Magnezyum kalp, kas ve sinir fonksiyonu, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kan şekerini dengelemek ve güçlü kemikler için gereklidir. Magnezyum takviyesi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun. Magnezyum takviyesi, böbrek hastalığı veya kalp hastalığı gibi belirli durumlarla veya belirli ilaçları alırken kontrendike olabilir. Takviyeler, magnezyum şelat ve magnezyum sitrat dahil olmak üzere birçok formda gelir.
Düşük Magnezyum Seviyeleri
1999'dan 2000'e kadar olan ulusal beslenme araştırması verileri kullanılarak yapılan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 68'i önerilen magnezyum diyetinden daha az tüketmiştir. Mineral eksikliği, kabızlık, uykusuzluk, dikkat eksikliği bozukluğu, anksiyete, yüksek tansiyon, obezite, osteoporoz, fibromiyalji, Tip 2 diyabet, adet öncesi sendrom, kardiyovasküler hastalık, migren ve erken dahil olmak üzere 100 durum ve semptomla ilişkilendirilmiştir. yaşlanma.
Ne Kadar Magnezyum
Yetişkinler için RDA 320 ila 400 miligramdır. Magnezyum, ıspanak, yerfıstığı dahil baklagiller, siyah ve barbunya fasulyesi gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Kabak çekirdeği ve badem gibi fındık, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi ve takviye edilmiş tahıllar gibi tam tahıllar gibi iyi magnezyum kaynaklarıdır. Diyet magnezyumunun sadece yüzde 30 ila 40'ı vücut tarafından emilir. Magnezyum ihtiyaçlarınızı diyet yoluyla karşılasanız da, doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyen takviyeleri önerebilir.
Yüksek Emilim İçin Şelatlı Magnezyum Seçin
Şelatlı magnezyum, iyi emilen ve yüksek biyoyararlanımı olan bir mineral şeklidir. "Şelatlı" temelde magnezyumun bir amino asit taşıyıcısına önceden bağlandığı anlamına gelir. Glisin, magnezyum için şelatlı olarak bulunan en küçük amino asittir ve magnezyum glisinatı emmesi en kolay hale getirir ve böylece bir eksikliği düzeltmeye çalışanlar için ideal besin formudur. Şelatlı magnezyumun diğer formları arasında magnezyum lizinat, magnezyum orotat ve magnezyum taurat bulunur.
Kabızlık için Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat sitrik asitli magnezyumdur. Mineralin bu versiyonu müshil etkisi nedeniyle yararlıdır ve nadiren kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Sıvıyı ince bağırsağa çeken bir salin müshil olarak çalışıyor gibi görünüyor. Genellikle yutulduktan 30 dakika ila üç saat sonra bir yerde bağırsak hareketini uyarır. Magnezyum sitrat ayrıca kapsül, toz ve sıvı formda gelir. Karın rahatsızlığı, kramplar, gaz veya bulantı oluşabilir. Bu semptomlardan herhangi birinin kalıcılığını veya kötüleşmesini derhal doktorunuza bildirin.
