Hamileliğin 14. haftasında, sadece ikinci üç aylık döneme gidiyorsunuz. Birçok kadın hamileliğin bu aşamasında daha iyi hissediyor ve daha fazla enerjiye sahip. Bebeğinizin büyümesi gerçekten ikinci trimesterde gerçekleşir, bu yüzden beslenmenizden kaçınmanın zamanı yoktur. Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınız ilk üç aylık dönemdekiyle aynı kalır, ancak bu büyüme döneminde kalori ihtiyaçlarınız artacaktır.
Kalori
Hem sizi hem de bebeğinizi beslemek için yemek yediğiniz doğrudur, ancak bu kesinlikle iki kat yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hamileliğin 14. haftasında, hamile kalmadan önce günde sadece 340 kalori tüketmeniz gerekir. Çoğu kadının hamilelik sırasında sağlıklı kilo alması için 2.200 ila 2.900 kaloriye ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında sadece fazladan kaloriye değil, ek besinlere de ihtiyacınız var. Bu yüzden fazladan 340 kalorinizi büyük bir kase dondurma üzerinde kullanmak yerine, diyetinize meyve ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar gibi daha fazla besin açısından yoğun gıdalar eklemeye odaklanın.
Protein
Hem vücudunuzdaki hem de bebeğinizdeki her hücre ve doku proteine ihtiyaç duyar. Hamileliğin ikinci üç aylık dönemine girerken, meydana gelmek üzere olan hızlı büyümeyi desteklemek için protein alımınızı artırmanız gerekir. Hamilelik öncesi ideal kilonuzun kilogramı başına 0, 5 gram protein ve ayrıca 25 gram daha tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir hamilelik öncesi ağırlığı 150 kilo olan bir kadın, ikinci trimesterde günde 100 gram proteine ihtiyaç duyacaktır.
Vitamin ve Mineraller
Önemli vitamin ve mineral alımınızı arttırmak için doğum öncesi vitaminler almanız muhtemeldir. Bununla birlikte, takviyeler asla sağlıklı bir diyetin yerini almamalıdır. Hamilelik sırasında özellikle önemli olan bazı besinler folat, demir, A vitamini ve kalsiyumdur. Tıp Enstitüsüne göre, her gün 600 mikrogram folat, 27 miligram demir, 770 mikrogram A vitamini ve 1.000 miligram kalsiyum almalısınız. Folat ve demir için bu öneriler, hamilelik öncesi ihtiyaçlarınızdan önemli ölçüde yüksektir. Folat içeren gıdalar ıspanak, mercimek, brokoli ve portakal suyunu içerir. Demir alımınızı artırmak için kümes hayvanları, kırmızı et, demirle güçlendirilmiş tahıl, soya fasulyesi, ıspanak ve kuru fasulye yiyin.
DHA
Genellikle DHA olarak adlandırılan dokosaheksaenoik asit, özellikle hamileliğin sonraki aylarında fetal gelişimde önemli bir rol oynayan bir omega-3 yağ asididir. DHA rahimdeki görsel ve nörolojik gelişim için gereklidir. Gebe kadınlar, optimal gelişimi sağlamak için günde 200 ila 300 miligram DHA'ya ihtiyaç duyarlar. DHA'nın en iyi diyet kaynakları somon, konserve ton balığı ve yayın balığı gibi deniz ürünleridir. Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzları, hamileyken haftada 8 ila 12 ons arasında deniz ürünleri yemenizi önerir. Kral uskumru, kılıç balığı, kiremit balığı, duvar gözü ve bas gibi cıva ile kirlenmiş olabilecek deniz mahsullerinden uzak durun ve albacore tonunu haftada 6 ons ile sınırlayın.
