Termojenez, vücudunuzun ısı üretmek için kalori yaktığı metabolik bir süreçtir. Egzersiz, diyet ve çevre sıcaklığı gibi çeşitli faktörler vücudunuzda termojenezi tetikler. Termojenez, vücudunuzun kalori yakımını arttırdığı için kilo kaybını teşvik edebilir. Termojenezi indüklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olsa da, düşük kalorili bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, vücut ağırlığınızı kaybetmenin en iyi yoludur.
Egzersiz yapmak
Egzersiz sırasında kas hücreleriniz, kas kasılmasına enerji sağlamak için kalori yakar. Enerjinin çoğu kasılmayı ilerletmesine rağmen, enerjinin önemli bir kısmı ısı olarak "kaybolur". Bu termojenik süreç, egzersiz sırasında vücut ısınızın artmasının nedeni ve neden terlemeye başlamanızdır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ısı olarak o kadar fazla enerji harcanır. Egzersizin ana enerji yakıcı etkisi hala gerçek kas kasılması olsa da, ısı olarak önemli miktarda kalori yakarsınız ve ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar çok kilo kaybedebilirsiniz.
çevre
Vücut ısınız beyninizdeki hipotalamus tarafından sıkı bir şekilde düzenlenir. Bu dahili "termostat" vücudunuzun çevresindeki vücut sıcaklığını algılayan alıcılardan sinyaller alır. Vücut sıcaklığınız düşmeye başladığında, örneğin soğuk sıcaklıklara yanıt olarak, hipotalamusunuz kaslarınıza büzülmek için bir sinyal gönderir. Bu kas kasılmaları veya titreme, ısı üretmeye ve vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olur. Böylece, soğuk bir iklime gitmek termojenez yoluyla metabolizmanızı hızlandırabilir.
Diyet
Termojenik maddeler doğal olarak çeşitli gıda maddelerinde bulunur. Kahve, çay ve çikolatadaki kafein, yeşil, beyaz ve oolong çaydaki kateşinler ve kırmızı biberlerdeki kapsaisin, vücudunuzdaki termojenezi geçici olarak artırarak kilo kaybını teşvik edebilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2005 yılında yayınlanan bir araştırma, bu termojenik bileşenlerin yemenin metabolizmanızı yüzde 4 ila 5 ve yağ yakımını yüzde 10 ila 16 oranında artırabileceğini bildiriyor.
hususlar
Termojenik gıdaların düzenli olarak tüketilmesinin metabolizmanızı arttırdığı ve kilo kaybını desteklediği gösterilmiştir. Bu yiyecekleri diyetinize eklemek yağınızı eritecek mucize bir iksir olmayacaktır, ancak düşük kalorili bir diyet ve kilo kaybına yanıt olarak meydana gelen metabolik hızınızdaki azalmaya karşı koymaya yardımcı olabilirler. Kilo kaybetme umuduyla soğuk havalarda zaman harcamanız tavsiye edilmez ve bunun kilo kaybını nasıl teşvik edebileceğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Düzenli egzersiz, metabolizmanızı arttırmanın ve fazla kilo vermenin en iyi yoludur.
