Anoreksiya, Mental Health America'ya göre, öğünleri atlamak, sadece düşük kalorili yiyecekleri, zayıf vücut imajını ve mükemmeliyetçiliği seçmekle karakterize bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyası olan bir kişi, yeme alışkanlıklarının kontrol edebileceği tek şey olduğunu hissedebilir ve bu da özellikle kızlar olmak üzere gençler arasında daha yaygındır. Anoreksiden kurtulmak için yemek yemeye çalışıyorsanız, normal yeme alışkanlıklarına girmeden önce bir veya iki kez nüksetebilirsiniz. Anoreksik bir iyileşme için bir yemek planı, herkes için bir yemek planına benzer, ancak kilo almanıza ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için değiştirilmesi gerekir.
Aşama 1
Bir terapist ve beslenme uzmanı bulun. Bu profesyonellerle çalışarak, anoreksik davranışlarda bulunmanın nedenlerini ve iyileşmeye doğru çalışırken sağlıklı yemek planları geliştirmeye başlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Adım 2
Tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri dahil edin. Kalori ihtiyaçlarınızın iyileşmenin başlangıcında yüksek olması muhtemeldir, ancak çeşitli sağlıklı yiyecekleri dahil etmek, vücudunuzun optimal sağlığa geri dönmesi için gereken besinleri alırken bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Buna meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, etler ve diğer protein ve süt ürünleri kaynakları ile ara sıra yapılan muamele dahildir.
Aşama 3
Kısıtlayıcı ve ritüel davranışlardan kaçının. Anoreksiya, yiyeceklerin korkulması gereken bir şey haline gelmesine neden olur ve başkalarının ne yaptığınızı fark etmeyecek şekilde yemek için çok uzun zamanlara gitmiş olabilirsiniz. Bir terapistle çalışırken, başkalarını yediğinizi düşündüren davranışlara girmeden yeterli porsiyon boyutlarını yemeye başlamalısınız. Yiyeceklerinizi küçük parçalara ayırmayı ve tabağınıza itmeyi bırakın. Yasak yiyecekleri düşünme şeklinizi değiştirin ve diyetinize az miktarda eklemeye başlayın. Başkalarının çevresinde yemek yemekten kaçınırsanız, başkalarının yanındayken sağlıklı yiyeceklerle sağlıklı yiyecekler yemeye başlamanıza yardımcı olmak için bunu sosyal ortamlarda yapmaya başlayın.
4. Adım
Bir yemek programı yapın. Her gün tutarlı saatlerde yemek, kalori alımını artırmanıza ve ne zaman olacağı konusunda endişelenmenize gerek kalmadan iyileşmek için yemenize izin verir. Bu, vücudunuzun her iki saatte bir nasıl yemek ve atıştırmalık yiyeceğini öğrenmesine yardımcı olacak ve normal yeme alışkanlıklarını karakterize eden açlık ve dolgunluk işaretlerini tanımanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Diyet yapma. Normal bir kilo aralığına döndüğünüzde, bol miktarda besleyici yiyecek yiyin ve ılımlı yiyecekleri tüketin. Bunu yaparak, hangi yiyeceklerin kendinizi iyi hissettirdiğini ve hangilerinin iyileşmenizi tehlikeye attığını fark edeceksiniz. Ayrıca normal yeme alışkanlıklarında daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Bir gıda günlüğü tutun. Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve o yemeğin sizi nasıl hissettirdiğini yazın. Bu sadece kalori alımınızı takip etmenizi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda anoreksik davranışlar riskine sokan yiyecekleri ve günün zamanlarını belirlemenize yardımcı olur, böylece bu sorunlarla başa çıkmanın alternatif yollarını öğrenebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sağlıklı yiyecekler
Gıda günlüğü
