Baş dönmesi, genellikle mide bulantısı, kafa karışıklığı ve zayıf dengenin eşlik ettiği algılanan bir baş dönmesi veya hareketi hissidir. Bazen baş dönmesi olarak adlandırılan baş dönmesi nedenleri arasında beyin bozuklukları, iç kulakta sıvı, hareket hastalığı, diyabet ilaçları, tümörler, alerjiler ve enfeksiyonlar sayılabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMC) göre, bazı gıdalar genellikle düşük kan şekeri (hipoglisemi) ile ilişkili baş dönmesini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için genellikle baş dönmesinin altta yatan tıbbi nedenlerinin tedavisi gerekir.
Vertigo Diyetinde Protein
Protein, yağsız dokunun yapı taşları olan amino asitleri sağlar. Protein ayrıca kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olur ve yemeklerin atlanması, az yeme ve diyabetle ilişkili hipogliseminin neden olduğu baş dönmesini önleyebilir veya azaltabilir. UMMC'ye göre, genel olarak dengeli, besin açısından zengin bir diyetin parçası olarak artan diyet proteini, hipoglisemi semptomlarını azaltabilir. Optimum protein kaynakları doymuş yağ açısından düşüktür ve derisiz beyaz et kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurta / yumurta beyazı, tofu ve az yağlı süt veya soya ürünlerini içerir. UMMC, tekrarlayan hipoglisemisi olan kişilerin günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 30'unu veya her öğünün üçte birini proteinden elde ettiğini ileri sürmektedir.
Tam Tahıl Ekleyin
Kepekli tahıllar, gıda işleme sırasında önemli besin maddelerinden arındırılmamış tahıllardır. Demir ve B vitaminleri gibi bol miktarda diyet lifi ve besin sağlarlar. Bu nedenlerle, UMMC, baş dönmesini ve diğer hipoglisemi semptomlarını önlemenin bir aracı olarak rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıllar önerir. Baş dönmesi ve yorgunluk ile karakterize bir demir eksikliği olan anemi olan insanlar da düzenli olarak tam tahıl tüketiminden yararlanabilir. Besin açısından zengin tam tahıllı gıdaların örnekleri arasında tam tahıllı tahıllar, ekmekler, tam tahıllı makarna, yabani pirinç, kinoa, kılçıksız, arpa ve patlamış mısır bulunur. Tam tahıllı gıdalar satın alırken uygun besin alımını sağlamak için, tam tahıllar beslenme etiketlerinde birincil bileşenler olarak listelenmelidir.
Meyve Suyu, Kuru Meyve veya Soda
Kan şekeri önemli ölçüde düştüğünde, ani, yoğun baş dönmesine neden olabilir. Bu tür damlalar çoğu kişiyi etkileyebilse de, diyabet ve diyabet tedavisinin yaygın bir komplikasyonudur. Düzenli kan şekeri izlemesine ve genel olarak sağlıklı, doktor onaylı bir diyete ek olarak, Amerikan Diyabet Derneği (ADA), ani kan şekerindeki düşüşün giderilmesi için 15 ila 20 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık önermektedir. 15 ila 20 gram karbonhidrat içeren gıdalara örnek olarak dört ons (1/2 bardak) saf meyve suyu, dört ons "normal" (şeker içeren) soda ve iki yemek kaşığı şekersiz kuru üzüm veya diğer kuru meyveler verilebilir. Karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketildikten sonra baş dönmesi devam ederse, ADA derhal tıbbi yardım önerir.
Tuzdan Kaçının
Baş dönmesi, Meniere hastalığından veya iç kulağın iltihaplanmasından da kaynaklanabilir. Baş dönmesine ek olarak, HealthLine'e göre bu durum kulaklarda çınlamaya, işitme kaybına, mide bulantısına, denge kaybına veya baş ağrısına da neden olabilir. "Amerikan Aile Hekimi" tarafından 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, Meniere hastalığının belirtileri, kafeinden kaçınmak, alkollü içecekleri günde birle sınırlamak ve tuz alımını günde 2.000 miligramdan daha az tutmak gibi diyet değişiklikleri ile düzelebilir.
