Pulldown egzersizleri üst vücudunuzdaki kasları güçlendirmek için kullanılır. Bir aşağı açılanlık yapıp yapmadığınızı bileceksiniz, çünkü kollarınız bir dirence karşı vücudunuza doğru çekiyor olacak. Çoğu zaman bu direnç bir egzersiz makinesi şeklindedir, ancak direnç aletiniz olarak bir egzersiz bandı kullanarak eğitim avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Direnç bantları
Egzersiz direnç bantları, çeşitli tarzlarda bulunan kauçuk tüpler veya düz bantlardır. Direnç tüplerinin her iki ucunda tutma yerleri vardır. Şekil sekiz bant, merkezde bir arada tutulan ve her iki ucunda tutamakları olan bir katı tüptür. Düz bir bantta tutamak yoktur ve egzersizleriniz için istediğiniz uzunlukta kesilebilir. Bantlar lateks, ancak alerjiniz varsa lateks olmayan tarzlarda mevcuttur. Güç seviyenize ve kondisyon hedeflerinize bağlı olarak hafif, orta veya ağır dirençli bir bant satın alabilirsiniz.
Yere yat
Lat açılan, sırtınızdaki en büyük kas olan latissimus dorsi'yi güçlendirir. Bandın ortasını her iki elinizle tutarak tutun ve direnç bandıyla başlayabilirsiniz. Avuçlarınız vücudunuzu, kollarınızı düz şekilde başınızın üzerinde tutarken vücudunuzdan uzağa doğru bakar. Dirseğinizi bükerek ve bandı göğsünüze doğru indirirken ellerinizi ayırarak bir açılır pencere gerçekleştirin. Aynı hareket, bandın ortasını bir üst tabana bağlayarak, her eldeki bandın bir ucunu tutarak ve sonra ellerinizi göğsünüze doğru aşağı çekmek için dirseklerinizi bükerek tamamlanabilir. Bu egzersizlerin her ikisi de oturmuş veya ayakta bir pozisyonda yapılabilir.
Tricep Açılır
Üst kollarınızın arkasındaki trisepslerinizi güçlendirmek için bir açılan egzersiz de kullanılabilir. Sağ elinizle bandın üzerine tutarak her seferinde bir kol egzersiz yapabilirsiniz. Sağ elinizi göğsünüzün yaklaşık 1 feet önüne yerleştirin. Sol eliniz bandı sağ elinizin yaklaşık 1 feet altında tutar. 90 derece açıyla bükülen sol dirseğinizi yanınıza doğru sıkın ve ardından sol elinizi kalçanıza doğru getirip bandı aşağı doğru çekerek sol kolunuzu düzeltin. Her iki elinizle aynı anda iki elinizle ve başınızın üzerinde yükseklikte sabit bir tabana sabitleyerek, her eldeki bandın bir ucunu tutarak ve her iki kolu da yanlarınıza doğru bükerek ve düzleştirerek bu açılan işlemi yapabilirsiniz. Bu egzersizleri otururken veya ayakta dururken gerçekleştirebilirsiniz.
Düz Kol Açma
Düz kol açılan sırtınızdaki kasları güçlendirir. Bu egzersize, bandın ortasını başınızın üzerinde bir yükseklikte sabit bir tabanın etrafına yerleştirerek başlayın. Uzun boylu durun ve kendinizi bandın uçlarından yaklaşık 2 metre uzağa yerleştirin, böylece uçları kavramak için kollarınızla düz bir şekilde önünüze ulaşmanız gerekir. Kollarınızı düz tutarak ve elleriniz kalçalarınıza ulaşana kadar dirence karşı aşağı çekerek açılan işlemi gerçekleştirin.
