Şarkıcılar, üflemeli çalgılar müzisyenleri ve sporcuların hepsi, ellerinden gelenin en iyisini yapmak için akciğer kapasitesine güveniyor. İyi akciğer kapasitesi, müzisyenlerin karmaşık bir müzik veya şarkı serisi için dışarı atmaları için büyük miktarda hava almasına izin verir ve sporcuların kuvvetli egzersiz sırasında kaslarına ve beynine yeterli oksijen vermesini sağlar. Daha yüksek oksijen alımı dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda beyin sağlığını iyileştirebilir, uyanıklığı ve reaksiyon süresini artırabilir ve uyuşukluğu azaltabilir.
Sağlıklı Beslenme, Sağlıklı Akciğerler
Sağlıklı, güçlü akciğerler almak için bir numaralı kural sigara içmekten kaçınmaktır, bu da akciğer dokusunda ciddi hasara ve oksijeni verimli bir şekilde emme yeteneğinize neden olur. Diyet de aynı derecede önemlidir. Demir, E ve C vitaminleri, beta karoten ve diğer antioksidanlar açısından zengin dengeli bir diyet akciğer sağlığını geliştirir. Kalori kontrollü bir diyet yemek, derin ve etkili nefes almayı engelleyebilecek fazla kilo almayı önlemeye yardımcı olacaktır. İyi hidratlı kalmak da önemlidir. İçme suyu, akciğerlerde birikebilen ve sağlıklı nefes almayı engelleyebilen ince mukusa yardımcı olur.
Egzersiz ve Akciğer Gücü
Akciğerlerinizin gücünü artırmak için yapabileceğiniz en iyi şey egzersiz yapmaktır. Herhangi bir egzersiz akciğer kapasitenizi artırabilse de, bazıları diğerlerinden daha etkilidir. Yüzme gibi yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteler kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirir, oksijen iletimini arttırır ve kaslarınızın oksijen kullanımını daha verimli hale getirir. Egzersiz sırasında alabileceğiniz tam oksijen miktarı, 20 saniyeden beş dakikaya kadar herhangi bir yerde kısa bir süre maksimum çabayla egzersiz yapılmasını içeren daha az yoğun egzersizle iyileşmeyi ve tekrarlamayı içeren aralıklı eğitim ile büyük ölçüde iyileştirilebilir. birkaç kez tekrarlayın.
Derin nefes
Çoğu insan burun ve ağızlarından düzensiz nefes alır, göğsüne sığ ve verimsiz nefesler alır. Akciğer kapasitesini artırmanın en kolay yolu gün boyunca nefesinize odaklanmaktır. Dinlenirken, burnunuzdan değil, diyaframınızı genişleterek, burnunuzdan yavaş ve derin nefes aldığınızdan emin olun. Bu nefes almanın en etkili yoludur, çünkü düzenli bir düzende daha fazla akciğer kapasitesi kullanır. Sürekli derin nefes alma üzerine yoğunlaştığı için yoga, sporcular ve müzisyenler için harika bir egzersizdir.
Güvenlik endişeleri
Daha güçlü, daha sağlıklı akciğerler daha güçlü, daha sağlıklı insanlar sağlar ve akciğer kapasitesini artırmanın yollarının çoğu tamamen güvenlidir. Bununla birlikte, bazıları tehlikelidir ve bakım gerektirir. Uzun süre oksijen eksikliği bilinç kaybına ve ciddi beyin hasarına neden olabilir. Nefes tutma egzersizleri (özellikle su altı) yapıyorsanız, yüksek irtifalarda egzersiz yapıyor veya bir yükseklik eğitimi maskesi gibi nefes direnci dişlisini kullanıyorsanız, bunları nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı bildiğinizden ve resüsitasyon konusunda eğitilmiş bir partnerin veya profesyonelin gözetiminde bulunduğunuzdan emin olun..
