Göbek fıtığı ameliyatından sonra, egzersiz rutininize geri dönmek için endişeli olabilirsiniz. Doktorunuz, egzersiz yapmadan önce ne kadar beklemeniz gerektiğini ve önerilen egzersizler için önerileri açıklayan bir program verecektir.
Her insan farklıdır - fıtıklarınızın büyüklüğü, onarımın karmaşıklığı, ameliyat öncesi fiziksel durumunuz ve ağrıya duyarlılığınız, ne kadar yapabileceğinizi ve ne kadar sürede yapacağınızı belirleyecektir.
Göbek Fıtığı Cerrahisi
Fıtıklar, karın kaslarınız vücudunuzun içindeki basınca dayanacak kadar güçlü olmadığında ortaya çıkar. Karın duvarındaki iç stres kaslar arasında bir boşluk açar. Karın duvarının içinde olması gereken doku açıklıktan dışarı doğru itilir.
Fıtığı düzeltmek için bir cerrah dokuyu geri itmeli ve daha sonra açıklığı kapatmalıdır. Göbek fıtığı ameliyatının üç yaygın yöntemi, geleneksel ve laparoskopik olan gerilimsiz ağdır.
Derin Nefes Egzersizleri
Göbek fıtığı onarımından sonra çalışmak ya hiç ya da hiç değildir. Ameliyatınızdan hemen sonra, basit ama çok etkili bir karın egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz: derin nefes alma. Doktorunuz onayladığı sürece yavaş, derin nefes almayı ve yavaş ve tamamen nefes vermeyi deneyebilirsiniz. Bu egzersizi saatte bir veya iki kez olmak üzere yaklaşık dört veya beş döngü için tekrarlayın. Derin nefes alma sadece karın kaslarınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda akciğer enfeksiyonu riskini de azaltır.
Fıtık Cerrahisi Sonrası Egzersiz
Karınlar yaptığınız hemen hemen her aktivitede yer alır; sadece iyi bir duruşa odaklanmak, yürürken ve merdiven çıkarken göbek kaslarınızı meşgul edecektir.
Pelvik yatır, fıtık ameliyatından sonra hafif bir egzersizdir. Sırtınız halı kaplı bir yere ya da yoga matına dizleriniz bükülmüş ve dizler tavana bakacak şekilde uzanın. Kalçalarınızı yukarı kaldırmadan omurganızın tam uzunluğunu yere bastırmak için karın kaslarınızı kapatın. Ardından karnınızı gevşetin ve omurganızın eğrisinin yerden kalkmasına izin verin. Bunu üç veya dört sette yaklaşık altı ila sekiz kez yapabilirsiniz.
Aynı başlangıç konumundan, omuzlarınızı yerde tutarken pelvisinizi tavana doğru hafifçe yükselterek bir glute köprüsü de yapabilirsiniz.
İleri Güçlendirme Egzersizi
Daha fazlasına hazır olduğunuzu hissettiğinizde, sırtüstü yatar yürüyüşleri deneyin. Bu hareket pelvik eğim ile aynı başlangıç pozisyonuna sahiptir, ancak buradaki odak belinizi sabit tutmaktır. Bunu yapmak için, hareket etmeye başlamadan önce karınlarınızı kasılmanız gerekir. Bir bükülmüş dizini kendinize getirin - dizinizi 90 dereceye kadar bükün - sadece shininiz yere paralel olana kadar. Nefes alıp verirken bacağınızı bu pozisyonda tutun. İlk bacağı aşağıya koyun ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Her bacakta iki ila dört kez tekrarlayın.
İnsizyonel Fıtık Önlemleri
Karın fıtığı onarımı yaptıktan sonra, kesi fıtığı için daha fazla risk altındasınız. Bu, cerrahi düzeltmenin yırtılabileceği ve fıtığınızın geri gelebileceği anlamına gelir. Penn Eyalet Üniversitesi'ne göre, insizyonel fıtıklar karına çok fazla baskı uygulayan egzersizden kaynaklanabilir. Ağır kaldırma işlemine başlamadan önce doktorunuzun onayını bekleyin ve bunu yaparken daima iyi vücut mekaniği kullanın.
