Buzağı kaldırma egzersizi, alt bacaklarınızın arkasındaki, plantar fleksiyonu veya ayak bileği uzatmasını kolaylaştıran kasları hedefler. Bu kaslar egzersizin yukarı doğru hareket safhasında topuklarınızı yerden kaldırmak ve aşağı doğru hareket safhasında hareket hızını kontrol etmek için büzülür. Egzersizi haftada iki ila üç kez yapmak, zamanla direnç miktarını aşamalı olarak arttırmak, dahil olan kasların gücünü artıracak ve etkili bir şekilde işlev görmelerine ve yaralanmaların potansiyel olarak önlenmelerine yardımcı olacaktır.
buzağılar
Adından da anlaşılacağı gibi, buzağı kaldırma egzersizi, birincil plantar fleksörler olan gastrocnemius ve soleus kaslarını içeren buzağıları vurgular. İki baldır kasının en belirgin olan gastroknemius, Aşil tendonu aracılığıyla topuğunuza bağlanır ve bir bacağınızın arkasına doğru ilerlerken iki kafaya ayrılır, bir kafa dizinizin içine ve diğer dışarıya. Gastroknemiusun altında bulunan soleus, toprağınızın arkasına aynı eki paylaşır, ancak tibia kemiğinin üst yarısına ve üstte fibula kemiğinin üst üçte birine bağlanır.
Fleksör Digitorum Longus / Fleksör Hallucis Longus
Fleksör digitorum longus ve fleksör hallucis longus kasları, baldır kaldırma egzersizini yaparken buzağılara yardımcı olur. İlk kas sırtta, alt bacağınızın içinde, bir ucunda tibia kemiğinin alt yarısına ve diğer ucunda ikinci ila beşinci ayak parmaklarınızın tabanına yapışır. Fleksör hallusis longus kası, aksine, alt bacağınızın arka kısmı, dış kısmı boyunca uzanır, üstte fibula kemiğinin alt üçte birine ve altta ayak parmağınızın tabanına yapışır.
Peroneus Kasları
Alt bacağınızın dışında bulunan peroneus fibularis brevis ve peroneus fibularis longus da buzağılara plantar fleksiyonla yardımcı olur. Ek olarak, ayak bileği ekleminde ayağını dışarı doğru hareket ettirmek veya hareket ettirmek için çalışırlar, ancak buzağı kaldırma egzersizi sırasında değil. Peroneus fibularis brevis, fibula kemiğinin üst üçte birine ve dış yarısına ve altta ayağınızın dışına yapışır. Diğer kas, üstte fibula kemiğinin başına ve üst yarısına yapışır, ayak bileğinizin dışından geçer, ayağınızın üstünden geçer ve altta ayak başparmağınızın tabanına yakın yeniden bağlanır.
Diğer Kaslar
Buzağı yükseltileri yaparken baldırlara plantar fleksiyonda yardımcı olan diğer kaslar, her ikisi de alt bacağınızın arkası boyunca uzanan plantaris ve tibialis posteriorudur. Plantaris, dizinizin dışına, gastrocnemiusun lateral başının, üstte ve altta topuklarınızın arkasına yapışmasının hemen üstünde tutulan uzun, ince bir kastır. Tibialis posterior kası, tibia kemiğinin dışına, üst kısmına ve fibula kemiğinin üst kısmının içine, üst kısmına bağlanır; ayak bileğinizin içini geçer; ve ayağınızın altında koşarak alt kısımdaki çeşitli yerlere yeniden takılır.
