Bisiklete binmek vücudunuza yüksek bir talepte bulunur. Bu uzun veya yoğun sürüşlerden sonra vücudunuz yeniden yakıt almayı gerektirir. Amaçsız bir şekilde yiyecek bir şeyler almadan önce, belirli yiyeceklerin uygun iyileşme için en iyi şekilde nasıl çalıştığını anlamanız zorunludur.
Kurtarma
Bisiklet, kaslarınızdaki glikojen depolarını boşaltır. Glikojen, bisiklet antrenmanlarınız için vücudu besler. Bisiklet sürdükten hemen sonra, glikojen sentezini ve kas onarımını uyarmak için karbonhidrat ve protein gibi besinleri almalısınız. "IDEA Health & Fitness Association", egzersizlerinizden hemen sonra, kaslarınızdaki glikojen seviyelerini yenilemek için karbonhidrat tüketmenizi önerir.
Uygun Oran
Bowling Green State Üniversitesinde yayınlanan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bir raporuna göre, vücudunuzdaki talep bisiklet yerlerinden uygun şekilde iyileşmek için en iyi 4: 1 karbonhidrat ve protein oranı en iyi şekilde çalışır ve egzersizden sonra en uygun iyileşmeyi başlatır. İnternet sitesi.
Çikolatalı süt
Buzdolabınız mevcut en yüksek kalitede geri kazanım gıdalarından birini içerebilir. "Spor Biliminde Tıp" bölümünde yayınlanan Ekim 2012 tarihli bir makaleye göre, araştırmalar çikolata sütünün en uygun 4: 1 karbonhidrat / protein oranını içerdiğini kanıtlıyor. Bir başka iyileşme yararı, basit karbonhidratları veya çikolatalı sütte bulunan basit şekerleri içerir.
Sükroz, fruktoz ve sofra şekeri gibi basit şekerler vücut için hızlı enerji ve insülin sağlar. Basit şekerler kötü bir şöhrete sahip olsa da, bu tür karbonhidratlar, döngüden sonra hızlı ve hızlı karbonhidrat yüklemesi için bir yöntem sağlar. Böylece, bir bardak çikolatalı süt, bir spor kurtarma içeceğine uygun ve belki de daha ucuz bir alternatif sunar.
Beyaz Pirinç ve Tavuk Göğsü
Bir tabak beyaz pirinç ve pişmiş veya ızgara tavuk, bisikletin geri kazanılmasını sağlamak için besin karışımını sunar. Beyaz pirinç, karmaşık karbonhidratlara kıyasla daha hızlı oranda glikojen sağlayan basit karbonhidratlar kategorisine girer. Bisiklet antrenmanından sonra, vücudunuzun iyileşmesi için daha hızlı karbonhidrat verilmesi gerekir. Izgara veya pişmiş tavuk göğsü, sizi bir sonraki sürüşe hazırlamak için kas onarımına yardımcı olmak için yağsız protein sağlar.
Peynir Altı Suyu Proteini Meyve Smoothie
Peynir altı suyu protein tozu ile karıştırılmış bir meyve yüzlü, sürüşlerinizden kurtulmak için başka bir seçenek sunar. Muz, birkaç mango dilimi, yağsız yoğurt, bir çorba kaşığı bal ve en sevdiğiniz peynir altı suyu protein tozundan oluşan bir smoothie mükemmel bir protein ve karbonhidrat karışımı paketler. Peynir altı suyu proteini, diğer protein yöntemlerinden daha hızlı sindirir ve besin sağlar.
