Yaslanmış bir bisiklet kullanmak kalorileri yakar ve mideniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde kilo vermenizi sağlar. Nokta azaltma bir efsane olsa da, yaslanmış bir bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz ve karın güçlendirme egzersizleri bir arada kullanmak mide kaslarınızı sağlamlaştırmaya ve düzleştirmeye yardımcı olacaktır.
Kalorileri Yak
Yaslanmış bir bisiklete binmek etkili, kalori yakıcı aerobik bir egzersizdir. Yaslanmış bisikletinizde, egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmak için birkaç tepe içeren bir rota ayarlayın. Daha hızlı pedal çevirmek veya direnci artırmak da daha fazla kalori yakar. Kalori yakmanız da kilonuza bağlı olacaktır. 120 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca bisiklete binerse, 190 kalori yakarken, 180 kiloluk bir kişi 286 kalori yakar. Haftada beş gün aerobik aktivite yapmak için 30 ila 60 dakika hedefleyin. Kilo kaybı için 60 dakikaya kadar günlük aerobik gerekebilir.
Alt Karın Kaslarına Girin
Yaslanmış Bisiklet ve Diğer Kardiyo Ekipmanları
Vücudunuz için daha rahatsa, yaslanmış bisikleti diğer kardiyo ekipmanı türlerine göre seçin. Yaslanmış bisikleti ılımlı bir hızda kullanmak, 3 mil / saat hızında yürümekten daha fazla kalori yakar, ancak eliptik makineyi kullanmaktan daha az kalori yakar. Hem eliptik eğitmen hem de yaslanmış bisiklet, ağırlıklı olarak bir koşu bandından daha az etki ile alt gövdeyi çalıştırır. Bununla birlikte, bazı eliptik eğitmenlerin üst gövdeyi de çalıştıran kolları vardır.
Kullanım Önerileri
Yaslanmış bisikleti kullanmadan önce vücudunuzun alt kısmını beş dakika esneterek geçirin. Başlamadan önce, bacağınız krankın arka tarafındayken koltuğu dizinizde hafif bir bükülme olduğu noktaya kaydırın. Kaslarınızı hazırlamak ve çekirdek vücut sıcaklığınızı artırmak için hafif bir ısınma yapın. Düz bir duruş sağlayın; öne eğilmeyin. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
