Kilo vermek zor olabilir, çünkü yiyecek alımınızı azaltmanız gerektiğinde aç veya yoksun hissedebilirsiniz. Çorba, çok fazla kalori olmadan sizi doldurarak ve arkadaşlarınızla yemek için dışarı çıktığınızda restoranlarda sipariş verme seçeneği sunarak yardımcı olabilir. Konserve çorbalar, ev yapımı diyet yemekleri için iyidir. "Obezite Araştırması" Haziran 2005 sayısında yapılan bir araştırma, günde iki porsiyon düşük enerjili yoğun çorba yiyen katılımcıların, yüksek enerjili bir ortamda aynı miktarda kalori alanlara göre yüzde 50 daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını bildirdi. yoğun atıştırmalık. Doğru çorba türlerini yemek kilo vermeye faydalı olabilir.
Çorba Nasıl Yardımcı Olabilir
Çorba gibi sulu yiyecekler, düşük kalorili yoğunlukları veya porsiyon boyutlarına kıyasla nispeten düşük kalori miktarları nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, açık veya et suyu bazlı çorbalar yiyen kişilerin kilolarını kontrol etme şansı daha yüksek olabilir. Lif ve protein besinleri doldurur, bu nedenle sebze, fasulye ve yağsız protein gibi malzemelerle bir çorba seçin.
Kaçınılması Gereken Çorbalar
Çorba, kalorisi yüksekse ve çok doldurmazsa kilo vermenize yardımcı olmaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kaşar peyniri veya brokoli ve peynir çorbası gibi peynirli çorbaların yanı sıra mantar kreması, domates kreması veya midye çorbası gibi krema bazlı çorbalardan kaçınmanızı önerir. Bir restoranda çorba sipariş ederseniz ve bir ekmek kasesine gelirse, ekmek kasesini yemekten kaçınarak yüzlerce kaloriyi kurtarın. Ayrıca kruton, erişte, peynir veya diğer yüksek kalorili sosları atlayın.
Beslenme Yararları
Temel vitamin ve minerallerinizin bir kısmını çorbadan elde etmek için besleyici yoğun, düşük kalorili bileşenler ekleyin. Kilo vermeye çalışırken yiyecek alımınızı azaltırken, sağlıklı yiyecek seçeneklerini vurgulamazsanız ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almak zor olabilir. Çorbanız havuç, potasyum ve A vitamini, arpa, niasin içeren tam bir tahıl, demir içeren mercimek veya B-12 vitamini sağlayan tavuk göğsü gibi yiyecekleri içerebilir.
Düşük Kalorili Yedek
Kilo vermek için, yüksek kalorili yiyecekler veya yemekler yerine çorba yiyin. Sebzeli et suyu bazlı fasulye çorbası, doymuş yağ ve kolesterol bakımından da yüksek olabilen sığır biberinden daha düşük kalorili olabilir. Büyük bir tabak makarna ve domates sosu yerine domates veya sebzeli çorba çorbası ile yüzlerce kalori tasarrufu yapın. Çorba ayrıca düşük kalorili sıcak bir atıştırmalık olabilir ve bir kase çorba, kalorilerde büyük bir sıcak çikolata veya şeker ve sütlü bir kahve içeceğinden daha fazla doldurma ve daha düşük olabilir.
