Protein titremesi sporculara ve diyetisyenlere kas yapmanın veya kilo vermenin kolay bir yolu olarak çekici. Önceden karıştırılmış, içime hazır ürünler olarak ve su, süt veya diğer sıvılarla karıştırılacak protein tozları olarak mevcut olan sallar, hızlı, uygun bir yemek ikamesi veya diyete bir destek sağlayabilir. Protein karışımlarını kullanmaya karar vermeden önce, bireyler bu ürünlerin artılarını ve eksilerini dikkate almalıdır.
Fazla Kalori
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı yetişkinlerin çoğunun diyet kaynakları yoluyla fazlasıyla protein aldığını söylüyor. Sağlıklı yetişkinler için bu, kadınlar için günde 46 gram ve erkekler için günde 56 gram anlamına gelir. 21 gram protein ile sadece 3 ons et yemek; 8 gram ile 1 bardak süt; 1 gram kuru fasulye 16 gram; ve 11 gram protein içeren 1 bardak yoğurt, bir gün boyunca sağlıklı bir insan için yeterli olan 56 gram protein sağlar. Bu nedenle, bireyin hastalık, ileri yaş, kilo kaybı ameliyatı veya atletik eğitim nedeniyle ek proteine ihtiyacı olmadığı sürece, iyi dengelenmiş bir diyete protein sallamaları eklemek de kilo alımına yol açabilecek kalori alımını arttırır. Bazı sarsıntılar ayrıca bazı bireyler için kabul edilemez miktarlarda şeker içerir. Öte yandan, sağlıklı bir kişi ek kalori eklemeden bir yemek yerine protein shake kullanabilir.
Aşırı Protein Alımı
Bir kişi, protein sarsıntıları veya diğer protein takviyeleri ihtiyacını belirlemeden önce protein ihtiyaçlarını bir beslenme uzmanı veya sağlık uzmanı ile tartışmalıdır. Birey zaten yiyecek yoluyla yeterince protein tüketiyorsa, uzun bir süre günde bir veya daha fazla protein sallaması eklemenin vücut üzerinde zararlı etkileri olabilir. Proteinler vücutta parçalandığında, karaciğer ve böbrekler atık ürünleri salmak için daha fazla çalışmalı ve bu organlarda potansiyel olarak hastalığa neden olmalı veya kötüleşmelidir. Birey karbonhidratları da kısıtlarsa, ortaya çıkan lif ve beslenme eksiklikleri kabızlığa ve divertikülite neden olabilir ve belirli kanser türlerinin riskini artırabilir. Öte yandan, artan protein ihtiyacı olan bir kişi, protein sallarını gereksinimlerini karşılamak için uygun yollar olarak kullanabilir.
Maliyet
Perakende fiyatları protein tozları ve önceden karıştırılmış protein karışımları arasında büyük farklılıklar gösterir, bu nedenle bireyler belirli bir ürünü seçmeden önce servis başına maliyeti dikkate almalıdır. Genel olarak, tozlar porsiyon başına içmeye hazır sarsıntılardan daha az maliyetlidir, ancak toplam katkı maddeleri - süt veya süt ikameleri, varsa meyve ve aroma - hesaplamaya dahil edilmelidir. Bireyler de protein kaynağının kalitesini göz önünde bulundurmalıdır, çünkü eksik proteinler tam proteinlerden daha ucuza mal olabilir, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli amino asitleri sağlamaz. Yağsız et ve tavuk gibi az yağlı, yüksek proteinli yiyecekler yemek, protein shake ürünleri satın almaktan daha ucuza mal olabilir.
Damak zevki
Protein tozları ve içime hazır sarsıntılar, çeşitli tatların yanı sıra tatlandırılmamış formlarda da gelse de, bireyler genellikle çekici bir ürün bulmakta zorlanırlar. Bir tavuk göğsünün tadı, preparasyona bağlı olarak nispeten öngörülebilir, ancak farklı üreticiler tarafından yapılan çikolata protein sarsıntıları, bireysel zevklere bağlı olarak hoştan lezzetsize değişebilir. Neyse ki, meyve ve tatlandırıcıların eklenmesi birçok protein sarsıntısının tadını artırabilir.
