Dört ay, bir bütün olarak hayatınızda kısa bir dönemdir. Ancak vücudunuzda hayatınızı kalıcı ve daha iyi bir şekilde değiştirebilecek önemli bir değişiklik yapabilmeniz için yeterince uzun. Ancak dört ay içinde kilo vermek istiyorsanız, daha sonra kilo almamak için bunu güvenli bir oranda yaptığınızdan emin olun. Kilo kaybı hesap makinesi gibi araçların yakında çift çekim yapan arkadaşlarınız olacak, fotoğraflarınızı dört ay önce ve sonra tekrar karşılaştıracaksınız!
İpucu
Sonuçlar kişiden kişiye değişecektir, ancak kalori açığı planı kullanılarak dört ay boyunca ortalama kilo kaybı aralığı yaklaşık 17 ila 35 liradır.
Kilo Kaybı Hesaplayıcısı kullanma
Kilo kaybı hesap makinesi kullanarak kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Egzersizinizi artırarak, kalori alımınızı azaltarak veya her ikisinin bir kombinasyonu yoluyla bir kalori açığı oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak için, bireysel yiyeceklerin kalorilerini hesaplamanız gerekir.
Örneğin, koşu yapmak için fazladan 300 kalori yakabilir ve 500 kalori eksikliği oluşturmak için diyetinizden 200 kalori kesebilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, güvenli bir kalori açığı günde 500 ila 1.000 kalori arasındadır. Bir telefon uygulaması, çevrimiçi hesap makinesi veya kendi elektronik tablo sisteminiz kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Çok fazla kalori kesmenin, vücudunuzun optimum sağlık için gerekli hayati besinlerden yeterince yararlanmasını zorlaştıracağını unutmayın. Ortalama bir kişi için, günlük minimum kalori alımı yaklaşık 1.200 kaloridir.
Güvenli Kilo Kaybını Hedefleyin
Bir ay hesap makinesi sistemine dayalı basit matematik denklemleri yapmak günlük, haftalık ve aylık kilo verme hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Dört ay, iki 30 günlük ve iki 31 günlük ayınız olduğu varsayılarak yaklaşık 122 güne kadar çalışır.
Günlük 500 ila 1.000 kalori açığı olan kilo kaybı hesap makineniz, dört ayda toplam 61.000 ila 122.000 kalori açığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Tek kiloluk yağ 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle dört aylık bir dönemde 17.4 ila 34.8 kilo arasında güvenle kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Uygulaması
Teknik olarak, kilo kaybı hesap makinenize yiyecekleri çarpanlarına ayırırken ne yediğiniz önemli değildir. Kalori açığını koruduğunuz sürece, ay hesap sisteminizi kullanarak kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alırken kalori açığını korumayı kolaylaştırır. Sonuçta, bu düzeltici figürü tamamlamak için sağlıkla parlıyorsanız, önceki ve sonraki fotoğraflarınızdaki dört aylık kilo kaybınız çok daha etkileyici olacaktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve az yağlı süt ürünlerini vurgulayan bir diyet yemeyi önerir. Doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaçınırken, diyetinize tavuk, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını dahil etmelisiniz. Bu diyet ihtiyaçları birimlerini saymak için kilo kaybı hesap makinesi kullanın. Bu besinlerin yeterli miktarda dahil edilmesi, kalorileri kesmek kadar önemlidir.
Egzersiz Kurallarını izleyin
Kilonuzu korumak için, CDC haftada hızlı yürüyüş veya hafif bir av işi yapmak gibi 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapmanızı veya koşu veya yüzme turları gibi 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmanızı önerir. O hafta için ne kadar etkinlik planladığınızı planlamak için ay hesap makinenizi haftalık segmentlere ayırdığınızdan emin olun.
Ancak kilo vermek için muhtemelen bu önerileri aşmanız gerekecektir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kalori yakarsınız ve kalori açınızı yaratmanız o kadar kolay olur. Yakında, not aldığınız gösterimlerden önceki ve sonraki dört aylık kilo kaybı, hedefinize ulaştığınız hikayesini anlatacaktır.
