Eliptik ve koşu bandı, sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için kullanılan iki popüler egzersiz makinesidir. Daha ince kalçalar, her iki makinenin düzgün ve yeterli yoğunlukta kullandığınız sürece ulaşmanıza yardımcı olabileceği bir hedeftir. Hangi makinenin iş için en iyisi kişisel tercihlerinize ve mevcut sağlık durumuna bağlıdır.
Yağın Geldiği Yer
Eliptik ve koşu bandı, büyük alt vücut kaslarınıza büyük ölçüde güvenir; ancak, vücudunuzun bu bölgesi kullanıldığından, yağ kaybının nerede olacağını garanti etmez. Başka bir deyişle, uyluklarınızı çalışmak daha ince uylukları garanti etmez. Leke azaltma vücudunuzun yaptığı bir şey değildir. Bunun yerine, çalışan kasları beslemek için vücudunuzdaki yağ depolarına güvenir. Bu nedenle eliptik veya koşu bandı kullanmak daha ince uyluklara neden olabilir, aynı zamanda daha ince bir göbeğe ve kollara yol açabilir.
Çabaları Çıkarın
Eliptik veya koşu bandında bir saat boyunca yürümek, kalori yakar ve yağ kaybı çabalarınıza yardımcı olur. Bununla birlikte, sonuç arıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuz ne kadar yüksek olursa, ne kadar çok kalori yakacağınız ve daha fazla yağ kaybedeceğinizi unutmayın. Eliptik veya koşu bandındaki yoğunluğu artırmanın birkaç yolu vardır; bunlar arasında hızınızı artırmak, eğiminizi artırmak veya yalnızca eliptik bir yolla direncinizi artırmak da vardır. Egzersiz ve yağ kaybı söz konusu olduğunda, Amerikan Egzersiz Konseyi, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin karın ve deri altı yağını azaltmanın en etkili yollarından biri olduğunu belirtmektedir. Bu tür eğitim, yoğun faaliyetlerin toparlanma süreleriyle dönüşümlü olarak patlamasını içerir.
Zamana Koy
Tutarlılık, daha ince uyluk arayışında başarının anahtarıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmasını önerir; ancak, önemli kilo kaybı arıyorsanız 250 dakikadan fazla süre gerekebilir. Bu, haftada beş gün, günde 30 ila 60 dakika orta derecede yoğun egzersiz veya haftada üç gün 20 ila 60 dakika şiddetli egzersiz şeklinde bölünebilir. Programınıza uyan ve günlük olarak taahhüt edebileceğiniz eliptik veya koşu bandı egzersizini seçin.
Çabalarınızı Sabote Etmeyin
Ağzınıza girenleri sansürlemezseniz, eliptik veya koşu bandı kullanmak uyluklarınız için çok az şey yapar. Burada bir soda, oradaki bir çörek, spor salonuna koyduğunuz her zaman çabucak reddedebilir. 24 saatin sadece bir ila iki saat egzersiz yaptığınızı düşünün. O zamanın geri kalanı nispeten hareketsiz bir durumda geçiyor. Bu süre zarfında yedikleriniz ya yakıt için yakılır ya da yağ olarak depolanır. Vücudunuza ne koyduğunuz konusunda akıllı olun; yüksek kalorili işlenmiş abur cuburlar yerine vücudunuzun kullanabileceği bütün, taze, besleyici yiyecekleri seçin.
