler içerebilir veya reçeteli ilaç bileşenleri ile bağlanabilir.
Detoks Diyetlerinin Pozitifleri
Araştırmanın, detoks diyeti teorisini desteklemediğinden, son derece kısıtlayıcı oldukları tekrarlanmalıdır. Bununla birlikte, yemek planlarının, önerilen kalori alımından oluşan sağlıklı bir diyette uygulayabileceğiniz olumlu yönleri vardır. Bu pozitifler, besleyici gıdaların dahil edilmesini ve besin içermeyen gıdaların hariç tutulmasını içerir.
Cleveland Clinic, meyve ve sebze gibi bitkisel gıdalar vitamin, mineral ve bitkisel besinler açısından zengindir. Bu gıdalardaki lif, besin emilimini kolaylaştırmak, sindirimi yavaşlatmak ve bağırsak hareketleri yoluyla toksinleri uzaklaştırmak gibi birçok avantaja sahiptir. Lif ayrıca bağırsaktaki bağışıklık sistemini güçlendiren yararlı bakterileri besler.
Bazı insanlar bir detoks diyeti sırasında daha fazla enerji ve zihinsel odaklanmaya sahip olduklarını bildirmektedir. Bu pozitifler şekerli gıdaların ve bu tür diyetlerin gerektirdiği yüksek derecede işlenmiş gıdaların ortadan kaldırılmasına bağlı olabilir, Mayo Kliniği ekler.
