ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin bir hizmeti olan Medline Plus'a göre, sağlıklı bir insanın haftada en az üç bağırsak hareketi vardır. Daha az bağırsak hareketi kabız olduğunuzu gösterebilir. Temel B-12 vitamini eksikliği, kabızlığın potansiyel bir nedenidir, ancak kabız olmanızın birçok olası nedeni olabileceğinden doktorunuza danışmalısınız.
Kabızlık ve Diğer Belirtiler
B-12 vitamini belirtileri o kadar hafif başlar ki, ilk başta fark etmeyebilirsiniz. B-12 vitamini eksikliği, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapma yeteneğini engeller. Yetersiz kırmızı kan hücresi anemiye veya zayıf kana neden olur. Zaman geçtikçe ve yaşlandıkça, anemi kötüleştikçe semptomlarınız daha şiddetli hale gelebilir. Bu potansiyel olarak kabızlık, ishal, yorgunluk, mide rahatsızlığı ve baş dönmesi hissine neden olur. Yeterli B-12 vitamini almaya devam ederseniz, kabızlık endişelerinizin en azı olacaktır. MayoClinic.com'a göre, uzun süreli bir eksiklik inkontinans, düşük tansiyon, görme sorunları, yürüme zorluğu, psikozlar ve diğer anormal psikiyatrik ve nörolojik semptomlara neden olabilir.
Takviyeler
Takviyeler, B-12 vitamini eksikliğini hem önleyebilir hem de tedavi edebilir. Bir doktor tarafından yapılan basit bir kan testi, kanınızda çok az B-12 vitamini olup olmadığını gösterir. Hapla verilen takviyeler ağızdan, kas içinden veya kaslardan veya burun içinden burun içinden verilen enjeksiyonlar oluşturur. Haplar tipik olarak enjeksiyonlardan daha kolaydır. Gücüne bağlı olarak enjeksiyonlar ve bazı oral B-12 takviyeleri için bir reçete gerekir. Dozlar yaş ve eksiklik düzeyine bağlı olarak değiştiğinden, ne tür takviye alacağınız ve ne kadar alacağınız konusunda doktorunuzun tavsiyelerini izleyin.
Yararlı Gıdalar
B-12 vitamini kaynağı olan yiyecekleri yemek, takviyeleri ile birlikte B-12 seviyenizi yükseltebilir. Süt ürünleri, et ve yumurtadan oluşan çeşitli bir diyet, B-12 vitamini eksiklikleri için faydalıdır. Beslenme Araştırma Merkezi tarafından Eylül 2007'de yayınlanan bir makalede, MD, bazı yiyecekleri yemek her zaman kabızlığı azaltır. Bu gıdalar çiğ meyveler, özellikle elmalar, keten tohumu yağı, buğday tohumu yağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar ve yağlar ve kabızlığa özgü nem eksikliğine karşı koymak için su içerir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı gıdalar kabızlığa katkıda bulunabilir. Alkol ve işlenmiş gıdalar nemi emen ve böylece kabızlığa katkıda bulunan kurutma maddeleridir, diyor Shayne. Sığır eti gibi B-12 vitamini içerebilen bazı yiyecekler de kabızlığa katkıda bulunabilir, bu nedenle B-12 ile diğer yiyecekleri yemelisiniz. Ayrıca baharatlı yiyecekler, kek, rulolar, simit, çörek ve ekmeklerden kaçının, çünkü bunlar kabızlığa da katkıda bulunur.
