Kaslar düzgün ve düzenli bir şekilde gelişmez. Bazıları diğerlerinden daha hızlı büyür. Bazen sol taraftaki bir kas sağ taraftaki ikizinden daha güçlü veya tam tersi olabilir. Bir kas diğerlerinden daha zayıf olduğunda yaralanma riski daha fazladır.
Hamstringler, muadillerinden, kuadrisepslerden daha zayıf olma eğilimindedir. Bu kas dengesizliği nedeniyle en sık yaralanan kaslardan biridir, bu nedenle sizinki özellikle zayıf olup olmadığını bilmek önemlidir.
Hamstring Anatomisi
Hamstringleriniz aslında kalçanızda başlayan ve bacağınızın arkasına inen, dizinizi geçip shin kemiğinizin üstüne bağlanan dört farklı kastır. İç kısımda medial hamstring olarak adlandırılan iki, dışta lateral hamstrings olarak adlandırılan iki kas vardır.
Hamstringleriniz kalçalarınız ve dizlerinizden geçtiğinden, iki eklemli bir kas olarak kabul edilir. Bu, diz ve kalça eklemlerinin hareketine yardımcı oldukları anlamına gelir. Kalçanızın kalçanızı uzatmasına ve dizinizi bükmesine yardımcı olurlar.
Hamstringlerinizi koşarken ve ağız kavgası, lunges ve deadlift gibi alt vücut egzersizlerinde kullanırsınız. İnanılmaz derecede önemli bir kas çünkü onları çok fazla hareket halinde kullanıyorsunuz. Onlara attığınız her şeyi kaldırabilecek kadar güçlü olduklarından emin olmak önemlidir.
Hamstring Gücünün Test Edilmesi
Hamstringlerinizi güçlendirmek, genellikle kas yaralanmalarını önlemek için iyi bir fikirdir. Ancak, gerçekten zayıf olup olmadıklarını görmek için bu kasları test edebilirsiniz.
Manuel Kas Testi
Onları test etmenin en doğru yolu manuel kas testi kullanmaktır. Bu testi uygun şekilde yapmak için bir partnere - tercihen bir fizyoterapiste - ihtiyacınız vardır.
Testi yapmak için: Mideniz bacaklarınız düz olacak şekilde uzanın. Bir dizini 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından, partneriniz bacağı yere doğru itmeye çalışırken bacağınızı yerinde tutun. Bu testin amacı hamstringinizi izole etmek ve gücünü partnerlerinize karşı test etmektir.
Eşiniz sıfırdan beşe kadar sahip olduğunuz güç miktarını derecelendirecektir. Sıfır puanı, kasta hiç aktivite olmadığı anlamına gelir, sadece gevşek. Üç, ayağınızı herhangi bir direnç olmadan yerinde tutabileceğiniz anlamına gelir. Dört, eşinize direnebileceğiniz anlamına gelir, ancak uzun süre dayanamazsınız. Beş, bacağınızı eşinize karşı yerinde tutabileceğiniz anlamına gelir.
Hamstringlerinizin her iki tarafını test ederek manuel kas testlerinde daha da belirginleşebilirsiniz. Yanal hamstringleri bacağınız bükülmüş olarak midenizde aynı konumda test edin. Bu kez, parmaklarınızı dışarıya doğru tutun ve bacağınızı hafifçe bükün.
Medial iki hamstring kasını test etmek için, ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin ve bacağınızı vücudunuzun ortasına doğru döndürün.
Tek Bacak Köprü Testi
Hamstringlerinizi tek bir bacak köprüsü testi olan bir ortağın yardımı olmadan test edebilirsiniz. Sırt üstü yere yat. Dizlerinizi bükün ve her iki ayağı topuklarınıza yaklaştırın. Kalçalarını olabildiğince yükseğe kaldır. Ardından, bir bacağınızı düz bir şekilde dışarı atın ve mümkün olduğunca uzun süre kalçalarınızı havada tutun. Sonra aynı şeyi diğer bacakla yapın.
Bu, hamstringlerinizin her birini ayrı ayrı test etmenin harika bir yoludur. Spor salonunda biraz daha güçlendirilmesi gerektiğinden, hangi bacak pozu tutamazsa. Her iki bacak da sizi tutamazsa, her iki hamstring üzerinde de çalışmanız gerekir.
