İster eğlence, fitness veya spor için yüzün, egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmek istersiniz. İstediğiniz son şey yüzdükten sonra mide ağrısıdır. Yüzme sonrası mide ağrıları, ağrıları ve krampları, su kaynaklı hastalıklardan, yüzme sırasında havayı yutmaktan veya zayıf abs ve zayıf kondisyon ile yüzmekten kaynaklanabilir. Bu faktörlerin mide ağrısına nasıl yol açtığını anlamak, ağrılı mideyi rahatlatmanıza ve tekrar yüzmenin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Suyu İçme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, eğlence amaçlı su hastalıklarına insanların yüzdüğü suda bulunan mikroplara veya kimyasallara maruz kalma neden olmaktadır. Bu mikroplardan bulaşan enfeksiyonlar gastrointestinal ve solunum sistemlerini, cildi, kulakları, gözleri, sinirleri ve yaraları etkileyebilir. İshal hastalığı , rekreasyon sularından kaynaklanan enfeksiyonların en yaygın sonucudur.
Yüzme havuzu suyunu işlemek için kullanılan kimyasallar, özellikle çok klorlu ise, yeterince büyük miktarlarda yutulursa sizi hasta edebilir. Klor zehirlenmesi şiddetli mide ağrısı ve kusma, yemek borusunda yanıklar ve dışkı veya kusmada kan gibi semptomlar üretir. Bu neredeyse her zaman acil tıbbi bakım gerektirir. 911'i arayın veya 1-800-222-1222 numaralı telefondan Zehir Yardım Hattı'nı arayın.
Eğlence amaçlı su hastalıkları en iyi şekilde kontamine su ile temastan kaçınılarak önlenir. İyi kişisel hijyen uygulamak, hastalıkların başkalarına yayılmasını önlerken sizi korumanıza da yardımcı olacaktır. CDC'nin sağlıklı yüzme listesi yönergeleri kendinizi ve ailenizi korumak için atabileceğiniz adımlar.
Yüzerken Havayı Yutmaktan Kaçının
Yanlış solunum teknikleri yüzücü yıpranma havası oluşturarak yüzmeden sonra geğirme, gaz ve ağrılı mide kramplarına neden olabilir. Aerofaji olarak bilinen bu alışkanlık, gastrointestinal sistemdeki havayı hapseder. Çok miktarda hava yutulursa, semptomlar oldukça acı verici olabilir.
Yüzücüler ağızdan nefes aldıklarında, büyük hava üflediklerinde veya nefesler arasında tamamen nefes vermediklerinde aerofajiye eğilimlidirler. Bu soruna karşı koymak için yüzerken kontrollü, düzenli nefes almayı uygulayın:
- Mümkün olduğunca burnunuzdan nefes alın.
- Bir sonrakini almadan önce her nefesi tamamen üfleyin.
- Büyük gulpslerden tamamen nefes alması daha kolay olan daha küçük, daha sık nefes almayı hedefleyin.
Anksiyete ve kötü gıda seçenekleri ve yemek planlaması gibi alışkanlıklar gibi konular aerofajiye katkıda bulunabilir. Tam rahatlama için bu sorunları çözmeniz gerekebilir.
Abs ve Çekirdek Kaslarınızı Güçlendirin
Karın suşu, yüzdükten sonra mide ağrısının bir başka nedenidir. Yüzme, düşük etkili bir egzersiz şekli olmasına rağmen, güçlü bir yüzme antrenmanı ile abs ve çekirdek kaslarını aşırı gerebilirsiniz. Bu özellikle yüzmeye yeni başladıysanız veya uzun süre devam etmeden döndüğünüzde doğrudur. Karın suşu belirtileri şunları içerir:
- Mide bölgesinde hassasiyet
- Şişlik, morarma veya ani keskin ağrı
- Sertlik veya halsizlik hissi
- Kramp veya kas spazmları
Semptomlarınız azaldığında, abs ve çekirdeğinizi güçlendirmeye başlayabilirsiniz, böylece tekrar yüzmeye hazır olursunuz. Güçlü çekirdek kasları, tekme gücünüze güç katarken sudaki vücut pozisyonunuzu stabilize etmenize yardımcı olur. Bridge Athletic'e göre bu, geliştirilmiş tekniğe ve daha etkili bir vuruşa katkıda bulunuyor.
Evde Tedavi Yetmediğinde
Yüzdükten sonra hafif veya seyrek mide ağrısı genellikle kendi kendine bakım ve evde tedavi ile hafifletilebilir. Bununla birlikte, karnınız veya karın ağrınız şiddetli ve kalıcıysa, daha iyi yerine kötüleşirse, bir doktora görünmeniz gerekir. Derhal tıbbi yardım almanız gereken diğer belirtiler arasında baş dönmesi, dışkı veya kusma kanı, ateş veya titreme ve hızlı kalp atışı veya nefes alma sayılabilir.
